Sollevare i manubri davanti a te su una panca piana

Sollevare i manubri di fronte a te su un esercizio con attrezzatura da banco:

1. Sedersi su una panca inclinata con un angolo da 30 a 60 gradi, tenere i manubri in ogni mano. Puoi variare l'inclinazione della panca.
2. Porta i bilancieri fino a 10 pollici dai fianchi. I palmi sono diretti verso il basso. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Sollevare lentamente i manubri leggermente sopra la linea delle spalle. I gomiti possono essere leggermente piegati. Nella posizione più alta tieni i manubri per 1-2 secondi.
4. Abbassa le braccia nella posizione di partenza.
5. Segui il numero consigliato di ripetizioni di queste azioni.