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Il divorzio puĆ² cambiarci molto e molti, anche dopo molti anni, non riescono a riprendersi da questo shock. Pertanto, ĆØ cosƬ importante trattarsi con cura e attenzione durante questo periodo. Gli esperti offrono cinque semplici passaggi per aiutarti ad adattarti piĆ¹ facilmente a una nuova vita.
1. Dedica del tempo alle esperienze
Prendersi del tempo per se stessi ĆØ una parte importante del processo di adattamento al fluttuare libero. Anche se hai figli, prenderti cura di loro non ĆØ una scusa per non avere abbastanza risorse per te stesso. "Quella che sembra inattivitĆ all'esterno ĆØ in realtĆ un importante lavoro interiore di autoguarigione", afferma Natalya Artsybasheva, una terapeuta della Gestalt. ā Ć inutile spingersi oltre. Ć importante scrutare dentro di te, notare i tuoi bisogni e i tuoi successi: "Oh, oggi non ho pianto per la prima volta!" Quindi sicuramente non perderai il momento in cui le esperienze tristi saranno sostituite da nuova energia e voglia di vivere.
Se ti senti triste in questo momento, dovresti avere il tempo di accettare ed elaborare ciĆ² che sta accadendo. Fai una passeggiata nel parco, trascorri la serata in poltrona con una tazza di tĆØ, solo con i tuoi pensieri, scrivi in āāun diario. Ć importante non nascondersi, ma vivere i propri stati. E allo stesso tempo ĆØ necessario segnare i confini di questo processo: mi do questo tempo per le esperienze e ritorno alle mie solite faccende. Ma domani darĆ² di nuovo ai miei sentimenti il āātempo e l'attenzione che gli spettano".
2. Fai un passo avanti
Ć inutile cercare di dimenticare tutta la tua vita con qualcuno con cui hai avuto una relazione intima. I tentativi di cancellare il passato dalla memoria e svalutarlo risulteranno solo nel fatto che ti terrĆ ancora piĆ¹ prigioniero. Ci vuole tempo per attraversare tutte le fasi del lutto. Allo stesso tempo, ĆØ importante non iniziare a vivere nella memoria del passato. Come capire cosa ĆØ successo?
"In questo caso, l'esperienza della perdita diventa uno "stile di vita" e inizia ad allontanarsi dalla realtĆ ", spiega Natalya Artsybasheva. ā Ad esempio, se il divorzio ĆØ avvenuto molto tempo fa e indossi ancora la fede nuziale, tieni le cose del primo e cerca di non dire a nessuno della rottura. O se la rabbia verso il tuo coniuge va oltre i limiti ragionevoli: inizi a odiare attivamente tutti gli uomini, ti unisci prontamente a discussioni su questo argomento nei social network, trovi una compagnia di persone che la pensano allo stesso modo e cosƬ via.
I sensi di colpa possono portare a cure iperprotettive dei bambini al fine di "risarcire" il danno presumibilmente causato dal divorzio. Il risentimento traboccante puĆ² renderti una vittima eternamente malata e lamentosa, perseguitando un ex e terrorizzando i conoscenti.
3. Non dimenticare l'attivitĆ fisica
āIl processo di divorzio e separazione ĆØ spesso accompagnato da depressione emotiva: intuitivamente vogliamo risparmiare energia. Tuttavia, in questo momento ĆØ importante includere l'attivitĆ fisica nella tua routine quotidiana per aiutarti a dare uno sguardo sobrio a ciĆ² che sta accadendo, prendere decisioni informate e, non importa quanto sia difficile, ricominciare a vedere gli aspetti positivi della vita , afferma lo psicologo Alex Riddle. ā Non si tratta di allenamenti intensi o maratone di lunghe ore, soprattutto se prima non ti piaceva lo sport. Imposta te stesso compiti impegnativi che ti danno piacere.
Anche mezz'ora di esercizio quotidiano avrĆ un effetto benefico sul tuo stato psicologico. PuĆ² essere camminare prima di andare a letto, ballare, fare yoga. La cosa principale ĆØ che le lezioni sono regolari e ti portano gioia.
4. Metti le cose in ordine negli affari finanziari
Se tu e il tuo partner condividevate un budget e siete abituati a discutere di grandi spese, le nuove realtĆ della vita finanziaria possono essere scoraggianti. "Se il tuo partner guadagna di piĆ¹, inevitabilmente dovrai affrontare il fatto che la tua sicurezza materiale sarĆ scossa", avverte Alex Riddle. FinchĆ© non potrai raggiungere da solo lo stesso livello di reddito, devi cambiare le tue abitudini e il tuo stile di vita. Il divorzio non dovrebbe essere un motivo per prendere prestiti, altrimenti rischi di diventare ancora piĆ¹ dipendente finanziariamenteā.
5. Partecipa alla comunicazione
Hai perso una persona cara e devi rimediare. "SƬ, ĆØ importante concedersi del tempo per stare da solo con i propri sentimenti", ammette Natalya Artsybasheva. āMa siamo esseri sociali e l'isolamento ĆØ negativo per noi. Potrebbe essere troppo presto per iniziare nuove relazioni strette, ma puoi avere la sensazione del "tuo branco" durante un'escursione, nelle lezioni di ballo, nel lavoro di volontariato e in molti altri posti. La cosa principale non ĆØ isolare, ma mantenere un sano equilibrioā.