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La malattia ti coglie sempre di sorpresa, ad esempio, nel bel mezzo del processo di formazione. Non importa se ti alleni a casa o in palestra, non vuoi interrompere l'allenamento, perché poi dovrai ricominciare da capo. Cosa fare quando ti ammali? Saltare le sessioni di allenamento o praticare sport nella stessa modalità?
Raffreddori ed effetti dell'allenamento
In media, una persona contrae la SARS da due a cinque volte l'anno. La malattia si esprime in congestione nasale, mal di gola, aumento della temperatura corporea, sensazione di debolezza, difficoltà respiratorie.
Qualsiasi malattia sopprime i processi anabolici nel corpo e aumenta il livello di cortisolo. L'allenamento per il raffreddore non ti aiuterà a costruire muscoli oa bruciare i grassi. Tutta l'attività fisica aumenta il polso e la temperatura corporea e il sistema immunitario subito dopo l'allenamento viene sempre abbassato. Gli sport con una temperatura elevata indeboliscono il corpo e possono causare gravi danni alla salute.
Ogni tipo di allenamento richiede un focus sulla tecnica di esecuzione dei movimenti e sul lavoro dei muscoli. Durante la malattia, la concentrazione dell'attenzione diminuisce e il corpo sperimenta debolezza - aumenta il rischio di lesioni.
La conclusione è ovvia, non puoi allenarti in palestra o condurre un allenamento intensivo a casa durante la malattia. È meglio scegliere un diverso tipo di attività e tornare agli sport quando ti senti meglio.
Quale attività è più adatta per la malattia
Sulla base dell'American College of Sports Medicine, sono stati studiati gli effetti dell'allenamento nelle forme lievi di malattie infettive. Secondo gli scienziati, l'allenamento leggero non interferisce con il recupero, quando gli sport pesanti e intensi compromettono le capacità di recupero del corpo (calorizer). Tuttavia, non sempre possiamo distinguere la forma lieve di ARVI dallo stadio iniziale dell'influenza. Anche un allenamento leggero con l'influenza può causare gravi complicazioni cardiache.
Il tipo di attività più adatto sarà camminare all'aria aperta. Molte persone sottovalutano l'impatto dell'attività non di allenamento, ma aiuta a bruciare più calorie e ha un effetto positivo sul benessere. Camminare durante la malattia non è vietato, ma anzi, al contrario, incoraggiato dai medici.
Quando posso tornare ad allenarmi?
Non appena i pericolosi sintomi della malattia scompaiono, puoi tornare allo sport. Puoi allenarti in assenza di febbre, debolezza muscolare e mal di gola. Tuttavia, è necessario ricreare il programma di allenamento - per una settimana per ridurre i pesi di lavoro, il numero di serie o ripetizioni (calorizator). Questo vale per l'allenamento della forza in palestra o l'allenamento a casa con i manubri. Per attività leggere come Pilates, yoga o danza, non è necessario regolare nulla.
Se la malattia era difficile, non dovresti affrettarti con lo sport. Dopo il recupero, riposare per altri 3-4 giorni aggiuntivi. Ciò eviterà complicazioni. Anche il programma di formazione dovrebbe essere adeguato.
La malattia si manifesta all'improvviso e il suo trattamento adeguato è la chiave per il recupero. L'allenamento durante la malattia può portare a complicazioni, quindi è meglio fare una pausa, ma mantenere un'elevata attività motoria. Porterà più benefici al corpo e alla figura. È noto che il contributo dell'allenamento al consumo calorico è insignificante rispetto alla camminata a lungo termine. Durante un raffreddore, è importante concentrarsi sul recupero, che dipende da una dieta sana, abbastanza vitamine, molto bere e un forte sistema immunitario.