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Se stai cercando un programma di altissima qualità adatto a una vasta gamma di studenti, allora te lo offriamo una serie di esercizi di Kate Frederick. Programma ICE Conditioning Intermediate o Extreme creato appositamente per l'allenamento di livello intermedio. Sarai in grado di perdere peso, rafforzare i muscoli, lavorare tutto il corpo a casa.
Panoramica del programma ICE di Kate Frederick
ICE è un allenamento unico complesso, a intervalli, aerobico e di forza che sicuramente ti affascinerà con la sua varietà ed efficienza. Offre Kate Friedrich 19 video di diverse durate per rafforzare tutti i gruppi muscolari, bruciare i grassi, accelerare il metabolismo e migliorare il corpo. Secondo numerose richieste dei fan, Kate ha sviluppato un programma che si adatta alla maggior parte dei praticanti, non solo ai livelli avanzati di formazione. Il complesso includeva un breve video che ti aiuterà ad aumentare l'intensità dell'allenamento.
Parte del programma ICE include:
- 7 formazione di base per 40-50 minuti;
- 5 allenamento di forza veloce per i singoli gruppi muscolari della parte superiore del corpo (scioglimento muscolare);
- 5 brevi allenamenti cardio per bruciare i grassi in più (Esplosione di bufera di neve);
- 2 brevi allenamenti (Nucleo ghiacciato).
Livello del programma - Intermedio (medio), ma le lezioni lo sono universale. Se prendi un manubrio più pesante e aggiungi al video di formazione di base Blizzard Blast e livelli avanzati di allenamento come. Se selezioni il piano di lezione per principianti, i principianti saranno in grado di far fronte al complesso. A differenza di molti altri programmi Kate Friedrich, in questa serie non avrai bisogno di un inventario. Manubri per lo più usati, a volte piattaforma step-up e fitball, due elastici video.
Vantaggi del programma ICE:
- Offre 19 diversi esercizi per tutto il corpo
- Kate Friedrich ha creato la combinazione ottimale di cardio e carichi di potenza
- Il complesso ti aiuterà a bruciare i grassi, rafforzare i muscoli e migliorare la qualità del corpo
- Puoi combinare video lunghi e brevi per formare le loro classi ottimali
- A causa della diversità del programma di formazione non c'è tempo per annoiarsi
- A differenza di altri programmi Kate Friedrich, avrai bisogno di vari strumenti. Principalmente manubri, in un video separato - piattaforma step-up.
Kate Friedrich sta offrendo diverse varianti di calendari per 4 settimane: per livello base (Livello uno), livello intermedio (Livello due) e livello avanzato (Livello tre). I livelli differiscono nella durata delle lezioni giornaliere. Puoi scegliere una di queste tre versioni del calendario in base al tuo livello di preparazione e puoi andare avanti per tutte le 12 settimane, aumentando gradualmente la tua forma fisica.
Al primo livello eseguirai solo gli esercizi di base e farai 5 volte a settimana per 40-45 minuti. Nel secondo e terzo livello è stato aggiunto un breve allenamento bonus e la frequenza delle lezioni è aumentata a 6 volte a settimana. Oltre al programma ICE ha anche diversi calendari di opzioni di mix con altre serie di allenamenti Kate Frederick.
La composizione della serie di formazione ICE
Quindi, nel programma La serie ICE include 19 esercizi, inclusi 7 video lunghi principali per 40-45 minuti e 12 brevi video per 10-20 minuti.
Esercizi di base:
- metabolica Totale Corpo (45 minuti). Allenamento della forza per i muscoli di tutto il corpo, che include esercizi combinati con il carico su diversi gruppi muscolari. L'allenamento è abbastanza dinamico, quindi sarai anche intenso per bruciare calorie. Attrezzatura: manubri.
- Cesellato Superiore Corpo (40 minuti). Esercizio per i muscoli della parte superiore del corpo: braccia, spalle, petto, schiena, addominali. Fondamentalmente Kate propone esercizi isolati, la seconda parte della lezione si svolge sul tappetino. Attrezzatura: manubri.
- Cesellato Abbassare Corpo Esplosione (45 min). Allenamento a intervalli per la parte inferiore del corpo, che include esercizi cardio e di forza per fianchi e glutei. Attrezzatura: manubri.
- stivale Campo Circuito (45 minuti). Allenamento a intervalli con piattaforma a gradini, che consiste in 6 round. Ogni round include 4 esercizi per la parte inferiore del corpo verso la parte superiore del corpo, per la corteccia e l'esercizio cardio. Gli esercizi durano 1 minuto. Attrezzatura: pedana, manubri.
- Roccia'm Calzino'm Kickbox (45 minuti): allenamento cardio intenso basato su esercizi pliometrici ed esercizi di kickboxing. Allora preparati a sudare! Attrezzatura: non necessaria.
- Basso Impact Sudare (45 minuti di corsa) allenamento cardio a basso impatto per bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Il programma si compone di due parti. Nella prima parte dell'allenamento hai solo bisogno di manubri, nella seconda parte dovresti aspettarti esercizi con pedana. Attrezzatura: pedana (nella seconda metà), manubri leggeri.
- A I Stuoia: Gambe & glutes (45 minuti): esercizio a basso impatto per fianchi e glutei a terra, che comprende esercizi a terra con fitball ed elastico. Ideale per persone con problemi alle ginocchia. Attrezzatura: palla ginnica, elastico.
Allenamenti brevi per i muscoli (Muscle Meltdown)
Brevi esercizi per i singoli gruppi muscolari della parte superiore del corpo: bicipiti, tricipiti, spalle, petto, schiena. Il programma è il seguente: troverai 5 esercizi che si ripetono in 3 turni. Ogni esercizio viene eseguito per 12 ripetizioni, quindi puoi ottenere manubri di peso medio o grande (3-10 kg). Ti concentrerai sulla tonificazione e sul rafforzamento dei muscoli.
- Bicipite (15 minuti). Include i seguenti esercizi di forza per i bicipiti: Curl in piedi, Curl a martello in piedi, Curl da predicatore, Curl a martello inclinato, Curl a concentrazione. Attrezzatura: manubri, fitball.
- tricipiti (13 minuti). Include esercizi di potenza per i tricipiti: Estensioni del tricipite in testa, contraccolpi, tuffi, estensioni del tricipite sdraiato, pressa stretta. Attrezzatura: manubri, piattaforma / panca a gradini.
- Spalle (15 minuti). Include i seguenti esercizi di forza sulle spalle: Overhead Press, Upright Row, Standing Side Side Raise, Front Raise, Rear Delt on Ball. Attrezzatura: manubri, fitball.
- Petto (15 minuti). Include i seguenti esercizi di forza per i muscoli pettorali: Incline Push-up, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Attrezzatura: manubri, piattaforma / panca a gradini.
- Di ritorno (20 minuti). Include i seguenti esercizi di forza per la schiena: One Arm Row, Pullover, One Arm Row Wide, Pullover a un braccio, Deadlift. Attrezzatura: manubri, piattaforma / panca a gradini.
Breve allenamento cardio (Blizzard Blast)
Questi allenamenti esplosivi sono un'ottima aggiunta ai programmi principali che ti aiuteranno ad aumentare l'efficacia dell'allenamento ea portarli a un livello avanzato. Gli allenamenti sono intensi, aumenteranno rapidamente la frequenza cardiaca e accelereranno la perdita di grasso. Puoi eseguirli individualmente nei giorni in cui hai poco tempo per il fitness. Basta non dimenticare di eseguire il riscaldamento e l'autostop separatamente.
- metabolica Totale Corpo (12 minuti). Include 10 esercizi per tutto il corpo: cardio, parte superiore, parte inferiore, KOR. Attrezzatura: manubri, piattaforma a gradini.
- Esplosione della parte inferiore del corpo cesellata (17 minuti). Include 12 pesi ed esercizi pliometrici per cosce e glutei. Attrezzatura: manubri.
- stivale Campo Circuito (12 minuti). Include 8 pesi e cardio con manubri e step platfomr per lavorare su diversi gruppi muscolari. Attrezzatura: manubri, piattaforma a gradini.
- Roccia'm Calzino'm Kickbox (14 minuti). Include un set di covoni da kickboxing e pliometrico. Attrezzatura: non necessaria.
- Sudore a basso impatto (12 minuti). Include 7 esercizi con piattaforma a gradini, inclusi intensi esercizi di salto. Attrezzatura: piattaforma a gradini.
Allenamenti brevi (Icy Core)
Questi sono esercizi molto efficaci per la crosta, puoi integrare qualsiasi lezione, per aumentare il carico accentuato sulla stampa. Anche se il sistema muscolare è coinvolto in quasi tutti gli esercizi e viene pompato senza un duro lavoro extra, un allenamento extra per il cuore non fa mai male.
- Ghiacciato Nucleo 1 (10 minuti). Include 11 esercizi sul floor press con manubri.
- Ghiacciato Nucleo 2 (13 minuti). Include 10 esercizi sul floor press con manubri e fascia elastica.
ICE - è praticamente il punto di riferimento per l'allenamento di Kate Frederick. Il programma include diversi allenamenti cardio e di forza che ti aiuteranno a pompare i muscoli e bruciare i grassi. Il complesso è molto efficace ed è disponibile per tutti. Provalo!
Vedi anche: Fit Split: nuovo programma split di Kate Frederick.