Se solo ci fosse un'ora in più nella giornata... Solo un'ora per meditare, imparare una nuova lingua o iniziare un progetto che sognavi da tempo. Tutto questo può essere fatto. Benvenuti nel club delle «allodole ideologiche».
Che aspetto ha la mattina presto in città? Volti assonnati nella metropolitana o nelle auto vicine, strade deserte, corridori solitari con le cuffie in tuta. Molti di noi sono pronti a lavorare quasi fino a mezzanotte, tanto per non alzarsi con la sveglia e per non arrancare (spesso al buio) per andare al lavoro oa scuola sotto lo stridore delle scope e il rumore degli abbeveratoi.
Ma cosa succede se la mattina è il momento più prezioso della giornata e semplicemente non capiamo il potenziale che racchiude? E se fosse proprio la sottovalutazione delle ore mattutine a impedirci di raggiungere l'equilibrio nella vita? Questo è esattamente ciò che dice l'esperta di produttività Laura Vanderkam, autrice del giustamente intitolato What Successful People Do Before Breakfast. E i ricercatori sono d'accordo con lei: biologi, psicologi e medici.
Impegno per la salute
L'argomento principale a favore dell'alzarsi presto è che migliora la qualità della vita. Le allodole sono più felici, più ottimiste, più coscienziose e meno inclini alla depressione dei nottambuli. Uno studio del 2008 condotto da psicologi dell'Università del Texas ha persino trovato un legame tra alzarsi presto e andare bene a scuola. Non c'è da stupirsi: questa modalità è la più naturale per far funzionare il corpo.
Il metabolismo è adeguato al cambiamento del giorno e della notte, quindi nella prima metà della giornata abbiamo più forza, pensiamo più velocemente e meglio. I ricercatori offrono molte più spiegazioni, ma tutte le conclusioni concordano su una cosa: alzarsi presto è la chiave per la salute mentale e fisica.
Qualcuno potrebbe obiettare: è tutto così, ma non siamo tutti assegnati dalla nascita a uno dei due «campi»? Se siamo nati «gufi» — forse l'attività mattutina è per noi controindicata...
Si scopre che questo è un malinteso: la maggior parte delle persone appartiene al cronotipo neutro. Coloro che sono geneticamente predisposti solo a uno stile di vita notturno sono solo il 17% circa. Conclusione: non abbiamo ostacoli oggettivi ad alzarci prima. Devi solo capire come usare questo tempo. E qui inizia il divertimento.
Filosofia di vita
Izalu Bode-Rejan è un sorridente giornalista di 50 anni, che non può avere più di quarant'anni. Il suo libro The Magic of the Morning è diventato un bestseller in Francia e ha vinto l'Optimistic Book Award 2016. Dopo aver intervistato decine di persone, è giunta alla conclusione che essere felici significa avere tempo per se stessi. Nel mondo moderno, con la sua costante volatilità e ritmo frenetico, la capacità di uscire dal flusso, fare un passo indietro per vedere la situazione più chiaramente o mantenere la pace della mente, non è più un lusso, ma una necessità.
“Le serate che dedichiamo al partner e alla famiglia, i fine settimana allo shopping, alla cucina, al riordino e alle uscite. In sostanza, abbiamo solo la mattinata per noi stessi ", conclude l'autore. E lei sa di cosa sta parlando: l'idea di »libertà mattutina» l'ha aiutata a raccogliere materiale e scrivere un libro.
Veronica, 36 anni, madre di due figlie di XNUMX e XNUMX anni, ha iniziato a svegliarsi un'ora prima al mattino sei mesi fa. Ha preso l'abitudine dopo aver trascorso un mese con gli amici in una fattoria. "È stata una sensazione così magica guardare il mondo che si sveglia, il sole splendere sempre più luminoso", ricorda. "Il mio corpo e la mia mente sembravano essere liberati da un pesante fardello, sono diventati flessibili e resilienti".
Tornata in città, Veronica ha dato la sveglia alle 6:15. Trascorreva l'ora in più facendo stretching, camminando o leggendo. “A poco a poco, ho iniziato a notare che soffro meno lo stress sul lavoro, mi irrito meno per le sciocchezze”, dice Veronica. "E, soprattutto, la sensazione di essere soffocato da restrizioni e obblighi era scomparsa".
Prima di introdurre un nuovo rituale mattutino, è importante chiedersi a cosa serva.
La libertà strappata al mondo è ciò che unisce coloro che hanno deciso di seguire l'esempio di Beaude-Réjean. Ma The Magic of the Morning non è solo una speculazione edonistica. Contiene una filosofia di vita. Alzandoci prima di quanto siamo abituati, sviluppiamo un atteggiamento più consapevole verso noi stessi e i nostri desideri. L'effetto influisce su tutto: nella cura di sé, nei rapporti con i propri cari, nel pensiero e nell'umore.
"Puoi usare le ore del mattino per l'autodiagnosi, per il lavoro terapeutico con il tuo stato interiore", osserva Izalu Bode-Rejan. "Perché ti alzi la mattina?" è una domanda che faccio alle persone da anni.
Questa domanda rimanda a una scelta esistenziale: cosa voglio fare della mia vita? Cosa posso fare oggi per rendere la mia vita più in linea con i miei desideri e bisogni?”
impostazioni individuali
Alcuni usano il tempo mattutino per fare sport o per l'autosviluppo, altri decidono semplicemente di godersi la pausa, pensando o leggendo. "È importante ricordare che questo è un momento per te stesso, non per fare più lavori domestici", afferma Izalu Bode-Rejan. “Questa è la cosa principale, soprattutto per le donne, che spesso trovano più difficile sfuggire alle preoccupazioni quotidiane”.
Un'altra idea chiave è la regolarità. Come con qualsiasi altra abitudine, la coerenza è importante qui. Senza disciplina, non otterremo benefici. “Prima di introdurre un nuovo rituale mattutino, è importante chiedersi a cosa serva”, continua il giornalista. — Più l'obiettivo è definito con precisione e più specifico suona, più facile sarà per te seguirlo. Ad un certo punto dovrai usare la forza di volontà: il passaggio da un'abitudine all'altra richiede poco sforzo, ma ti assicuro che il risultato ne vale la pena.
È importante che il rituale mattutino sia adattato alle tue esigenze personali.
La scienza del cervello insegna che se qualcosa ci dà piacere, abbiamo il desiderio di farlo ancora e ancora. Maggiore è la soddisfazione fisica e psicologica che otteniamo seguendo una nuova abitudine, più facile sarà per essa prendere piede nella vita. Questo crea quella che viene chiamata la «spirale di crescita». Pertanto, è importante che i rituali mattutini non sembrino qualcosa di imposto dall'esterno, ma siano proprio il tuo regalo per te stesso.
Alcuni, come Evgeny, 38 anni, si sforzano di utilizzare ogni minuto della loro "ora per se stessi" per un buon uso. Altri, come Zhanna, 31 anni, si concedono maggiore flessibilità e libertà. In ogni caso, è importante che il rituale mattutino sia ritagliato sulle vostre esigenze personali in modo che sia un piacere da seguire ogni giorno.
Ma non tutti sanno in anticipo cosa è giusto per loro. A questo, Izalu Bode-Rejan ha una risposta: non aver paura di sperimentare. Se gli obiettivi originali smettono di affascinarti, così sia! Prova, cerca finché non trovi l'opzione migliore.
Una delle eroine del suo libro, Marianne, 54 anni, era entusiasta dello yoga, ma poi ha scoperto collage e creazione di gioielli, per poi passare a padroneggiare la meditazione e imparare la lingua giapponese. Jeremy, 17 anni, voleva entrare nel dipartimento di regia. Per prepararsi, ha deciso di alzarsi un'ora prima ogni mattina per guardare film e ascoltare lezioni su TED... Il risultato: non solo ha arricchito le sue conoscenze, ma si è anche sentito più sicuro. Ora ha tempo per correre.