L'attenzione come risorsa è un argomento di tendenza. Centinaia di articoli sono stati dedicati alla consapevolezza e le tecniche di meditazione sono pubblicizzate come il modo più nuovo per alleviare lo stress e liberarsi dei problemi. In che modo la consapevolezza può aiutare? Lo spiega la psicologa Anastasia Gosteva.
Qualunque dottrina filosofica si adotti, si ha sempre l'impressione che la mente e il corpo siano due entità di natura fondamentalmente diversa, separate l'una dall'altra. Tuttavia, negli anni '1980, il biologo Jon Kabat-Zinn, professore all'Università del Massachusetts che praticava Zen e Vipassana, suggerì di usare la consapevolezza, una forma di meditazione buddista, per scopi medici. In altre parole, influenzare il corpo con l'aiuto dei pensieri.
Il metodo si chiamava Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e si dimostrò rapidamente efficace. Si è anche scoperto che questa pratica aiuta contro il dolore cronico, la depressione e altre condizioni gravi, anche quando i farmaci sono impotenti.
"A questo successo trionfante hanno contribuito le scoperte scientifiche degli ultimi decenni, che hanno confermato che la meditazione cambia la struttura delle aree cerebrali associate all'attenzione, all'apprendimento e alla regolazione emotiva, migliora le funzioni esecutive del cervello e rafforza l'immunità", afferma lo psicologo e allenatore Anastasia Gosteva.
Tuttavia, non si tratta di alcuna meditazione. Sebbene il termine “pratica consapevole” combini tecniche diverse, esse hanno un principio comune, formulato da Jon Kabat-Zinn nel libro “La pratica della meditazione”: dirigiamo la nostra attenzione nel presente a sensazioni, emozioni, pensieri, mentre siamo rilassati e non formuliamo giudizi di valore (del tipo “che pensiero terribile” o “che sensazione spiacevole”).
Come funziona?
Spesso la pratica della consapevolezza (mindfulness) viene pubblicizzata come una “pillola per tutto”: risolverà tutti i problemi, allevierà lo stress, le fobie, la depressione, guadagneremo molto, migliorerà le relazioni – e tutto questo in due ore di lezione. .
“In questo caso vale la pena considerare: è possibile in linea di principio? Anastasia Gosteva avverte. Qual è la causa dello stress moderno? Su di lui cade un gigantesco flusso di informazioni, che assorbe la sua attenzione, non ha tempo per riposarsi, per stare solo con se stesso. Non sente il suo corpo, non è consapevole delle sue emozioni. Non si accorge che i pensieri negativi girano costantemente nella sua testa. Praticare la consapevolezza ci aiuta a iniziare a notare come viviamo. Cosa c'è nel nostro corpo, quanto è vivo? Come costruiamo le relazioni? Ti permette di concentrarti su te stesso e sulla qualità della tua vita.”
Qual e il punto?
E a proposito di serenità, essa nasce quando impariamo a notare le nostre emozioni. Questo aiuta a non essere impulsivi, a non reagire automaticamente a ciò che sta accadendo.
Anche se non possiamo cambiare le nostre circostanze, possiamo cambiare il modo in cui reagiamo ad esse e smettere di essere una vittima impotente.
«Possiamo scegliere se essere più sereni o in ansia», spiega la psicologa. Puoi considerare la pratica della consapevolezza come un modo per riprendere il controllo della tua vita. Spesso ci sentiamo ostaggi di circostanze che non possiamo cambiare, e questo fa nascere un senso di impotenza.
“Viktor Frankl ha detto che c’è sempre un divario tra stimolo e risposta. E in questa lacuna sta la nostra libertà”, continua Anastasia Gosteva. “La pratica della consapevolezza ci insegna a creare quel divario. Anche se non possiamo cambiare le circostanze avverse, possiamo cambiare la nostra risposta ad esse. E allora smettiamo di essere vittime impotenti e diventiamo adulti capaci di determinare la propria vita.
Dove imparare?
È possibile imparare da soli la pratica della consapevolezza dai libri? Bisogna ancora studiare con un insegnante, lo psicologo ne è sicuro: “Un semplice esempio. In classe, devo costruire la postura corretta per gli studenti. Chiedo alle persone di rilassarsi e raddrizzare la schiena. Ma molti rimangono accovacciati, anche se loro stessi sono sicuri di essere seduti con la schiena dritta! Questi sono morsetti associati a emozioni non manifestate che noi stessi non vediamo. Praticare con un insegnante ti dà la prospettiva necessaria.
Le tecniche di base possono essere apprese in un workshop di un giorno. Ma durante la pratica indipendente, è probabile che sorgano delle domande, ed è positivo che ci sia qualcuno a cui rivolgerle. Pertanto, è meglio optare per programmi di 6-8 settimane, dove una volta alla settimana, incontrando l'insegnante di persona, e non sotto forma di webinar, è possibile chiarire ciò che rimane incomprensibile.
Anastasia Gosteva ritiene che ci si debba fidare solo degli allenatori che hanno una formazione psicologica, medica o pedagogica e diplomi pertinenti. Vale anche la pena scoprire se medita da molto tempo, chi sono i suoi insegnanti e se ha un sito web. Dovrai lavorare regolarmente da solo.
Non puoi meditare per una settimana e poi riposarti per un anno. "L'attenzione in questo senso è come un muscolo", dice lo psicologo. — Per cambiamenti sostenibili nei circuiti neurali del cervello, devi meditare ogni giorno per 30 minuti. È semplicemente un modo diverso di vivere.»