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Presentiamo alla vostra attenzione un altro intenso serie di allenamenti di Bob Harper: I Scheletrico Regole. Il programma di tre mesi include un allenamento breve ma intenso che ti aiuterà a metterti rapidamente in forma.
Informazioni sull'allenamento Bob Harper - The Skinny Rules
Le regole magre o "Regole di armonia" sono un programma completo per tutto il corpo sviluppato dall'esperto fitness Bob Harper. Bob ha creato questo video corso per migliorare la tua forza, resistenza e flessibilità includendo esercizi facili ma efficaci. Ogni giorno eseguirai brevi allenamenti incentrati sulla combustione dei grassi e sullo sviluppo della forza muscolare. Bob combina sapientemente esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo per tonificare braccia, gambe e addominali.
Quindi, il corso di fitness dura 3 mesi e consiste in 17 corsi di formazione. Puoi creare un comodo programma di lezioni e prendere un calendario già pronto dall'allenatore. Presentato dopo "allenamento":
- Cardio (cardio)
- Forza (potenza)
- Core (per i muscoli centrali)
- Abs (per addominali)
- yoga
Durano solo circa 10-20 minuti (yoga - 30 minuti), ma non diffidare di una durata così ridotta dell'allenamento. Credimi, l'intensità del programma sarà quella di compensare.
È importante notare che il tempo specificato non include riscaldamento e intoppo. Hanno offerto Bob come video separato di 10 minuti. Puoi romperlo in parte per l'esercizio, in parte per l'inconveniente. Ma in ogni caso da non perdere affatto - altrimenti c'è un alto rischio di lesioni. Puoi fare un riscaldamento e fare l'autostop da altri programmi Bob Harper, ad esempio, Total Body Transformation Workout.
Allenamento Le regole magre assomigliano a una versione breve del cross-fit, quindi, ovviamente, il programma non è per principianti. Tuttavia, il suo grande vantaggio è la mancanza di coreografie difficili. La formazione è costruita su ripetizioni multiple dello stesso esercizio con un aumento costante di intensità. Per alcune sessioni avrai bisogno di manubri, ma anche senza di essi rafforzerai i muscoli e brucerai calorie a scapito degli esercizi pliometrici e del principio dell'interval training.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Questo è un corso completo di fitness per tutto il corpo con esercizi regolari ti aiuterà a metterti in buona forma per 2-3 mesi.
2. Tutti gli allenamenti de Le regole magre durano 20-30 minuti! È incredibile, facendo anche un periodo di tempo così breve, puoi perdere peso e rafforzare i muscoli.
3. Nonostante la breve durata, il programma è molto energico. Anche questo periodo di tempo è sufficiente per attivare il processo di perdita di grasso.
4. L'allenamento è diviso in gruppi: press, per i muscoli centrali, forza, aerobica e yoga. Anche se stai per fare un intero set, puoi scegliere l'allenamento più adatto.
5. Il corso di fitness include un calendario con orari, ma è possibile combinarli tra loro, a sua esclusiva discrezione.
6. Per le lezioni ripeti gli stessi esercizi, ma ad ogni ripetizione li fai tutti a un ritmo più intenso.
7. Il programma è costruito sul principio di intervalnode: esegui gli esercizi al meglio delle tue capacità, fai una pausa e poi torni a un ritmo di allenamento furioso.
Contro:
1. Il corso di fitness non è per principianti. Se sei un principiante, guarda l'allenamento con Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. Warm-up and hitch è un video separato. Inoltre, lo stesso allenamento per tutte le classi può annoiarsi rapidamente.
3. Un sacco di pliometrico, salti, squat, che è pericoloso per le articolazioni del ginocchio.
4. Non a tutti piacerà il formato dell'allenamento: eseguirai diversi esercizi con più ripetizioni e con maggiore intensità.
Allenarsi con Bob Harper Le regole magre sarebbe un'ottima opzione per chi cerca un programma breve ma intenso per tutto il corpo. Per 3 mesi di allenamento non solo migliorerai il tuo corpo, ma migliorerai anche significativamente la tua resistenza fisica.
Vedi anche: un nuovo programma completo da Black Fire di Bob Harper.