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Nel film di Deadpool, due personaggi si chiedono come si chiami questa strana sensazione quando provi rabbia e paura allo stesso tempo. "Zlotrac?" suggerisce uno di loro. Sebbene questa esperienza non abbia un nome (se non uno scherzo cinematografico), l'aggressività e la paura sono correlate. Quando abbiamo paura, dobbiamo difenderci – e l'aggressività è in pieno svolgimento, in direzioni diverse. Nella medicina cinese, questo fenomeno ha una spiegazione del tutto logica. Come ogni altra emozione, è associata allo stato del corpo, il che significa che può essere rimossa con determinati esercizi.
Tutte le emozioni che sperimentiamo attraverso il corpo. Senza di essa, da nessuna parte: né piangere senza ghiandole lacrimali, né ridere senza un sistema respiratorio.
Se senti il tuo corpo in modo sensibile, allora sai che tra questi due poli (divertente – triste) ci sono molte sottili sfumature di sensazioni corporee che caratterizzano determinate emozioni. Calore nel petto – quando incontriamo i nostri cari o semplicemente pensiamo a loro. Tensione alle spalle e al collo – quando siamo a disagio in una compagnia sconosciuta.
Il corpo ci aiuta a esprimere determinate emozioni e, per la maggior parte di noi, i diaframmi sono "responsabili" della rabbia con la paura.
diaframmi del corpo
Nell'anatomia scolastica, di regola, viene menzionato un diaframma: il toracico. Questo è il muscolo che separa il torace e l'addome a livello del plesso solare.
Tuttavia, oltre a questo, nel nostro corpo ci sono molte altre "sezioni trasversali" simili: i diaframmi. In particolare, pelvico (a livello del pavimento pelvico) e succlavia – nella regione delle clavicole. Sono collegati in un unico sistema: se un diaframma è teso, il resto reagisce a questa tensione.
Ecco un classico esempio di come la paura a livello del corpo si trasforma in aggressività.
"Dove sei stato?!"
Immagina una situazione classica: un adolescente va a fare una passeggiata con gli amici. Dovrebbe rientrare per le otto di sera, ma l'orologio segna già le dieci e lui non c'è e il telefono non risponde.
La mamma, ovviamente, chiama amici, compagni di classe e conoscenti. Cosa le sta succedendo a livello del corpo in questo momento? Il diaframma pelvico, sullo sfondo dell'emozione della paura, entra nell'ipertonicità: lo stomaco e la parte bassa della schiena si congelano letteralmente, la respirazione non passa lì. La tensione aumenta e il diaframma addominale viene sollevato. La respirazione dal profondo diventa superficiale: il diaframma non si muove sullo sfondo della tensione e solo le sezioni superiori dei polmoni respirano.
Nella tensione è compreso anche il diaframma succlavio: le spalle sembrano voler raggiungere le orecchie, i muscoli del cingolo scapolare sono di pietra.
La mamma, ovviamente, non si accorge di tutto questo, tutti i suoi pensieri sono concentrati su una cosa: se solo si trovasse il bambino! Solo per riabbracciarlo!
Quando siamo spaventati, tutti i diaframmi si stringono e si sollevano e l'energia smette di circolare correttamente.
E poi questo piccolo terrorista torna a casa. E la madre, che pensava di abbracciare l'adolescente, si avventa su di lui con un grido: “Dove sei stato?! Come hai potuto?! Non esci più di casa!”
Cosa è successo a livello del corpo? Nella medicina cinese è consuetudine parlare dell'energia vitale qi: questo è il nostro carburante, che idealmente dovrebbe circolare in modo uniforme in tutto il corpo. L'energia viaggia attraverso il corpo con il sangue e il lavoro del sistema circolatorio, a sua volta, dipende dalla qualità della respirazione.
Quando siamo spaventati, tutti i diaframmi si stringono e si sollevano e l'energia smette di circolare correttamente, salendo al petto e alla testa. Arrabbiati, sembra che iniziamo a fumare: il viso diventa rosso, le orecchie bruciano, le mani non trovano riposo. Ecco come appare la "scarica di energia".
Il nostro corpo è molto saggio, lo sa: l'energia sopra minaccia la salute (qualsiasi persona ipertesa te lo confermerà), il che significa che è necessario scaricare questo eccesso di vitalità. Come? Mostra aggressività.
"Respira, Shura, respira"
Il caso sopra descritto è estremo. Come una malattia acuta: esordio inaspettato, sviluppo improvviso, risultati rapidi. Per fermare bruscamente un tale attacco di paura (a condizione che non vi sia alcuna minaccia per la vita), gli esperti raccomandano una tecnica standard: fermarsi e fare 10 respiri profondi e misurati.
La respirazione profonda fa muovere il diaframma addominale. Non si può dire che in questo modo si rilassi qualitativamente, ma almeno esce dall'iperspasmo. L'energia scende, si schiarisce nella testa.
Tuttavia, in condizioni di stress costante, un tale "getto" di energia verso l'alto sullo sfondo del sovraccarico di tutti i diaframmi può diventare cronico. Una persona è costantemente in ansia, i diaframmi del corpo sono costantemente in eccesso di tono e c'è sempre meno simpatia per gli altri.
Una speciale respirazione profonda e rilassata permette non solo di abbassare l'energia, ma anche di accumularla, per creare una riserva di forza
Cosa fare in questo caso?
Innanzitutto, per bilanciare lo stato dei diaframmi, e per questo è necessario imparare a rilassarli. Qualsiasi ginnastica di rilassamento farà, ad esempio, il qigong per la colonna vertebrale Sing Shen Juang. Come parte di questo complesso, ci sono esercizi per trovare la tensione di tutti e tre i diaframmi: pelvico, toracico e succlavio - e tecniche per rilassarli.
In secondo luogo, padroneggia la pratica della respirazione che abbassa l'energia. All'interno della tradizione cinese, queste sono pratiche taoiste femminili o neigong – una speciale respirazione profondamente rilassata che consente non solo di abbassare l'energia, ma anche di accumularla, per creare una riserva di forza.
Esercizio per affrontare la rabbia e la paura
Per capire come funzionano gli esercizi di respirazione, prova un semplice esercizio del corso neigong: "respirazione autentica". Così si respirava all'età di tre mesi: se vedevi bambini addormentati, probabilmente ti accorgevi che respiravano con tutto il corpo. Proviamo a ripristinare questa abilità.
Siediti in posizione eretta su una sedia o su cuscini in stile turco. Fai un respiro profondo e rilassato nella pancia. All'inalazione, l'addome si espande; all'espirazione, si contrae dolcemente.
Dirigi la tua attenzione sull'area del naso, nota come l'aria entra verso l'interno. Trascorri questo respiro con attenzione, come se scorresse lungo la colonna vertebrale fino al bacino, entrasse nella parte inferiore dell'addome e lo stomaco si espandesse.
Respira in questo modo per 3-5 minuti e nota come è cambiato il tuo stato. Sei diventato più calmo? Se pratichi questa respirazione, puoi controllare l'ansia, la paura e l'aggressività che causano. E poi lo stato d'animo di fondo diventerà più calmo e allegro.