La nutrizione sportiva è un integratore alimentare che viene prodotto per gli atleti: sono popolari non solo tra i professionisti, ma anche tra i dilettanti. Ci sono integratori per aumentare la resistenza, sviluppare la forza, accelerare il recupero, costruire muscoli, rafforzare articolazioni e legamenti. L'alimentazione sportiva di alta qualità non deve essere trascurata, anche se vale la pena ricordare che non sostituisce una dieta completa e serve solo come assistente aggiuntivo nella creazione di un bel corpo.
Cos'è la nutrizione sportiva?
Proteine
Le proteine sono una polvere composta da proteine concentrate. In genere, le proteine sono prodotte dal latte di mucca, nonché da legumi e cereali. Gli ultimi due sono adatti ai vegani. I negozi di nutrizione sportiva russi offrono raramente proteine vegane. Se non vuoi aspettare una lunga consegna da siti esteri, ordina le proteine vegetali su. Ecco le migliori marche di proteine: Genetic Lab, QNT e SAN. Le proteine vegane sono ottenute direttamente dalle piante, quindi conservano il massimo delle proprietà naturali utili. Gli isolati proteici di riso e piselli sono fonti complete di aminoacidi ricchi di sodio, magnesio e calcio. Le proteine vegetali non hanno una composizione inferiore alle proteine del latte e aiutano i muscoli vegani a recuperare più velocemente dopo l'esercizio.
Bruciatori di grasso
L-carnitina ed estratto di guaranà sono gli ingredienti principali dei bruciagrassi più diffusi. Sopprimono l'appetito e aumentano il tasso metabolico, in modo che il corpo perda rapidamente grasso corporeo. Qual è la differenza tra bruciagrassi e? Gli integratori maschili contengono spesso catecolamine, aumentano la produzione di adrenalina e norepinefrina – questo è buono per il corpo maschile, ma non molto utile per la femmina.
gainers
I frullati proteici e carboidrati sono anche chiamati gainer, dall'inglese gain ("crescere"). I gainer aiutano a costruire massa muscolare per coloro che sono determinati a diventare il proprietario di un corpo di sollievo. Le proteine nutrono i muscoli con aminoacidi e i carboidrati soddisfano il fabbisogno energetico del corpo. Di solito bevono un gainer 1-1,5 ore prima della lezione: permette di rendere l'allenamento davvero esplosivo. Bonus: dopo l'effetto del gainer, non si verifica un forte calo della forza o picchi di zucchero nel sangue, come se si facesse uno spuntino a base di cioccolato o biscotti.
Aminoacidi
Gli amminoacidi si dividono in essenziali e non essenziali. L'essenziale è sintetizzato nel nostro organismo, mentre l'essenziale deve provenire dall'esterno, attraverso alimenti e integratori. Gli amminoacidi formano i nostri muscoli. Durante l'allenamento, le fibre muscolari vengono distrutte, quindi sono necessari ulteriori aminoacidi per riparare in modo produttivo i danni ai muscoli. Nella nutrizione sportiva vengono prodotti singoli aminoacidi, oltre ai BCAA, gli aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina sotto un unico tappo. Soddisfa il bisogno di aminoacidi durante lo sport e una dieta ipocalorica: gli aminoacidi si trovano anche nelle proteine, ma sotto forma di BCAA vengono assorbiti molto meglio. Grazie a questo integratore, non solo bruci efficacemente i grassi, ma ottieni anche sollievo.
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