Bioritmi e bioclock per ogni persona hanno un ambiente individuale, molti cenano tranquillamente alle sei di sera, fanno i loro affari, vanno a letto di buon umore e fanno una ricca colazione al mattino con piacere. Ma alcune persone, e il loro considerevole numero, trascorrono l'intera serata “in giro” davanti al frigorifero o all'armadio aperto con le provviste, e al mattino non riescono nemmeno a guardare il cibo.
Cause degli errori DOGOR notturno
In realtà, questa non è promiscuità e non è una mancanza di forza di volontà o pigrizia, è così che si manifesta un malfunzionamento nel sistema ormonale. Di solito, la sera e la notte, il livello dell'ormone del sonno aumenta nel corpo umano (melatonina) e l'ormone della sazietà (leptina), e per gli amanti dei pasti notturni, il loro livello tende a scendere.
La seconda causa comune delle voglie notturne è lo stress, in particolare lo stress cronico causato dalla stanchezza costante sul lavoro e dal nervosismo durante i trasporti.
Metodi per affrontare l'abitudine di mangiare di notte
Lo stress non va via da solo, deve essere trattato con lunghe passeggiate, passando a varie attività, attività fisica e antidepressivi che il medico dovrebbe selezionare. Nel nostro articolo, "Come smettere di stressare lo stress", abbiamo già sollevato l'argomento dell'eliminazione dello stress senza vincoli.
Come ridurre la voglia di cibo durante la notte
Il problema con gli ormoni può essere livellato da una dieta speciale, i cui principi di base sono stati formulati dallo psicologo americano Albert Stankard. In linea di principio, il dottor Stankard non ha escogitato nulla di nuovo per ridurre la voglia di cibo la sera, il corpo dovrebbe averne abbastanza durante il giorno.
- Pasti frequenti e frazionati. Devi mangiare in piccole porzioni ogni poche ore, a seconda dello stile di vita quotidiano, cioè dopo 2-3 ore.
- La colazione è il pasto più abbondante e ipercalorico. La variante proteica è la più preferita; ricotta, frutta secca, uova o pollo, formaggio, noci e banane: puoi scegliere qualsiasi opzione.
- Più la sera è vicina, più piccola è la porzione. Idealmente, il pranzo dovrebbe consistere in una zuppa e insalata, la cena a base di pesce e lasciare che un bicchiere di kefir o uno yogurt entrino nel corpo.
- Cena tre ore prima di coricarsi. Se sei abituato ad andare a letto dopo mezzanotte, è estremamente difficile seguire gli ordini di cenare entro e non oltre XNUMX pm. Pertanto, devi mangiare quando è conveniente per te, quindi solo acqua calda.
- Bandire imposto su semilavorati, dolci, prodotti farinacei, conserve e carni affumicate, uva, mango, bibite gassate e alcolici. Un'eccezione può essere fatta solo per il vino rosso secco.
Per aiutare te stesso e "ingannare" il corpo, puoi lavarti i denti subito dopo cena, l'odore e la sensazione di freschezza in bocca non vorranno intasarsi con il cibo. E un atteggiamento positivo e un riflesso nello specchio che ti piace ti aiuteranno nella difficile lotta con l'abitudine di mangiare di notte. In bocca al lupo!