Alimentazione scorretta del bodybuilding.
Una corretta alimentazione – la questione è abbastanza delicata. Soprattutto se una persona è impegnata in attività fisica. Una corretta alimentazione è necessaria affinché gli atleti possano mantenere il proprio corpo in buona forma, nonché per ottenere i risultati necessari durante l'allenamento. Per creare un bel corpo muscoloso, devi aderire a certe sottigliezze della nutrizione. Tutti capiscono perfettamente che per questo dovrebbe essere evitato un aumento del peso corporeo dovuto al grasso corporeo, una bella figura si ottiene costruendo massa muscolare. È proprio per evitare il grasso corporeo che molti bodybuilder commettono prima errori nell'alimentazione. Proviamo a considerare i principali.
L'opinione è comuneche i cibi grassi portano all'obesità. In effetti, i grassi possono influenzare l'aumento di peso, ma non tutti. E la loro completa esclusione dalla dieta, al contrario, influisce negativamente sul corpo umano. Se consumati in modo eccessivo, carboidrati e proteine si depositano anche sotto forma di grasso sottocutaneo, quindi non bisogna lamentarsi esclusivamente dei grassi. E l'uso di grassi nella quantità del 10-20% della dieta quotidiana totale consentirà non solo di non aumentare il peso corporeo, ma anche di mantenere la salute.
I principianti sono fiduciosi che per costruire la massa necessaria, non hanno bisogno di assumere proteine aggiuntive. Gli appassionati di sport credono che le proteine siano il cardine della dieta di coloro che aspirano a diventare un bodybuilder di spicco e a modellare il corpo alla pari di Arnold Schwarzenegger. E per un piccolo cambiamento nella massa muscolare, è sufficiente una dieta normale. E ancora un errore. In caso di mancanza di proteine nel corpo, la costruzione muscolare è completamente impossibile.… E la quantità richiesta di proteine senza calorie inutili può essere ottenuta solo con l'uso dell'alimentazione sportiva. Pertanto, per qualsiasi tipo di esercizio, un atleta dovrebbe prestare molta attenzione alle proteine.
Tre pasti al giorno È un altro errore comune che fanno i bodybuilder. Per tre pasti al giorno, è impossibile "stipare" tutte le calorie necessarie in se stessi senza danneggiare lo stomaco e il corpo nel suo insieme. Grandi porzioni di cibo sono molto più difficili da digerire, quindi è meglio mangiare di meno, ma più spesso. Questa è la chiave del successo di tutti gli atleti.
Fame – un modo per perdere velocemente calorie inutili. Indubbiamente, con il digiuno o una quantità limitata di cibo, è molto più facile perdere peso, ma questo solo a condizione che non ci sia attività fisica. Altrimenti, limitare il cibo non è una via d'uscita. E perdere peso a causa di una dieta affamata non è un fenomeno a lungo termine. Il digiuno è altamente sconsigliato per gli atleti, poiché comporta l'esaurimento del corpo. E per i bodybuilder, l'esaurimento è minacciato dalla perdita di forza e dall'allenamento inefficace. Anche in caso di eccesso di cibo, il digiuno del giorno successivo non è necessario per scaricare. Devi solo tornare immediatamente alla solita dieta e il corpo farà fronte in modo indipendente alle calorie in eccesso ricevute il giorno prima.
E un'altra nota importante per i bodybuilder: ricorda che non puoi fare a meno di un'alimentazione sportiva adeguata. Solo grazie a lui è possibile mantenere la quantità richiesta di sostanze per l'attività fisica necessaria e mantenere il corpo in buona forma.