Allenamento intenso Jillian Michaels: perdere peso, accelerare il metabolismo

"Perdere peso, accelerare il metabolismo (Bandire il grasso, aumentare il metabolismo)" è considerato uno dei programmi più difficili di Jillian Michaels. Non è destinato a principianti nel fitness ed è progettato per persone già allenate. Cosa c'è di così estremo in questa pratica e quando è possibile farlo?

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Informazioni su "accelera il tuo metabolismo (bandisci i grassi, aumenta il metabolismo)"

Quindi, "accelera il tuo metabolismo" è l'allenamento cardio a intervalli, che viene eseguito a ritmo intenso e dura 40 minuti. Durante questo periodo salterai, salterai, suderai e maledirai Jillian con il suo allenamento. Tutti gli esercizi mirano all'accelerazione del ritmo cardiaco per accelerare il metabolismo e una rapida riduzione del peso. Per le classi “Metabolismo” non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva, nemmeno i manubri, che si fanno esclusivamente con il proprio peso.

L'intero programma si articola nelle seguenti fasi:

  • Riscaldamento - Cinque minuti. Durante questo breve periodo di tempo dovresti riscaldare il tuo corpo e prepararlo per un allenamento intenso.
  • Allenamento di base - 45 minuti. È diviso in 7 segmenti, ogni segmento di circa 6 minuti. L'allenamento dura senza sosta, quasi senza sosta. Ma intervalnode e il cambio di ritmo puoi sostenere un programma dall'inizio alla fine. I segmenti sono in questo ordine: kickboxing, pliometria, aerobica, esercizi a terra, kickboxing, pliometria, aerobica.
  • Intoppo - Cinque minuti. Ripristina la respirazione e la frequenza cardiaca dopo un allenamento.

I principianti in questo sport saranno difficili da sopportare un allenamento così intenso, quindi meglio non iniziare a testare la forza del tuo corpo. Per valutare la tua preparazione per il programma "Perdere peso, accelera il metabolismo", prova a fare un tutorial più semplice di Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Queste sessioni cardio di 20 minuti, si può dire, sono un allenamento preparatorio per un esercizio aerobico più serio. Suggerisco anche di familiarizzare con tutti gli allenamenti cardio casalinghi di Jillian Michaels.

Con che frequenza devo prendere il programma "Accelera il tuo metabolismo"? Concentrati su te stesso, su quanti giorni sei disposto a pagare per lo sport, ma per risultati rapidi e qualitativi, si consiglia di fare esercizio 5-6 volte a settimana. Tuttavia, ogni giorno eseguire "Metabolismo" non ha senso e questa monotonia può disturbare, quindi molti alternano questo programma con l'allenamento della forza.

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Suggerimenti per l'allenamento sul programma "accelera il tuo metabolismo"

  1. Se ritieni di non poter sopportare un determinato ritmo di Jillian, rallenta il ritmo. Ma non fermarti completamente, rallenta solo l'esecuzione. Con ogni volta successiva la tua resistenza sarà maggiore.
  2. Il programma include molti salti. Quindi assicurati di dedicarti alle scarpe da ginnastica, non trascurare questa semplice regola. Se sei preoccupato per i vicini di sotto, sdraiati sul pavimento o sul tappetino.
  3. Se non riesci a terminare l'allenamento fino alla fine, prova a eseguire la seguente manipolazione. Spostare il blocco con gli esercizi che si eseguono sul pavimento, alla fine della lezione, davanti al intoppo. Quindi sarà più facile eseguire l'allenamento dall'inizio alla fine.
  4. Non esagerare! Il momento migliore per rallentare, rallentare, piuttosto che svenire. L'allenamento cardio intenso dà uno sforzo molto serio al cuore, quindi non vale la pena farlo per carie e occhiaie davanti ai miei occhi.
  5. Se possibile, acquista un cardiofrequenzimetro. Aiuterà a mantenere la frequenza cardiaca nell'area del gyrosigma e quindi ad aumentare l'efficienza dell'allenamento.
  6. Impossibile eseguire il programma e dalla prima volta? Non preoccuparti, questa è una situazione normale. Il corpo si abitua ai carichi e dopo 4-5 sedute sentirai che il programma che ti viene dato è molto più semplice.
Jillian Michaels: Bandire il metabolismo dell'accelerazione dei grassi - Clip

L'efficacia dell'esercizio "Dimagrisci, accelera il metabolismo"

Come spesso accade, dove difficile - c'è e molto efficace. Il risultato dopo il programma "accelera il tuo metabolismo" è visibile dopo 2 settimane di lezioni regolari e in primo luogo è evidente nella quantità del tuo corpo. Inoltre, l'allenamento rafforzerà il tuo cuore e ti preparerà per carichi più seri. Dopo 2-3 mesi di lezioni regolari di "Metabolismo", puoi iniziare un esercizio più intenso, come Insanity.

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