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Abbiamo tutti paura di qualcosa, e questo è del tutto naturale. Ma a volte la paura sfugge al controllo e ottiene il potere assoluto su di noi. Trattare con un tale avversario è molto difficile, ma la psicologa Ellen Hendricksen è sicura che se usi tecniche speciali, se ne andrà per sempre.
Combattere le paure non è un compito facile, eppure ci sono modi per risolverlo. Quattro metodi ti aiuteranno a guardare in faccia il nemico e a ottenere una schiacciante vittoria su di lui.
1. Scorri il film
Di tanto in tanto giochiamo tutti scenari terribili nella nostra mente. Qualcuno ha paura della telecamera ed è tormentato in anticipo dal fatto che sembrerà ridicolo sul video, quindi arriverà sul Web e sotto di esso appariranno centinaia di commenti beffardi. Qualcuno ha paura dei conflitti e immagina quanto senza successo cerchi di difendersi da solo, e poi singhiozza per l'impotenza.
Per quanto inquietante possa sembrare un "film horror" immaginario, non mettere in pausa al culmine. Al contrario, scorrilo finché non arriva il sollievo. E se quel video vergognoso si perde nelle viscere di Internet, o forse succede qualcosa di meglio: diventi la nuova star di YouTube e superi tutti i concorrenti. Forse i tuoi timidi argomenti saranno finalmente ascoltati e avrà luogo una normale conversazione.
Qualunque siano i terribili colpi balenati nell'immaginazione, è importante portare la trama a un felice epilogo. Quindi ti prepari per il caso peggiore, che, tra l'altro, è quasi impossibile.
2. Mostra forza di volontà
D'accordo, tremare di paura tutto il tempo è un po' stancante. Quando ti stanchi di sopportare questi tormenti, raccogli la tua volontà in un pugno. Fai un respiro profondo e sali sul palco, sali su un aereo, chiedi un aumento - fai ciò di cui hai paura nonostante le ginocchia tremanti. La prontezza all'azione allevia la paura: è stupido avere paura quando hai già deciso un atto, il che significa che devi andare avanti. E tu sai cosa? Vale la pena farlo una volta e inizi a credere di poterlo fare.
3. Annota e dimostra il contrario
Questo consiglio è particolarmente utile per chi tiene un diario. Per prima cosa, scrivi tutto ciò di cui hai paura. «Sto sprecando la mia vita», «Nessuno si preoccupa per me», «Tutti pensano che sia un perdente.» Il cervello ci rilascia spesso commenti sprezzanti: non pensarci, mettili semplicemente su carta.
Dopo qualche giorno, torna ai tuoi appunti e rileggi ciò che hai scritto. Nel tempo, alcune paure sembreranno eccessivamente melodrammatiche. O forse diventerà chiaro che questo o quell'atteggiamento non è il tuo: è stato imposto da un partner tossico, da un padre violento o da un conoscente caustico. Queste sono le opinioni di altre persone con le quali in qualche modo sei d'accordo.
Accumula controargomentazioni da avanzare contro la paura quando alza di nuovo la testa
Ora scrivi le tue paure. Può non essere facile formularli, ma andare avanti comunque. Pensa a cosa direbbe il tuo fan più devoto. Chiama il tuo avvocato interiore per aiutarti a schierare la difesa. Raccogli tutte le prove, anche se sembrano inconcludenti. Scorri l'elenco e riscrivilo in modo pulito. Accumula controargomentazioni da avanzare contro la paura quando alza di nuovo la testa.
Se non riesci a superare paure irragionevoli o non trovi obiezioni pesanti, fidati del terapeuta e mostragli questi appunti. Uno specialista ti aiuterà a ripensarli e ti renderai sicuramente conto che le paure non sono così forti come sembravano all'inizio.
4. Spezza la paura in piccoli pezzi
Non affrettarti. Superare la paura significa iniziare in piccolo. Stabilisci un piccolo obiettivo che sicuramente non porterà al fallimento. Se sei socialmente terrorizzato ma devi comunque andare a una festa aziendale, pianifica di chiedere a un collega come ha trascorso le vacanze, a un nuovo dipendente se gli piace il lavoro, o semplicemente sorridi a tre persone e saluta.
Se in fondo sai che non puoi farcela, allora l'obiettivo non è così piccolo. Ridurre il numero degli interlocutori a due o a uno. Quando la familiare sensazione di spasmo nello stomaco inizia a diminuire, va tutto bene, fallo!
I cambiamenti non sono immediatamente evidenti. Solo guardando indietro capirai quanto sei andato
Dopo aver raggiunto il primo obiettivo, lodati e imposta il prossimo, un po' di più. In questo modo, spegnerai gradualmente la parte allarmata del cervello che urla: “Fermati! Zona pericolosa!» Potresti non osare mai ballare su un tavolo, e va bene. Vincere la paura non significa cambiare la tua personalità. Questo è necessario affinché tu ti senta leggero e libero, pur restando te stesso. Col tempo e con la pratica, il cervello stesso imparerà a spegnere i pensieri che disturbano.
Attenzione! Affrontare le paure, soprattutto all'inizio, è piuttosto spiacevole. Anche una leggera paura è difficile da superare. Ma a poco a poco, passo dopo passo, le paure lasceranno il posto alla fiducia.
La cosa più interessante, i cambiamenti sono immediatamente impercettibili. Solo guardando indietro ti rendi conto di quanto sei arrivato. Un giorno sarai sorpreso di scoprire che, senza pensare, fai tutto ciò di cui avevi paura.
Informazioni sull'autore: Ellen Hendricksen, psicologa dell'ansia, autrice di Come calmare la critica interiore e superare la paura sociale.