Siamo tutti alla ricerca di modi per diventare magri, in forma, energici e in generale per sentirci meglio. Sulla base di numerosi studi, gli scienziati hanno definito l'attivitĆ fisica piĆ¹ benefica per la longevitĆ , la salute e il buon umore. Questo ĆØ un esercizio aerobico.
Non mi considero un fan degli esercizi aerobici e mi piace passare il tempo in palestra con i manubri, ma difficilmente c'ĆØ un carico che sia cosƬ benefico per tutto il corpo, inclusi cuore e cervello, come l'esercizio aerobico. Lavorare contemporaneamente su piĆ¹ parti del corpo richiede resistenza, forza, consapevolezza, consapevolezza e destrezza.
Per prima cosa, ricordiamo cos'ĆØ l'esercizio aerobico. L'indizio ĆØ dato dalla parola stessa, formata dal greco "aero" - "aria". Il principio dell'esercizio aerobico ĆØ il consumo di una grande quantitĆ di ossigeno da parte dei muscoli (in contrasto con i carichi di forza anaerobica, quando l'energia viene prodotta a causa della rapida decomposizione chimica di una serie di sostanze nei muscoli senza la partecipazione dell'ossigeno). Pertanto, l'allenamento aerobico ĆØ caratterizzato da:
- durata e continuitĆ ,
- intensitĆ moderata,
- l'inclusione di un gran numero di muscoli in tutto il corpo,
- aumento della frequenza cardiaca e della respirazione.
L'esercizio aerobico tipico ĆØ la corsa, la camminata, il ciclismo, il nuoto, la danza, i giochi attivi, ecc. La capacitĆ di eseguire l'esercizio aerobico ĆØ direttamente correlata allo stato del sistema cardiovascolare, che fornisce ai muscoli ossigeno e sostanze nutritive. Pertanto, l'allenamento aerobico ĆØ anche chiamato allenamento cardio.
Molte ricerche suggeriscono un forte legame tra esercizio e salute. Uno di loro ha coinvolto 300 donne che hanno sconfitto il cancro al seno. Hanno scoperto che dopo una settimana di esercizio aerobico, le donne si sentivano meno affaticate, piĆ¹ energizzate ed erano in grado di completare meglio i sondaggi online relativi allo studio. Pertanto, l'attivitĆ fisica puĆ² essere un trattamento promettente per il deterioramento cognitivo correlato al cancro.
In un altro studio, gli scienziati hanno confermato quanto sia importante l'esercizio aerobico per il buon umore. La routine quotidiana dei pazienti con depressione clinica includeva la camminata quotidiana per 30 minuti. GiĆ dopo 10 giorni, l'umore dei pazienti ĆØ migliorato e i sintomi della depressione sono diminuiti. Inoltre, i cambiamenti soggettivi e oggettivi negli indicatori di depressione erano fortemente correlati. Pertanto, l'esercizio aerobico puĆ² migliorare in modo significativo l'umore nei pazienti con disturbi depressivi maggiori in breve tempo.
Naturalmente, gli scienziati stanno cercando una spiegazione di come "funziona" l'esercizio per stimolare l'umore e perchĆ© l'esercizio aerobico ha un effetto cosƬ profondo sulla funzione cerebrale. Ecco una possibile spiegazione: il flusso sanguigno in tutto il corpo diventa piĆ¹ intenso, e questo aiuta il cervello a ricevere piĆ¹ ossigeno di cui ha bisogno, e quindi, a funzionare in modo chiaro e āsu richiestaā. L'esercizio aerobico, che stimola il flusso sanguigno al cervello, rallenta la degradazione naturale del tessuto cerebrale.
Apparentemente, ĆØ su questo principio che si basa un altro risultato che l'esercizio aerobico porta al nostro cervello. Sto parlando di ridurre il rischio di ictus in coloro che praticano regolarmente sport attivi. Pertanto, gli scienziati dell'UniversitĆ del Texas hanno scoperto che gli sport di etĆ compresa tra i 45 ei 50 anni riducono il rischio di ictus in etĆ avanzata di oltre un terzo. Lo studio ha coinvolto quasi 20 uomini e donne e ha effettuato test di fitness su un tapis roulant. Gli scienziati hanno monitorato le dinamiche dei loro indicatori di salute almeno fino a 65 anni e sono giunti alla conclusione: coloro la cui forma fisica era inizialmente migliore, il 37% in meno di probabilitĆ di subire ictus in etĆ avanzata. Inoltre, questo risultato non dipendeva da fattori importanti come il diabete e l'ipertensione.
E un altro punto importante: si scopre che per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio aerobico, non ĆØ necessario lavorare troppo, ĆØ sufficiente un allenamento minimo! Gli autori di un articolo sulla rivista Internal Medicine dell'American Medical Association hanno verificato la pertinenza delle linee guida del governo degli Stati Uniti del 2008 per l'attivitĆ fisica (minimo 150 minuti di esercizio a intensitĆ moderata a settimana o 20 minuti al giorno). Gli scienziati hanno analizzato i dati di studi precedenti su oltre 660 uomini e donne americani ed europei. Coloro che hanno seguito la regola del minimo esercizio hanno ridotto di un terzo il rischio di morte prematura. Un risultato eccellente da una passeggiata quotidiana di XNUMX minuti, non ĆØ vero? Quindi l'esercizio aerobico puĆ² essere tranquillamente considerato l'attivitĆ fisica ideale per la longevitĆ .
Ed ecco un altro risultato interessante dello stesso studio: il superamento del minimo raccomandato di due o tre volte ha dato solo un piccolo margine sul "moderato". In altre parole, fare almeno un po 'di esercizio aerobico ĆØ molto piĆ¹ vantaggioso che non farlo affatto, e piĆ¹ vantaggioso che esaurirsi con esercizi lunghi e troppo frequenti. Mi sembra che questo sia un potente incentivo per rendere finalmente almeno brevi passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo, ballo o altri tipi di attivitĆ aerobica un'abitudine quotidiana, perchĆ© sono in gioco la tua aspettativa di vita, la buona salute, il buon umore!
Se trovi difficile scegliere il tipo di esercizio che fa per te, prova a correre! Il Journal of the American College of Cardiology riporta che la corsa puĆ² aiutare a ridurre il rischio di morire per malattie, comprese le malattie cardiovascolari, non importa quanto lontano, quanto velocemente o quanto spesso corriamo! Per un decennio e mezzo, gli scienziati hanno raccolto informazioni sulla salute di oltre 55mila uomini e donne dai 18 ai 100 anni. I corridori corrono il 30% in meno di rischio di morire complessivamente e il 45% in meno di morire per malattie cardiache o ictus. Inoltre, anche tra quei corridori che erano in sovrappeso o fumavano, la mortalitĆ era inferiore rispetto alle persone che non praticavano la corsa, indipendentemente dalle loro cattive abitudini e dall'eccesso di peso. Si ĆØ anche scoperto che i corridori vivevano in media 3 anni in piĆ¹ rispetto a quelli che non correvano.
Ci sono altri benefici per la salute associati a un breve esercizio aerobico. Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di sviluppare molte malattie (diabete, malattie cardiache e renali, obesitĆ e altre). E il problema ĆØ che se trascorri la maggior parte della giornata inattivo (ad esempio, in ufficio), anche lo sport mattutino o serale non compenserĆ i danni causati alla tua salute in poche ore trascorse su una sedia da lavoro. Quindi, uno studio recente ha dimostrato che chi si alzava ogni ora per camminare per soli due minuti riduceva il rischio di morte prematura di circa il 33% rispetto alle persone che si sedevano quasi senza pause. Questo studio ĆØ di natura osservativa e ci permette di parlare solo della connessione tra longevitĆ e regolare attivitĆ fisica breve durante una permanenza sedentaria in ufficio (o altrove), ma i possibili benefici di questa pratica sembrano allettanti. Bonus: gli scienziati della Stanford University hanno scoperto che camminare aumenta la creativitĆ del 60%. Un buon motivo per prendersi una pausa dal lavoro per almeno un paio di minuti! Ecco sei semplici modi per muoverti piĆ¹ spesso durante la tua giornata lavorativa.
Quindi, l'esercizio aerobico ĆØ adatto a tutti coloro che vogliono sbarazzarsi di chili in piĆ¹, migliorare il sonno, migliorare la salute e vivere piĆ¹ a lungo. Sono anche esercizi ideali per il buon umore. Camminata attiva, jogging, nuoto, salto, tennis: scegli di provare un'attivitĆ fisica relativamente lunga e moderata che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione. Fai esercizio regolarmente e sarai sano e felice!