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Uno dei programmi più popolari Jillian Michaels era "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Questo corso di esercizi ha fatto colpo nel voler perdere peso: solo un mese ti sbarazzi del peso in eccesso e rendi il tuo corpo bello e in forma.
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Informazioni sull'allenamento Jillian Michaels "Figura snella 30 giorni (30 giorni Shred)"
"Figura snella 30 giorni" - un corso speciale creato da Jillian per principianti nel fitness e nello sport. L'allenamento dura solo 25 minuti, questo è sufficiente per un mese per tirare il corpo e aiutarti a perdere peso. La lezione tradizionalmente inizia con un breve riscaldamento e termina con un intoppo. Non è consigliabile saltarli, perché il tuo corpo deve prepararsi per il carico.
La parte principale dura 20 minuti ed è 3-2-1. Che cos'è? È un metodo di fitness super efficace di Jillian: 3 minuti di allenamento per la forza, 2 minuti di cardio e 1 minuto di esercizi addominali. Alla fine, rinforzi i muscoli e perdi il peso in eccesso.
Il programma "Figura snella 30 giorni (30 giorni Shred)" è composto da tre livelli, ciascuno dei quali si esegue per 10 giorni:
- Il primo livello è abbastanza tollerante nei confronti della complessità e, in confronto al secondo e al terzo, si potrebbe anche dire semplice. Non contare, ovviamente, per una passeggiata, ma il carico è prontamente disponibile. Lo fai entro 10 giorni, preferibilmente sette giorni su sette, e vai al livello 2.
- Il secondo livello è il più non amato e il più difficile più impegnato. Dopo aver camminato il primo, il secondo livello è un carico molto più serio. È stato dal secondo livello che noterai cambiamenti di qualità nel tuo corpo. Non lanciare allenamento, anche se il secondo livello sembrerà scoraggiante.
- Il terzo livello è più accessibile del secondo. E il tuo corpo è diventato duro, tanti di te non hanno più paura e il riflesso nello specchio è felice. 10 giorni terzo livello, e qui è già possibile pensare a cosa fare dopo il corso “Sedov”.
Quindi, il programma Shred di 30 giorni è:
- Dal 1 ° al 10 ° giorno: il primo livello
- Dall'undicesimo al ventesimo giorno: il secondo livello
- Da 21 a 30 giorni per il terzo livello
Voglio dire, ogni giorno fai un video di circa 20-25 minuti. Se desideri aumentare il carico per ottenere risultati più rapidi, puoi aggiungere altri allenamenti Jillian Michaels o allenare altri allenatori. Ma se sei appena agli inizi, ti consiglio di allenarti il primo mese nel programma 30 Day Shred.
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Pro workout "Slim figure 30 days (30 Day Shred)":
- la sua durata è di soli 25 minuti;
- adatto anche per i nuovi arrivati nello sport;
- il complesso di potenza, aerobica ed esercizi per gli addominali aiuterà a bruciare rapidamente le calorie in eccesso e rafforzare i muscoli;
- con questo esercizio ami il fitness, sarai in grado di avere un aspetto così accessibile, chiaro ed efficiente.
Domande e risposte per la formazione della "Figura snella 30 giorni (30 giorni Shred)"
1. Faccio il primo livello "Sedov" entro 10 giorni. Eseguire il programma è stato più semplice dei primi giorni, ma comunque difficile. Devo iniziare il secondo livello?
Ne vale sicuramente la pena. Il secondo livello, a proposito, è molto più complicato, ma ritardarlo non è necessario. Innanzitutto, più il tuo corpo si abitua all'esercizio corrente, minore è l'efficacia che ottiene dall'allenamento. In secondo luogo, non ha senso fare "nella zona di comfort", in modo da non perdere peso.
2. Faccio Jillian 30 Giorni Brandello. Oggi ho pesato e ho scoperto di guadagnare 1 kg! Si scopre che sto ingrassando?
No, molto probabilmente a causa dello sforzo fisico i tuoi muscoli iniziano a trattenere l'acqua. Dopo 1-2 settimane, il peso scenderà, ma tutto ciò che noterai si tradurrà in quantità ridotte. Maggiori informazioni su questo nell'articolo: Cosa fare se il peso aumenta dopo un allenamento?
3. Dobbiamo fare tutti i 30 giorni consecutivi senza giorni liberi? È vero?
In effetti, è molto reale, soprattutto perché la formazione è piuttosto breve. Consiglia a Gillian di fare tutti i 30 giorni senza giorni di ferie, ma se hai paura di non farcela, 1 settimana di ferie non sarà critica.
4. Che tipo di manubri è un affare migliore?
Per chi ha un livello base di forma fisica, è possibile utilizzare manubri 0,5-1,5 kg. Per la media 2 o 3 libbre. Nell'esercizio coinvolgono i muscoli del braccio e della parte superiore del corpo, in modo che tale peso sia ottimale.
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