Contenuti
- Requisiti dietetici a base di carne
- Menù dietetico a base di carne
- Dieta con una dieta a base di carne di sette giorni
- Dieta con una dieta a base di carne di dieci giorni
- Controindicazioni alla dieta a base di carne
- Benefici di una dieta a base di carne
- Svantaggi di una dieta a base di carne
- Dieta a base di carne ripetuta
Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 820 Kcal.
Il metodo della carne per perdere peso aiuta a trasformare il corpo senza la sensazione di fame, che così spesso interferisce con il trovare la figura desiderata. Molte persone pensano che per perdere peso sia necessario mangiare frutta, verdura e altri cibi leggeri, o addirittura morire di fame. Ma in realtà, puoi perdere grasso superfluo mangiando prodotti abbastanza soddisfacenti e principalmente proteici. Concentriamoci su due delle opzioni di carne più popolari oggi, progettate per 7 e 10 giorni.
Requisiti dietetici a base di carne
Il segreto dell'efficacia di questa tecnica sta nel fatto che i prodotti a base di carne forniscono al corpo molte proteine, che sono un materiale da costruzione per i muscoli. E il corpo ha bisogno di molta energia per elaborare i componenti contenenti proteine. Pertanto, mangi e dimagrisci.
Indipendentemente dal fatto che tu stia seguendo una dieta a base di carne o semplicemente stai cercando di mangiare in modo corretto ed equilibrato, devi tenere conto del fatto che si consiglia a un adulto di consumare circa 500 g di prodotti contenenti proteine al giorno. Naturalmente, questo significa non solo la carne stessa, ma anche ricotta, formaggio, kefir, altri latticini e latticini acidi, pesce con frutti di mare, noci, legumi, ecc.
Quando si seguono le regole di una dieta a base di carne, a seconda del numero di giorni di dieta sostenuti, di regola, sono necessari da 4 a 8 chilogrammi non necessari.
La dieta proteica esclude il consumo di carboidrati semplici, che, come sapete, possono facilmente causare sovrappeso. Pesanti non c'è bisogno di dire prodotti da forno, zucchero e suoi succedanei, dolci, eventuali cereali, bevande alcoliche e zuccherine. La base della dieta sarà pesce e carne, latticini e latticini a basso contenuto di grassi.
Si consiglia di escludere il sale per il periodo della dieta. Ma non allarmarti che tutto il cibo che mangerai sarà insapore e non appetitoso. Salsa di soia (che può essere aggiunta ai piatti in piccole quantità), succo di limone appena spremuto, erbe secche, vari condimenti e spezie aiuteranno a risolvere questo problema.
Si consiglia di cucinare, cuocere, stufare, ma non friggere i piatti. Puoi usare oli vegetali per cucinare (preferibilmente di oliva), ma freschi (ad esempio condirli in insalate di verdure). Puoi bere tè e caffè non zuccherati e, naturalmente, molta acqua naturale. Si consiglia vivamente di non dimenticare l'attività fisica. Inoltre, i prodotti proteici sono un ottimo costruttore di muscoli. Ora è il momento di stringere il corpo e dargli il sollievo desiderato.
La cena dovrebbe essere entro e non oltre le 19-20.
Sebbene la dieta a base di carne sia abbastanza equilibrata e completa, non importa quanto bene e con successo si dimagrisce, è fortemente sconsigliato sedersi su di essa per periodi più lunghi di quelli raccomandati. Altrimenti, la normale quantità di microflora necessaria per il suo sano funzionamento può diminuire nell'intestino. Se ti siedi con una dieta a base di carne, potrebbero esserci problemi al tratto gastrointestinale, al fegato, ai reni, il livello di colesterolo cattivo può aumentare, può verificarsi disbiosi, possono comparire calcoli nei dotti biliari.
Dieta con una dieta a base di carne di sette giorni
Lunedì
Colazione: uovo di gallina sodo; un crostino di segale; una tazza di caffè.
Spuntino: una piccola mela.
Pranzo: 100-130 grammi di manzo magro bollito o al forno; una patata bollita media; 200 g di insalata di verdure crude non amidacee; Tè.
Spuntino pomeridiano: 100 g di frutta non amidacea.
Cena: uovo di gallina sodo; prosciutto magro (fino a 80 g); cetriolo o pomodoro; un bicchiere di succo non zuccherato.
Martedì
Colazione: una fetta di pane di segale o integrale e una tazza di tè.
Spuntino: poche carote crude intere o in insalata (fino a 200 g).
Pranzo: 100 g di patate lesse; 50 g di manzo magro in umido o bollito; un paio di fette di melone.
Spuntino pomeridiano: una tazza di caffè debole con l'aggiunta di latte magro.
Cena: pesce (fino a 150 g) al forno o bollito; la stessa quantità di spinaci (non usiamo olio per la cottura).
Mercoledì
Colazione: pane di segale con una fetta di prosciutto magro; una tazza di tè.
Spuntino: la polpa di un pompelmo.
Pranzo: 150 g di carne magra, bollita o al forno; 200 g di carote e patate bollite.
Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro (200 ml).
Cena: 100 g di patate lesse o al forno; 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi; Tè e caffè.
Giovedì
Colazione: una fetta di pane di segale con una fetta di formaggio magro; caffè.
Spuntino: una piccola arancia.
Pranzo: 100-150 g di filetto di pollo senza pelle al forno o bollito; patate bollite; un paio di cetrioli freschi.
Al sicuro, una mela.
Cena: una frittata composta da due uova di gallina e un po' di prosciutto magro o carne magra; un grande pomodoro fresco e un bicchiere del tuo succo preferito.
Venerdì
Colazione: 100 g di ricotta e pane di segale (puoi fare un panino e decorarlo con le erbe); una tazza di tè.
Spuntino: un bicchiere di verdura o succo di frutta.
Pranzo: qualsiasi carne magra cotta senza aggiungere olio (100-150 g); una patata al forno o bollita e un bicchiere di composta non zuccherata.
Spuntino pomeridiano: 200-250 ml di kefir magro o yogurt fatto in casa.
Cena: una porzione di insalata di verdure non amidacee; un bicchiere di succo di verdura.
Sabato
Colazione: 2 mele e qualche fetta di anguria.
Spuntino: 200 g di insalata di carote fresche.
Pranzo: 100 g di vitello, che può essere stufato in una salsa a basso contenuto di grassi (ad esempio, dallo yogurt o da una piccola quantità di panna acida a basso contenuto di grassi); una patata bollita di media grandezza; 100-150 g di insalata di cavolo.
Spuntino pomeridiano: qualche ravanello.
Cena: 100 g di funghi in umido o bolliti; uovo di gallina bollito; un paio di cetrioli freschi.
Domenica
Colazione: 50 g di ricotta; una fetta di pane di segale; tè.
Spuntino: latte o kefir (200 ml).
Pranzo: 150 g di carne di maiale, lessata o fritta in padella senza aggiunta di olio; patate bollite e fino a 150 g di insalata di verdure non amidacee.
Spuntino pomeridiano: una tazza di caffè / tè debole con l'aggiunta di latte magro in una piccola quantità, più fino a 200 g di fagioli in umido o bolliti.
Cena: un bicchiere di kefir e 1-2 pezzi. biscotti biscottati (o altri non nutritivi ea basso contenuto di grassi).
Dieta con una dieta a base di carne di dieci giorni
Colazione: 100 g di bollito e un'insalata di un cetriolo e un pomodoro.
Seconda colazione: un paio di verdure non amidacee o un uovo sodo e lattuga.
Pranzo: 200 g di pesce al forno o bollito e un paio di verdure non amidacee (potete cuocere tutto insieme).
Spuntino: un bicchiere di succo di verdura o qualche cucchiaio di insalata di verdure non amidacee.
Cena: 100 g di carne magra bollita più qualche foglia di lattuga o 1-2 cetrioli freschi.
Note:… Prima di coricarsi è bene bere camomilla o altra tisana.
Non è necessario attenersi strettamente a questa particolare dieta. L'importante è non mangiare troppo cibo. La quantità consigliata di carne è fino a 400 g al giorno.
Controindicazioni alla dieta a base di carne
- Esistono limiti di età per aderire alla dieta proposta. Quindi non puoi dieta fino a 18 anni.
- Inoltre, un menu più equilibrato dovrebbe essere scelto per le persone anziane, poiché l'attività renale diminuisce con l'età e una dieta a base di carne può essere dannosa. Naturalmente, con i problemi esistenti con questo organo, nessuno dovrebbe rivolgersi a questo tipo di dieta.
- Le persone con malattie croniche non hanno bisogno di seguire una dieta a base di carne. Non è consigliabile vivere con questo metodo in estate; è molto più accettabile perdere peso sulla carne al freddo.
Benefici di una dieta a base di carne
- Mantenere una dieta a base di carne è abbastanza facile. Dopotutto, è ben nutrita, varia, aiuta a perdere peso senza debolezza e morsi della fame, mantiene la normale attività fisica e allo stesso tempo trasforma il tuo corpo nel modo desiderato giorno dopo giorno.
- Dopo una dieta, è molto probabile che mantenga un nuovo peso, poiché a causa della moderazione delle porzioni durante la vita utilizzando questo metodo, le dimensioni dello stomaco diminuiranno in modo significativo. E se non riesci ad allungarlo di nuovo, potresti essere in grado di goderti le forme del corpo perse per molto tempo.
- La carne è ricca di un'enorme quantità di nutrienti e microelementi: sodio, magnesio, ferro, calcio, fosforo, potassio, ecc. La carne può aumentare il livello di emoglobina (che rende questo prodotto semplicemente insostituibile in caso di anemia), è un ottimo strumento per la prevenzione dell'osteoporosi ...
- Inoltre, mangiare carne aiuta a ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, malattie gastrointestinali e molte altre malattie.
Svantaggi di una dieta a base di carne
Va tenuto presente che tutti gli organismi sono individuali. Succede che per alcuni, una dieta a base di carne, al contrario, provoca un crollo della forza e dell'umore. A causa del fatto che la carne è difficile da digerire, il suo consumo può portare a prodotti indigeribili e costipazione.
Dieta a base di carne ripetuta
Prima di trasformare la figura in modo carne, si consiglia di attendere almeno un mese.