Bocca chiusa: 17 cibi che sopprimono l'appetito

Le donne in questo senso sono particolarmente sfortunate: la sensazione di fame è fortemente influenzata dagli ormoni che saltano a seconda del tempo del ciclo. Nella sindrome premestruale, è particolarmente difficile far fronte all'appetito eccessivo. Ma ci sono modi per far fronte alla fame, se cambi leggermente la tua dieta - aggiungi cibi che sopprimono l'appetito.

Caffè e tè verde

Il caffè sopprime l'appetito grazie agli antiossidanti e alla caffeina che contiene. Inoltre, aumenta leggermente il metabolismo e agisce come un leggero diuretico. Pertanto, si consiglia di berlo prima dell'allenamento. Ma non bere più di due tazze al giorno, e anche – annullare il suo effetto con panna e zucchero. Il tè verde funziona in modo simile grazie alle sostanze catechine: aiutano a mantenere la glicemia a un livello stabile, riducendo così la fame.

Cioccolato fondente

Non latte, non condizionatamente fondente, ma cioccolato veramente amaro, non meno del 70% di cacao: aiuta davvero a far fronte agli attacchi di fame e sopprime l'appetito. Inoltre, riduce il desiderio di cibo spazzatura e, in determinati periodi del ciclo, vuoi davvero mangiare delle cose cattive dal fast food più vicino! A proposito, questa è la coppia perfetta per il caffè: insieme faranno fronte perfettamente alla sensazione di fame.

Ginger

Puoi parlare all'infinito dei benefici dello zenzero: ha un effetto miracoloso sulla digestione e sull'immunità, ti caricherà di energia e ti aiuterà a perdere peso - e questo è particolarmente prezioso. Lo zenzero ha davvero la capacità di ridurre la fame, e non importa in quale forma venga mangiato: in un frullato o in qualsiasi altra bevanda, come condimento per un piatto, fresco o in salamoia, grattugiato o in polvere. Inoltre, può essere coltivato in casa, ad esempio da una spina dorsale acquistata in un negozio.  

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Lo zenzero, tuttavia, non è l'unica spezia che sopprime l'appetito. I peperoni piccanti e dolci hanno proprietà simili, per la capsaicina e la capsiata che contengono. Queste sostanze aumentano la sensazione di pienezza e aiutano anche il corpo a bruciare più calorie dopo aver mangiato. Un'altra spezia versatile è la cannella. Ovunque lo aggiunga, anche nel caffè, farà il suo lavoro e gli attacchi di fame ti daranno meno fastidio. Puoi leggere di altre spezie che ti aiutano a perdere peso QUI.  

Mandorle e semi di lino

Le mandorle ci forniscono generosamente antiossidanti, vitamina E, magnesio e allo stesso tempo sopprimono l'appetito - questo è stato scoperto nel 2006. Le noci ti danno una sensazione di pienezza e ti aiutano a controllare il tuo peso. Pertanto, le mandorle sono l'ideale per uno spuntino, ma non più di 10-15 pezzi, altrimenti è facile superare l'apporto calorico giornaliero e starai comunque meglio. E i semi di lino sopprimono l'appetito grazie al loro alto contenuto di fibre e acidi grassi essenziali. C'è solo un avvertimento: i semi devono essere frantumati correttamente, nel loro insieme non vengono assorbiti dal corpo.

Avocado

Questo frutto – sì, il frutto stesso – contiene molto grasso. Pertanto, puoi mangiarlo mezza giornata, non di più. Ma è grazie a questi benefici grassi monoinsaturi che gli avocado hanno la capacità di sopprimere l'appetito. Lo stomaco, incontrandoli, invia un segnale al cervello che tutto è abbastanza, c'è abbastanza per noi. Per un elenco di altri cibi grassi che ti aiutano a perdere peso, leggi QUI.

Mele

Molti che stanno perdendo peso ora esclameranno che le mele, al contrario, sono terribilmente affamate. Ma non confondere la vera fame con quella falsa. Le mele possono irritare lo stomaco, soprattutto se sei acido. Questa sensazione può essere facilmente confusa con un aumento dell'appetito. Ma in effetti, le mele, a causa dell'elevata quantità di fibre e pectina, prolungano la sensazione di pienezza. C'è un trucco qui: il frutto deve essere masticato con molta attenzione e lentamente.

Uova

Questa scoperta non è più una novità: gli studi hanno dimostrato che una o due uova a colazione possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Chi sceglie questo particolare prodotto come pasto mattutino consuma in media 300-350 calorie in meno al giorno rispetto a chi non mangia le uova. A proposito, anche un uovo sodo è un buon spuntino.

Zuppa di verdure e succhi di verdura

La zuppa di verdure è ottima per riempire, ma si consuma la minima quantità di calorie. E per cucinarlo ci vuole un minimo di tempo: le verdure si cuociono in pochi minuti. Cerca solo di mettere meno patate, dopotutto, l'amido non è buono per perdere peso. E il succo di verdura, bevuto prima di un pasto, agisce all'istante: gli scienziati hanno scoperto che dopo un simile "aperitivo" le persone consumavano 135 calorie in meno del solito a pranzo. Ma il succo dovrebbe essere senza sale.

Tofu

Gli alimenti ricchi di proteine, in linea di principio, hanno la capacità di ridurre l'appetito. Nel tofu, una sostanza chiamata isoflavone è responsabile di questa funzione: grazie ad essa, vuoi mangiare di meno e la sensazione di pienezza arriva più velocemente. Inoltre, il tofu ha relativamente poche calorie, quindi ti aiuterà sicuramente a perdere peso.  

Salmone

E qualsiasi altro alimento ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Grazie a questi acidi, il livello di leptina, un ormone che sopprime la fame, aumenta nel corpo. Per questo il salmone e il tonno sono consigliati in tutte le ricette di fitness. Sveliamo un segreto: gli acidi grassi omega-3 sono abbondanti anche nelle normali aringhe e in alcuni altri prodotti – cerca l'elenco QUI.

Fiocchi d'avena

Sei sorpreso? Sì, stiamo ancora una volta parlando dei benefici della vera farina d'avena integrale. Viene digerito così lentamente che la prossima volta che la sensazione di fame arriva in poche ore. Questo cereale ha la capacità di sopprimere l'azione della grelina, l'ormone della fame. A meno che, ovviamente, non si aggiunga una discreta quantità di zucchero al porridge. E ancora, stiamo parlando di farina d'avena e non di cereali istantanei.

Ortaggi a foglia

Che si tratti di cavolo bianco o bietola e rucola alla moda, hanno tutti lo stesso effetto magico, sopprimendo l'appetito. Inoltre, contengono molto calcio, vitamina C, ma pochissime calorie. Quindi l'insalata verde è un piatto versatile ed estremamente vantaggioso.

Latte scremato

Un bicchiere di latte scremato al giorno può ridurre il desiderio di cibo malsano durante la sindrome premestruale. Quindi è utile introdurre uno spuntino del genere nella dieta circa una settimana e mezza prima delle mestruazioni: è stato dimostrato che il latte scremato aiuta a rinunciare ai carboidrati dolci e semplici. Tuttavia, anche in qualsiasi altro momento non è vietato berlo. Ma è meglio optare per latticini interi.  

E altre ancora…

• Più proteine – Il cibo ricco di proteine ​​aiuta a rimanere sazi più a lungo e a mangiare di meno nel pasto successivo.

• Ottieni più fibra – riempie lo stomaco, creando una sensazione di pienezza per lungo tempo. Cerca cibi ricchi di fibre QUI.

• Più acqua – bevi un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti, questo ti aiuterà a saziarti con meno cibo del solito.

• Evita le diete liquide – tuttavia, piatti liquidi e frullati non si saturano come il cibo normale.

• Prendilo. piccoli piatti и grandi forchette – ridurre le dimensioni dei piatti ti aiuterà a ridurre le porzioni di cibo senza problemi. Quando si tratta di forchette: gli studi hanno dimostrato che chi mangia con la forchetta grande mangia il 10 percento in meno di chi preferisce le forchette piccole.

• Ottenere abbastanza sonno – meno dormi, più mangi durante il giorno. Non dormire a sufficienza può aumentare l'appetito del 25%.

• Non essere nervoso – a causa dello stress aumenta il livello di cortisolo, a causa del quale aumenta la voglia di cibo, soprattutto di cibi malsani e zuccherati.