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Un trasloco, un nuovo lavoro o una promozione: quali emozioni evocano i cambiamenti imminenti? Piacevole eccitazione o intensa paura? Dipende in gran parte dall'approccio. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a superare con successo la transizione.
Per molti, i cambiamenti imminenti causano paura e ansia. Il metodo per determinare la tolleranza allo stress, sviluppato dagli psichiatri Thomas Holmes e Richard Rage, indica che anche piccoli cambiamenti nello stile di vita abituale possono influire sulla salute.
Ma allo stesso tempo, evitando i cambiamenti necessari, possiamo perdere occasioni di crescita, sviluppo, acquisire nuove impressioni ed esperienze. Usa questi suggerimenti per affrontare le tue preoccupazioni.
1. Dì a te stesso onestamente quanto sei a tuo agio con il cambiamento.
Alcune persone prosperano nell'incertezza, altre non amano il cambiamento. È importante capire come i cambiamenti della vita siano tollerabili per te. Chiediti: di solito te li aspetti con impazienza o con orrore? Quanto tempo hai per adattarti a nuove situazioni? Prendendo coscienza delle tue esigenze, puoi prenderti cura di te in questo periodo.
2. Formula ciò che ti preoccupa, ciò che temi
Concediti il tempo per risolvere le tue preoccupazioni sui cambiamenti imminenti. Forse sei in parte felice con loro e in parte spaventato. Avendo deciso le emozioni, capirai quanto sei pronto per loro.
Chiediti: come reagisci al pensiero di cambiare il tuo stile di vita? C'è un conflitto interno? Ti senti pronto o devi prima capire di cosa hai paura?
3. Analizza i fatti
L'analisi dei fatti è il metodo principale della psicoterapia cognitivo-comportamentale. Spesso si scopre che alcune delle paure sono causate da pregiudizi cognitivi (modelli di pensiero errati). Naturalmente, anche loro non dovrebbero essere ignorati e dovrebbero essere affrontati, è altrettanto importante analizzare quali delle paure sono giustificate e quali no.
Ad esempio, non sei più giovane e hai paura di andare all'università, paura di non riuscire a far fronte al lavoro e allo studio allo stesso tempo. Dopo aver analizzato i fatti, ricordi quanto ti è piaciuto studiare quando hai ricevuto la tua prima istruzione. Hai già esperienza nel campo di attività prescelto e può dare un vantaggio importante. In generale, sei una persona disciplinata, non incline alla procrastinazione e non manchi le scadenze. Tutti i fatti dicono che sicuramente ce la farai, nonostante le tue paure.
4. Inizia il cambiamento gradualmente, a piccoli passi.
Quando ti rendi conto che sei pronto a cambiare la tua vita, fai un piano d'azione passo dopo passo. Alcune modifiche possono essere attuate immediatamente (ad esempio, iniziare a meditare per 10 minuti ogni giorno, fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta). Quelli più seri (trasferimenti, viaggi per i quali risparmi da molto tempo, divorzio) richiederanno pianificazione. In molti casi, dovrai prima affrontare paure e altre emozioni spiacevoli.
Chiediti se hai bisogno di un piano dettagliato per implementare il cambiamento. Devo prepararmi emotivamente al cambiamento? Quale sarà il primo passo?
La determinazione, una buona comprensione di se stessi, la compassione per se stessi e la pazienza sono importanti per coloro che sognano di cambiare il modo di vivere stabilito. Sì, il cambiamento è inevitabilmente stressante, ma può essere gestito. Non abbiate paura dei cambiamenti che aprono molte nuove opportunità!
Fonte: blogs.psychcentral.com