Contenuti
Nuotare in piscina, in mare o in acque libere - non è solo un modo per trascorrere del tempo, ma anche un modo sicuro per una bella figura. Gli esercizi fisici in acqua sono diversi dalle attività a terra, perché il tuo corpo è in uno stato di assenza di gravità. Quanto è efficace il nuoto per dimagrire o è meglio scegliere un altro modo per rimettersi in forma?
Consigliamo inoltre di leggere i seguenti articoli:
- Le 20 migliori scarpe da corsa da donna per il fitness e gli allenamenti
- Crossfit: che cos'è, vantaggi e rischi, allenamento a circuito
- I 50 migliori esercizi per gambe magre
- Tutto sui braccialetti fitness: cos'è e come scegliere
- Allenamento di danza per dimagrire: specifiche e indicazioni
I pro ei contro del nuoto per perdere peso
PRO:
- Quando si nuota si bruciano 1.5 volte più calorie rispetto a quando si corre.
- In acqua non c'è carico sulle articolazioni, quindi ridotto rischio di lesioni.
- Utilizzato assolutamente tutti i muscoli del corpo: spalle, braccia, addominali, schiena, glutei, gambe.
- Si può nuotare ogni giorno senza alcun danno alla salute. Ad esempio, non è consigliabile allenarsi con i pesi più di 3-4 volte a settimana e puoi nuotare regolarmente.
- Quando si nuota la circolazione sanguigna aktiviziruyutsya, il metabolismo accelerato.
- Il nuoto è molto utile per la colonna vertebrale e la schiena (assicurati comunque di seguire la tecnica corretta).
- L'esercizio in acqua aiuta a rendere elastica la pelle e a mantenere la sua forma. Il fatto dimostrato che il nuoto regolare aiuta a preservare la giovinezza.
- Per molti è molto più divertente dell'allenamento in palestra.
UNA CORRETTA NUTRIZIONE: da dove cominciare
Contro:
- Il nuoto aumenta notevolmente l'appetito. Se non controlli la potenza, è probabile che otterrai più di quanto speso in acqua.
- Per perdere peso, il nuoto dovrebbe essere abbastanza intenso. Non solo stare in acqua o sdraiarsi sulla schiena, ovvero nuotare. Lo stile brucia grassi - Krol.
- Nuotare regolarmente più volte alla settimana per dimagrire. Non aspettarti risultati in un paio di giorni. Se vuoi perdere peso e rendere il terreno del corpo il più rapidamente possibile, è meglio andare in palestra.
- Tecnica di nuoto impropria esiste il rischio di sensazioni spiacevoli nella colonna cervicale. Molte donne tengono la testa fuori dall'acqua, ad esempio per non bagnare la testa o per lavare via il trucco. Questo stile mette molto stress sulla colonna vertebrale e può essere un dolore al collo.
I 20 migliori esercizi per migliorare la postura
Quanto spesso dovrei nuotare per perdere peso?
Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, dovresti nuotare almeno 3-4 volte a settimana per un'ora. È un allenamento a intervalli più efficiente: nuoto intenso con brevi periodi di riposo. Ogni volta che aumenta il carico, aumenta la tua resistenza.
Idealmente, per combinare la piscina con la palestra. Ad esempio, un giorno - esercizi di forza + cardio e un altro giorno di nuoto in piscina. Uno stile di vita sportivo ti porta molto rapidamente alla forma. Se non hai questo tempo, nuota 3-4 volte a settimana. Va bene per la tua forma fisica.
Quanto è efficace il nuoto per dimagrire?
Perderai peso nuotando se:
- regolarmente, 3-4 volte a settimana;
- un minimo di 60 minuti;
- intervallo intenso e desiderabile;
- seguirà la dieta.
Pertanto, perderai peso nuotando solo quando ti avvicini a questa lezione come un allenamento, non come un passatempo rilassante.
Vedi anche:
- Allenamento cardio per bruciare grassi + esercizi
- Correre al mattino: uso ed efficienza, le regole e le caratteristiche di base