Sappiamo che gli esercizi fisici sono utili, ma questa conoscenza non costringe tutti a fare esercizio regolarmente. Potresti essere motivato dal fatto che anche solo 10 minuti di riscaldamento o una passeggiata nel quartiere possono aiutarti a gestire meglio l'ansia e la concentrazione.
Secondo la neuroscienziata Wendy Suzuki, l'esercizio cambia l'anatomia, la fisiologia e la funzione del cervello e, a lungo termine, puรฒ prevenire o rallentare la progressione del morbo di Alzheimer e della demenza.
Sembra fantastico, ma queste informazioni possono ispirarti a fare esercizio ogni giorno?
Per cominciare, il neuroscienziato consiglia di pensare all'allenamento come a una procedura necessaria per la cura del corpo. Quindi, ad esempio, non abbiamo bisogno di motivazione per lavarci i denti. E i vantaggi della ricarica non sono certo da meno! Un allenamento porta alla produzione di un'enorme quantitร di neurotrasmettitori dopamina, serotonina e noradrenalina, che ti consentono di concentrarti meglio sulle cose per le prossime 3 ore.
Inoltre, migliorano l'umore e la memoria, il che, ovviamente, รจ utile sia per il lavoro che per la salute mentale.
Nell'agosto 2020, la dottoressa Suzuki ne era ancora una volta convinta quando condusse un esperimento con un gruppo di studenti su Zoom. Ha prima valutato il livello di ansia di ogni studente, poi ha chiesto a tutti di fare un allenamento di 10 minuti insieme e poi ha rivalutato l'ansia dei partecipanti.
โAnche quegli studenti il โโcui livello di ansia era vicino a quello clinico si sentivano meglio dopo l'allenamento, il livello di ansia รจ sceso alla normalitร . Ecco perchรฉ รจ assolutamente essenziale che il nostro stato mentale includa l'esercizio nel nostro programma ", afferma il neuroscienziato.
Se ti alleni regolarmente, sarai presto motivato a continuare a farlo e ad allenarti anche di piรน.
E quanto esattamente devi allenarti per sentire correttamente i cambiamenti? Una domanda ragionevole a cui non c'รจ ancora una risposta chiara.
Nel 2017, Wendy Suzuki consigliava di allenarsi per mezz'ora almeno 3-4 volte a settimana, ma ora dice che idealmente dovresti dedicare almeno 15 minuti di esercizio al giorno. "Inizia almeno con le passeggiate", consiglia.
Il miglior risultato รจ dato dall'allenamento cardio, qualsiasi carico che porti ad un aumento della frequenza cardiaca. Quindi, in teoria, se non puoi uscire a correre, prova, ad esempio, a passare l'aspirapolvere nel tuo appartamento a un ritmo intenso. E, naturalmente, se possibile, prendi le scale per il tuo piano, non l'ascensore.
"Se ti alleni regolarmente, sarai presto motivato a continuare a farlo e ad allenarti anche di piรน", afferma il Dr. Suzuki. โ Spesso non siamo tutti dell'umore giusto e non vogliamo fare esercizi. In un momento del genere, dobbiamo ricordare quanto ci sentiamo bene di solito dopo aver completato un allenamento.
Il neuroscienziato consiglia, quando possibile, di allenarsi nell'ora del giorno in cui รจ necessaria la massima produttivitร (per molti questa รจ la mattina). Anche se, se non funziona, fallo quando appare un minuto e concentrati su te stesso, sulla tua condizione e sui ritmi biologici.
Ancora piรน importante, non hai nemmeno bisogno di un abbonamento in palestra per essere in forma: allenati nel tuo salotto, dato che puoi trovare molti corsi e allenamenti online. Cerca in Internet account di formatori professionisti, iscriviti e ripeti gli esercizi per loro. Sarebbe il desiderio di rimanere sani e produttivi.