I social media ci fanno dubitare di noi stessi?

Sullo sfondo di viaggi, feste, anteprime, sorrisi e abbracci infiniti con i nostri cari e persone altrettanto felici, iniziamo a sentirci non abbastanza fortunati e degni di vivere con la stessa facilità e soddisfazione dei nostri amici positivi. "Non lasciare che il tuo amico controlli il tuo umore", afferma lo psicologo clinico Andrea Bonior.

Gli studi hanno dimostrato che i social network sono più comunemente associati a episodi di depressione quando quando le persone iniziano a confrontare le loro vite con quelle di altre persone. E anche se nel profondo del nostro cuore intuiamo che le immagini accuratamente calibrate degli «amici» sono lontane dalla realtà, le loro foto ci fanno pensare alla nostra vita quotidiana non così luminosa.

Risparmia tempo

"In primo luogo, smetti di navigare senza pensare su Facebook (un'organizzazione estremista vietata in Russia) in qualsiasi momento libero", dice Andrea Bonior. Se hai installato la sua applicazione sul tuo cellulare, questo rende ogni volta facile l'accesso al sito. E di conseguenza rovina l'umore con un confronto senza fine con quello di qualcun altro, ostentato dagli aspetti più vantaggiosi della vita e del proprio.

«Ti torturi e diventa un'abitudine masochisticalei dice. — Crea un ostacolo sulla strada per il social network. Lascia che sia una password e un login complessi che devono essere inseriti ogni volta che accedi al sito. Seguendo questo percorso, ti sintonizzi sulle informazioni e inizi a visualizzare il feed in modo più significativo e critico. In questo caso, ti sarà più facile non cadere nella trappola del desiderio di qualcun altro di affermarti ad ogni costo.

Identificare gli «irritanti»

Probabilmente ci sono persone specifiche nel feed degli amici che ti fanno sentire peggio. Pensa esattamente a quali punti deboli attaccano con i loro messaggi? Forse questa sensazione di insicurezza sul proprio aspetto, salute, lavoro, comportamento dei bambini?

Scopri cosa ti fa sentire peggio esattamente e puoi eliminare la causa principale di questi sentimenti. Ciò richiederà un lavoro interno, che richiederà tempo. Ma in questo momento, bloccare i messaggi di persone che provocano un senso di inadeguatezza sarebbe il primo passo di emergenza per aiutare se stessi. Per fare ciò, non è necessario escluderli dal tuo feed: basta scorrere questi post.

Definisci gli obiettivi

“Se la notizia che un tuo amico è stato promosso ti fa pensare alla posizione precaria che hai sul lavoro, è ora di iniziare a fare qualcosa”, afferma Andrea Bonior. Fai un piano a breve e lungo termine di esattamente quello che potresti fare in questo momento: finalizza il tuo curriculum, fai sapere agli amici nel tuo campo che stai iniziando a cercare un nuovo lavoro, guarda le offerte di lavoro. Può avere senso parlare con il management delle prospettive di carriera. In un modo o nell'altro, una volta che ti senti come se avessi il controllo della situazione, e non solo seguendo il flusso, percepirai più facilmente le vittorie degli altri.

Fissa un appuntamento!

Se cadi nella trappola virtuale della vita di qualcuno, che ti sembra più ricca e di successo, probabilmente non vedi questo amico da molto tempo. Invitalo per una tazza di caffè.

“Un incontro personale ti convincerà: il tuo interlocutore è una persona reale, non una foto patinata, non sempre ha un aspetto perfetto e ha anche le sue difficoltà”, dice Andrea Bonior. "E se ha davvero una natura allegra, potresti trovare utile ascoltare cosa lo fa sentire meglio."

Un tale incontro ti restituirà un senso della realtà.

Aiutare gli altri

Oltre ai post allegri, ogni giorno ci troviamo di fronte alla sventura di qualcuno. Rivolgiti a queste persone e, se possibile, aiutale. Come la meditazione di gratitudine, anche il sentirsi necessari ci aiuta a sentirci più realizzati e più felici. Ci ricorda che ci sono quelli che possono avere un momento molto più difficile in questo momento e dovrebbero essere grati per quello che abbiamo.