Abbiamo tutti dialoghi mentali infiniti, senza renderci conto di quanto il loro tono e contenuto influenzino il nostro stato d'animo e la nostra autostima. Nel frattempo, le relazioni con il mondo esterno dipendono completamente da questo, ricorda la psicoterapeuta Rachel Fintzey. Vale la pena fare amicizia con la voce interiore e poi molto cambierà in meglio.
Trascorriamo 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana con noi stessi e abbiamo conversazioni con noi stessi che influenzano notevolmente i nostri sentimenti, azioni e qualità personali. Come suonano i tuoi dialoghi interni? Che tono senti? Paziente, benevolo, indulgente, incoraggiante? O arrabbiato, critico e dispregiativo?
Se quest'ultimo, non abbiate fretta di essere arrabbiato. Potresti pensare: "Beh, ecco chi sono. È troppo tardi per cambiare.» Questo non è vero. O meglio, non proprio così. Sì, ci vorrà uno sforzo per far cambiare idea alle «giurie» che si trovano nella tua testa. Sì, di tanto in tanto si sentiranno tutte le stesse voci fastidiose. Ma se studi le abitudini dei «demoni interiori», diventerà molto più facile tenerli sotto controllo cosciente. Nel corso del tempo, imparerai a trovare parole per te stesso che incoraggeranno, ispireranno, ispireranno fiducia e daranno forza.
Puoi dire a te stesso: "Semplicemente non sono bravo per questo" e alla fine mollare. Oppure potresti dire: "Ho bisogno di lavorare di più su questo".
Le nostre emozioni dipendono interamente dai nostri pensieri. Immagina di aver concordato con un amico di bere una tazza di caffè, ma lui non è venuto. Diciamo che hai pensato: "Non vuole uscire con me. Sono sicuro che troverà qualche scusa.» Di conseguenza, concludi di essere trascurato e ti offendi. Ma se pensi: "Deve essere bloccato nel traffico" o "Qualcosa lo ha ritardato", molto probabilmente questa situazione non danneggerà la tua autostima.
Allo stesso modo, ci occupiamo di fallimenti ed errori personali. Puoi dire a te stesso: "Semplicemente non sono bravo per questo" - e alla fine arrenditi. Oppure puoi farlo in modo diverso: "Ho bisogno di lavorare di più su questo" e motivarti a raddoppiare i tuoi sforzi.
Per trovare la pace della mente e diventare più efficaci, prova a cambiare le affermazioni abituali.
Di norma, i nostri tentativi disperati di resistere alle circostanze o ai sentimenti dolorosi non fanno che alimentare il fuoco. Invece di combattere violentemente contro una situazione sfavorevole, puoi provare ad accettarla e ricordare a te stesso che:
- «Come è successo, è successo»;
- “Posso sopravvivere, anche se non mi piace per niente”;
- «Non puoi aggiustare il passato»;
- "Quello che è successo è ampiamente prevedibile, dato tutto ciò che è successo finora".
Nota che l'accettazione non significa sedersi quando puoi effettivamente sistemare le cose. Significa solo che fermiamo l'insensata lotta con la realtà.
Tuttavia, possiamo concentrarci sul bene ricordando a noi stessi tutto ciò per cui siamo grati:
- «Chi ha fatto qualcosa di carino per me oggi?»
- «Chi mi ha aiutato oggi?»
- “Chi ho aiutato? Chi è diventato ancora un po' più facile da vivere?
- "Chi e come mi ha fatto sorridere?"
- “Grazie a chi sento la mia stessa importanza? Come hanno fatto?
- “Chi mi ha perdonato? Chi ho perdonato? Come mi sento adesso?
- “Chi mi ha ringraziato oggi? Cosa ho provato allo stesso tempo?
- "Chi mi ama? Chi amo?
- "Cosa mi ha reso ancora un po' più felice?"
- "Cosa ho imparato da oggi?"
- "Cosa non ha funzionato ieri, ma è riuscito oggi?"
- «Cosa mi ha fatto piacere oggi?»
- «Che cosa è successo durante il giorno?»
- "Per cosa dovrei ringraziare il destino oggi?"
Quando pratichiamo un dialogo interiore positivo, il nostro rapporto con noi stessi migliora. Questo inevitabilmente innesca una reazione a catena: i nostri rapporti con gli altri stanno migliorando e ci sono più motivi per essere grati. Fai amicizia con la voce interiore, il suo effetto positivo è infinito!
Informazioni sull'autore: Rachel Fintzy Woods è una psicologa clinica, psicoterapeuta e specialista in disturbi psicosomatici, gestione delle emozioni, comportamento compulsivo ed efficace auto-aiuto.