Se durante questo periodo difficile per ogni donna ringhi ai tuoi cari o ti chiudi a singhiozzare nel tuo appartamento, significa che semplicemente non hai trovato una “pillola” magica che possa anche essere gustosa.
Quante volte ti sei sorpreso a pensare che solo un paio di giorni al mese sei pronto a uccidere il mondo intero. Anche il tuo adorato gatto non ti provoca più affetto, e cosa possiamo dire di tuo marito, che sei semplicemente pronto a strangolare? Mentre alcuni si salvano con i dolci, altri semplicemente strisciano sotto le coperte - in qualche modo sopravvivono al "tempo terribile".
Ma puoi vivere e divertirti. Tutto quello che devi fare è seguire la dieta corretta. Sarete piacevolmente sorpresi di apprendere che è anche delizioso...
D'accordo, se non sei un grande fan dei cereali, iniziare la mattinata con la farina d'avena è una prospettiva spiacevole. Eppure, fai questo sforzo su te stesso e tu stesso non noterai come sorridi.
Sì, l'avena contiene magnesio, che sosterrà il sistema nervoso durante le mestruazioni.
"Le donne perdono da 30 a 80 ml di sangue durante le mestruazioni, che corrispondono a 15-25 mg di ferro, quindi è importante reintegrare la mancanza di ferro con alimenti che lo contengono in grandi quantità", condivide con Wday la nutrizionista Angelina Artipova. ru.
Quindi prepara urgentemente il porridge e divoralo, dicendo: "Per mamma - un cucchiaio, per papà".
Il secondo consiglio è più carino. Scegli qualsiasi insalata, l'importante è aggiungere generosamente prezzemolo o spinaci.
Il prezzemolo contiene apiol, un composto in grado di stimolare il flusso mestruale, mentre gli spinaci, grazie al suo alto contenuto di vitamina E, vitamina B6 e magnesio, alleviano il dolore al basso ventre.
Questo frutto aiuterà coloro che vengono ricompensati con le "giornate delle donne" oltre ai problemi di stomaco.
«Le banane aiutano anche la digestione, importante per le donne che in questo periodo devono spesso correre al bagno delle signore», consiglia l'esperta.
Sai anche molto bene che le banane fanno bene al tuo umore. Beh, ricordati almeno gli scimpanzé allo zoo… Dopotutto, sorridono sempre.
Se di solito eviti le noci a causa del loro contenuto calorico, allora almeno in questo “periodo difficile per ogni donna” fai un'eccezione… e mangia una manciata di noci.
“Sono le noci che contengono acidi grassi omega-3, che hanno proprietà antinfiammatorie e analgesiche”, ha proseguito il nutrizionista. "Inoltre, le noci sono ricche di magnesio e vitamina B6".
Anche gli scienziati (ovviamente quelli britannici!) si sono uniti a loro. Gli scienziati hanno condotto uno studio e hanno dimostrato che le donne che consumano acidi grassi omega-3 hanno giorni meno dolorosi nei giorni critici.
Anche se non ti consideri “amante dell'acqua” e il massimo di cui sei capace sono un paio di sorsi al mattino e all'ora di pranzo, fai uno sforzo in più su te stesso. E versa in te stesso almeno un litro e mezzo o due di umidità vivificante.
Poche persone pensano al motivo per cui il nostro corpo tende a trattenere l'acqua durante le mestruazioni. Semplicemente perché lo perde in grandi quantità e reagisce alla mancanza di liquido trattenendolo.
E poi fisica semplice: per “scacciare” l'acqua bisogna aumentarne l'utilizzo.
I carboidrati semplici, in particolare tutti i prodotti da forno, dovrebbero essere sostituiti con quelli complessi: riso selvatico, grano saraceno, bulgur.
"I carboidrati semplici portano a picchi di zucchero nel sangue, mentre i carboidrati complessi saturano gradualmente il nostro corpo con microelementi utili", afferma Artipova. – Inoltre, una settimana prima del ciclo, escludi tutto ciò che è piccante e salato dalla tua dieta per evitare il gonfiore. Non abusare del caffè. Un cappuccino bevuto al mattino non farà altro che sollevare il morale, ma tre tazzine di espresso saranno superflue. “