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Alla vigilia del dibattito tra i candidati alla presidenza, Ulyana Suprun, ministro della Sanità ad interim, ha dato importanti consigli ai partecipanti.
In particolare, la signora Ulyana ha detto quale bevanda aiuterà a sentirsi bene durante il dibattito: “Bevi acqua. Il nostro consiglio di marca è particolarmente importante quando la tua bocca è secca e il sudore ti scorre lungo la schiena: è così che funziona l'adrenalina ", ha detto.
Ed ecco cosa ha consigliato di rinunciare Ulyana Suprun, quindi è dall'alcol: “L'alcol allevia davvero l'ansia a breve termine, e può anche migliorare la capacità di parlare le lingue straniere. Ma, in primo luogo, non esiste una dose sicura di alcol. In secondo luogo, l'intossicazione può confondere ancora di più il linguaggio e i pensieri, e non appena il contenuto di alcol diminuisce, l'ansia aumenterà ancora di più. "
La signora Suprun ha anche dato alcuni importanti consigli. Eccoli
Inizia con la postura corretta
Alza le spalle e riportale indietro, abbassa le spalle. Apri il petto, ma resta rilassato. Il collo dovrebbe essere dritto, quindi niente schiaccerà le corde vocali.
A causa del nervosismo, i legamenti possono essere tesi. C'è un buon esercizio per rilassarli: sbadiglia forte per qualche minuto. Quindi metti la mano sul petto e dì "hammmmm" sempre più in basso: dovresti sentire il rifiuto. Fai questi esercizi regolarmente e sarai in grado di parlare con una voce più bassa di prima con sfumature.
Padroneggia la paura
Sì, decine o addirittura migliaia di persone ti stanno guardando e tu cerchi di immaginare che si siano appena alzate in pigiama. Tutti assonnati, spettinati, e tu sei così fresco, chiaro nella tua testa, ora diglielo. Non ti succederà niente di male, rendilo conto. Parlare in pubblico è sicuro per la salute e la vita.
Trova il fulcro
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un microfono, le schede del piano di presentazione, un clicker per cambiare diapositiva e altro ancora. Se agiti le braccia o non sai dove metterle, la tua ansia non farà che aumentare.
Un altro punto di appoggio sono gli occhi delle persone a cui ti rivolgi
Non nascondere i tuoi occhi, non guardare nel vuoto. È il contatto visivo che ti aiuterà a mantenere la tua attenzione e ottenere feedback: se sei capito, se la persona è interessata a quanto è d'accordo con te o è pronta a obiettare. Naturalmente, in uno stadio o in una sala da concerto è difficile catturare gli occhi del pubblico. Ma, di regola, le esibizioni pubbliche si svolgono in un'atmosfera più intima.
Sii sull'argomento
Più ci orientiamo sull'argomento di cui parleremo, più ci sentiamo sicuri durante il discorso. Pensa alle domande che ti potrebbero essere poste e a cosa risponderesti. Quando parli, pensa all'argomento, non al pubblico.
Non aver paura di fermarti
Ti sembrano un'eternità e gli ascoltatori potrebbero non accorgersene. Anche se hai dimenticato una parola o hai perso la testa, cerca di trovare un indizio nella presentazione, nelle carte con un piano o fai uno scherzo. Immagina in anticipo cosa faresti se all'improvviso le cose andassero male?
Fai pratica
Se è un discorso, scrivi il suo piano, il testo e più volte dillo allo specchio, ai tuoi cari o riprendilo in video. Se è una discussione, una trasmissione in diretta alla radio o alla televisione, o anche un dibattito, cerca delle pratiche. Più ti alleni, meglio scegli risposte improvvisate concise e chiare.