Dieta scorretta, abuso di alcol, stile di vita sedentario: tutto questo spesso porta all'edema. Fortunatamente, questo è risolvibile: cambiamenti nello stile di vita e pochi semplici esercizi aiuteranno a ripristinare la circolazione linfatica e i processi metabolici nel corpo nel suo insieme.
Ricordate l'esercizio “Abbiamo scritto, scritto, le nostre dita erano stanche”? Nell'infanzia, pronunciando questa frase, era necessario stringere adeguatamente le mani, scrollandosi di dosso la tensione. Allo stesso modo, prima di eseguire esercizi di base per ripristinare la circolazione linfatica, è necessario scuotersi, ma con tutto il corpo.
Iniziamo con le mani e gradualmente “solleviamo” il movimento fino alle spalle, in modo da coinvolgere anche le articolazioni della spalla. Ci alziamo in punta di piedi e ci abbassiamo bruscamente, scuotendo tutto il corpo. Questo esercizio preparatorio accelera il flusso linfatico, preparando il corpo alle pratiche di base.
Il ruolo del diaframma
Nel nostro corpo sono presenti diversi diaframmi, in particolare quello addominale (a livello del plesso solare) e quello pelvico. Funzionano come una pompa, aiutando i fluidi a circolare in tutto il corpo. All'inspirazione, questi diaframmi si abbassano in modo sincrono, all'espirazione si alzano. Di solito non notiamo questo movimento e quindi non prestiamo molta attenzione se viene ridotto per qualche motivo. Vale a dire, questo accade sullo sfondo di stress abituali (uno stile di vita sedentario) e quando si mangia troppo.
È importante ripristinare il normale movimento dei diaframmi in modo che aiutino il fluido a salire durante l'espirazione e accelerino il movimento verso il basso durante l'inspirazione. Questo può essere fatto approfondendo il rilassamento di queste due strutture: il diaframma superiore e quello inferiore.
Esercizio del diaframma addominale
Per un profondo rilassamento del diaframma addominale e dell'intera area sopra di esso - il torace - è necessario utilizzare uno speciale rullo fitness o un asciugamano o una coperta ben piegati.
Sdraiati sul rullo lungo, in modo che supporti l'intero corpo e la testa, dalla corona al coccige. Le gambe sono piegate alle ginocchia e posizionate così larghe da poter stare in equilibrio con sicurezza sul rullo. Guidalo da un lato all'altro, trovando una posizione comoda.
Ora piega i gomiti e allargali in modo che sia le spalle che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Il petto si apre, c'è una sensazione di tensione. Fai un respiro profondo per approfondire la sensazione di allungamento, aprendo il torace.
Esercizio del pavimento pelvico
Per rilassare il diaframma pelvico, useremo la ritenzione del respiro. Sempre sdraiato sul rullo, fai un respiro profondo ed espira, trattieni il respiro e poi metti le mani dietro la testa. Senti come portano con sé il diaframma toracico e dietro di esso il diaframma pelvico sembra essere sollevato.
Lo scopo di questo esercizio è di rilassare l'area tra il diaframma toracico e pelvico, per allungarlo. Lo spazio tra loro diventa più grande, la parte bassa della schiena è più lunga, lo stomaco è più piatto, come se volesse essere attirato. Ponetevi la domanda: "Cos'altro posso rilassare nell'addome, nel bacino, nella parte bassa della schiena"? E ripristinare la normale respirazione.
Esegui entrambi gli esercizi più volte, alzati in piedi lentamente e nota quanto sono cambiate le sensazioni nel tuo corpo. Tali esercizi creano una postura più rilassata, libera e flessibile e quindi migliorano la circolazione dei liquidi, in particolare della linfa in tutto il corpo.