iperestensione

Iperestensione - esercizi tecnici:

1. Sdraiati a faccia in giù su una panca per iperestensione. Fissare le bacchette sotto il supporto.
2. Regola l'altezza della panca in modo che i tuoi fianchi riposino nella culla e puoi eseguire una curva in avanti, piegandoti in vita senza provare disagio.
3. Mantenendo il corpo dritto, incrocia le mani dietro o sul petto come mostrato in figura. Questa sarà la tua posizione iniziale. Suggerimento: per complicare gli esercizi prendere la guida a mano incrociata.
4. Inspirando, inizia a piegarti lentamente in avanti, piegandoti in vita. Tieni la schiena dritta. Segui la pendenza fino a quando non senti tensione nei muscoli della parte posteriore della coscia e finché non sento che più ti pieghi in avanti senza arrotondare la schiena impossibile. Suggerimento: non arrotondare per tutta la durata dell'esercizio.
5. Durante l'espirazione, solleva lentamente il busto nella posizione iniziale. Suggerimento: evitare sobbalzi o movimenti improvvisi. Altrimenti, potresti ferirti la schiena.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche senza usare la panca per l'iperestensione, ma in questo caso dovrai farti aiutare da un partner. Esercizi alternativi sono piegarsi in avanti con un bilanciere sulle spalle (buongiorno) e stacchi con le gambe dritte.