Addominali perfetti con Jillian Michaels: piano fitness pronto per 4 mesi

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Piano di fitness con Jillian Michaels per addominali e stomaco

Una vasta selezione di home video a volte può colpirmi alla sprovvista. Ecco perché ti offriamo il piano di fitness per creare la stampa perfetta con Jillian Michaels. Risparmia tempo sprecando tutti gli allenamenti alla ricerca dell'idoneo.

Se lo desideri, puoi modificare un piano di fitness per accorciarlo o allungarlo. Rimuovere qualsiasi formazione o, al contrario, aggiungere. Non aver paura di sperimentare e combinare diversi programmi. Non rimanere bloccato dagli allenamenti Jillian Michaels per la stampa, cerca di combinarli con esercizi per tutto il corpo.

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Piano di fitness con Jillian Michaels per addominali e stomaco

Quindi, dati introduttivi: sei un principiante, la tua principale area problematica: lo stomaco e i fianchi. Quali programmi Jillian Michaels per la stampa dovresti scegliere e, soprattutto, come combinarli tra loro? Ti offriamo un piano di formazione di quattro mesi flessibile, che potresti voler cambiare da solo.

Il piano viene redatto sulla base della formazione 6 volte a settimana. Ma puoi ridurre la frequenza delle sessioni a seconda delle tue capacità. Tuttavia, tieni presente che la formazione deve essere almeno quattro volte a settimana. Data la loro durata e il loro carico, fare raramente ha un senso.

Il primo mese

Il primo mese può essere definito adattivo quando il corpo si abitua solo a un esercizio regolare. La prima volta non ha molto senso scegliere programmi con un focus sulla stampa. È meglio iniziare con allenamenti per tutto il corpo che andranno anche ai principianti: 30 giorni Shred o Ripped in 30. Aiuteranno il tuo corpo ad adattarsi, migliorare il metabolismo e per un mese a dare i primi risultati visibili.

Il programma Figura snella in 30 giorni (30 giorni Shred) offre 3 livelli di difficoltà. Tenendo conto dei fine settimana, ogni livello durerà 8-9 giorni. In Ripped in 30 offre 4 livelli di difficoltà, ovvero si passa al successivo con ogni nuova settimana. Per i primi 30 giorni ti abitui ai carichi di Jillian Michaels e potrai procedere a programmi più complessi.

Tutti gli allenamenti Jillian Michaels nella tabella

Il secondo mese

A partire dal secondo mese, devi concentrarti sugli addominali. Quindi ti offriamo questa routine: 3 volte a settimana per Killer Abs per lavorare sull'addome, 2 volte - Kickbox Fastfix come esercizio aerobico e 1 volta - per lavorare su tutto il corpo. Perché tutti e tre i componenti sono importanti, leggi le istruzioni dettagliate per la stampa, scritte sopra.

MON: Assassino
W: Kickbox Fastfix (parte 3)
MER: Killer Abs
GIO: Extreme Shed & Shred
VEN: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (parte 3)
Sole: giorno di riposo

Killer Abs offre 3 livelli, distribuiscili uniformemente su tutti i 30 giorni. Da Extreme Shed & Shred - livello 2, quindi ognuno di loro lo fa per 2 settimane. Il Kickboxing è la terza parte che suggerisce un focus sui muscoli addominali, ma se vuoi puoi fare la prima o la seconda parte.

Terzo mese

Nel terzo mese il principio rimane lo stesso, ma la formazione è più complicata:

LUN: confezione da 6 settimane (pancia piatta in 6 settimane)
MAR: Cardio di Body Revolution
MER: confezione da 6 settimane
GIO: One Week Shred (power part)
VEN: confezione da 6 settimane
SAT: Cardio di Body Revolution
Sole: giorno di riposo

Nella “Pancia piatta in 6 settimane” è compreso l'allenamento di due difficoltà, da 2 settimane ciascuna. Cardio of Body Revolution ha 3 livelli di difficoltà, ma è meglio guardare alla tua prontezza: se fai lo stesso livello per mesi, niente di cui preoccuparti. E una volta alla settimana fai una sessione di mezz'ora con i pesi di One Week Shred.

Il quarto mese

Per 3 mesi non solo migliorerai notevolmente il tuo corpo e migliorerai la loro forma fisica. E finalmente, sei pronto per un vero e proprio stress per consolidare i risultati ottenuti.

MON: corpo assassino (pancia)
W: perdere peso, accelerare il metabolismo
MER: Corpo assassino
GIO: Nessuna area problematica
VEN: Corpo assassino
SB: Perdere peso, accelerare il metabolismo
Sole: giorno di riposo

Killer Body in 3 allenamenti, e uno di questi è per gli addominali. Fatelo tre volte a settimana per allenare i muscoli addominali. Per il cardio fai un intenso esercizio aerobico "accelera il tuo metabolismo". "Nessuna area problematica" - come il programma per tutto il corpo.