Dieta giapponese: menu della settimana, cibi consentiti, recensioni e risultati

Dieta giapponese: menu e altri dettagli

Menù dietetico giapponese: per cosa prepararsi?

L'autore della dieta giapponese, così come l'essenza del suo nome, è avvolto nel mistero: un piano alimentare efficace viene passato letteralmente di bocca in bocca. Chi è confuso dall'incongruenza del menu con il nome può consigliare di dare alla dieta giapponese un sapore appropriato e, ad esempio, prendere tutto il cibo da un piccolo piatto di porcellana stilizzato e mangiarlo con le bacchette (hasi).

A proposito, viste le restrizioni dietetiche, l'idea di usare l'hasi risulta non essere così assurda. Con il loro aiuto, non puoi prendere troppo prodotto, il che significa che il tasso di assorbimento del cibo sarà più uniforme, premuroso e, quindi, sarai in grado di ottenere abbastanza di una quantità minore di cibo.

La composizione della dieta giapponese per 7 giorni viene spesso confrontata con la dieta chimica, un piano nutrizionale inventato dal medico americano Osama Hamdiy per il trattamento dell'obesità nei diabetici. Proprio come la dieta Hamdiya, la dieta giapponese sfrutta la drastica riduzione dell'assunzione di carboidrati aumentando la quantità di proteine. Di conseguenza, la chimica dei processi metabolici del corpo viene ricostruita, il grasso accumulato brucia rapidamente e i muscoli rafforzati impediscono la formazione di nuovi.

Tuttavia, ci sono due differenze fondamentali tra la dieta chimica e la dieta giapponese:

• con una dieta chimica, il volume delle porzioni non è limitato, il che significa che puoi combinare un menu dimagrante con l'esercizio senza paura di cadere esausto;

• la dieta giapponese, in contrasto con la dieta Hamdiy, anche con la durata massima, è progettata per solo due settimane e per tutto questo tempo è necessario aderire a un menu molto monotono.

Tuttavia, per molti, la durata relativamente breve della dieta giapponese è un vantaggio. Dai 7 ai 14 giorni di tormento – e puoi sfoggiare un vestito di due taglie in meno!

Menu su 7 giorni

La dieta giapponese dei 7 giorni utilizza un menu di base basato sui seguenti alimenti:

• uova di gallina

• manzo magro

• petti di pollo senza pelle

• filetto di pesce di mare

• cavolo bianco

• carota

• zucchine, melanzane

• frutta (escluse banane e uva)

• olio d'oliva

• succo di pomodoro

• kefir

• limone

Il regime di consumo della dieta giapponese è il seguente: a seconda delle prescrizioni, inizi la giornata con caffè o tè verde senza zucchero o altri additivi e durante la giornata bevi acqua naturale senza gas.

La dieta giapponese è priva di sale; sono vietati anche altri condimenti durante tutto il periodo di adesione ad esso. Non puoi, secondo la tua comprensione, cambiare i giorni nei luoghi e apportare aggiunte alla dieta quotidiana. Nel caso in cui la rottura non ti sia ancora passata, la dieta dovrebbe essere ricominciata dal primo giorno.

Non puoi bere alcolici con una dieta giapponese.

Dieta giapponese: il menu più sicuro

Giorno 1

• Colazione: caffè senza zucchero.

• Pranzo: 2 uova sode, insalata di cavolo con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro.

• Cena: pesce fritto (pezzo di una palma).

Giorno 2

• Colazione: caffè senza zucchero, un biscotto secco o un crostino.

• Pranzo: 100 grammi di pesce fritto o bollito, insalata di verdure fresche, cavolo con olio vegetale.

• Cena: 100 grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir.

Giorno 3

• Colazione: caffè senza zucchero, un biscotto secco o un crostino.

• Pranzo: zucchine grandi fritte (200 gr) in olio vegetale. Puoi anche cuocerlo a vapore.

• Cena: 2 uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Giorno 4

• Colazione: caffè senza zucchero.

• Pranzo: 1 uovo crudo, 3 carote grandi con olio vegetale, 20 grammi di formaggio.

• Cena: frutta.

Giorno 5

• Colazione: carote condite con succo di limone.

• Pranzo: pesce fritto o bollito, un bicchiere di succo di pomodoro o un pomodoro fresco grande.

• Cena: frutta.

Giorno 6

• Colazione: caffè senza zucchero.

• Pranzo: pollo mezzo bollito, cavolo fresco o insalata di carote.

• Cena: 2 uova sode, insalata di carote grattugiate con olio vegetale.

Giorno 7

• Colazione: tè verde.

• Pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta.

• Cena: qualsiasi variazione del menu della cena precedente, eccetto il 3° giorno della dieta giapponese.

Donna giapponese per 2 settimane

Nel caso in cui sei determinato a ottenere un risultato più pronunciato e sei sicuro che le tue risorse psicologiche e fisiche saranno sufficienti per questo, segui la dieta giapponese per 14 giorni.

Insieme alla dieta giapponese per 7 e 14 giorni, è molto diffuso anche il suo terzo tipo: la dieta giapponese per 13 giorni. Ma non aspettarti una sensazione da lei: il menu è soggetto a cambiamenti puramente matematici, non qualitativi. Cioè, se scegli l'opzione di raddoppiare il menu di base di sette giorni, l'ultimo giorno semplicemente "cade"; la stessa cosa accade quando si utilizza il menu dietetico giapponese per 14 giorni.

Se la dieta giapponese per 13 giorni ha un significato speciale, allora solo psicologico: si può immaginare che un menu così modesto possa essere così stancante che anche un giorno diventa significativo.

Dieta giapponese: sono passati 7, 13 o 14 giorni, cosa c'è dopo?

L'idea principale che supera qualcuno che ha attraversato una dieta ascetica dall'inizio alla fine è quella di balzare sul cibo non appena termina il periodo prescritto. Ma attenzione, con questo approccio, l'effetto della dieta scomparirà su di esso in pochi giorni, perché il corpo che ha sopportato le difficoltà inizierà a ripristinare le riserve di grasso.

Pertanto, ricorda tutta la sofferenza che hai vissuto e esci dalla dieta con dignità, aumentando gradualmente le porzioni e la composizione del cibo. La fame di carboidrati richiede una delicatezza speciale, che spesso accompagna il rifiuto prolungato della principale fonte di energia disponibile. Soddisfa le tue voglie di carboidrati mangiando carboidrati a catena lunga con moderazione (cereali, verdure) ed evitando calorie di carboidrati veloci da dolci, prodotti da forno e cibo spazzatura. Se almeno un po' dell'autodisciplina fornita dalla dieta giapponese rimane con te alla fine, il risultato dello sforzo dietetico può essere preservato.