Come ridurre lo stress con il programma mbsr

Ciao, cari lettori del sito! Il programma mbsr è stato sviluppato per aiutare le persone a far fronte allo stress attraverso la consapevolezza non solo delle proprie azioni, ma anche dei pensieri e dei sentimenti.

E oggi mi propongo di considerare più in dettaglio come funziona ea cosa è mirato.

Informazioni introduttive

Mbsr sta per Mindfulness-Based Stress Reduction, letteralmente un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza. Per facilità di pronuncia, la parola Mindfulness è spesso usata semplicemente.

Grazie a questo programma, le persone imparano senza giudizi di valore, che influiscono solo positivamente sulla qualità della loro vita.

Ad esempio, hai sentito che quando un gatto nero attraversa la strada, una persona fallisce? Se valuti le azioni del gatto, quindi prevedi il futuro per te stesso, ricordando contemporaneamente cose importanti pianificate e arrabbiandoti per il fatto che non ne verrà fuori nulla, allora vedrai tu stesso quale trama contorta viene fuori.

Oppure puoi semplicemente pensare al fatto che il gatto sta facendo i suoi affari, quindi si è rivelato essere d'intralcio. Per coincidenza, due esseri viventi dovevano trovarsi contemporaneamente nello stesso posto. Ognuno dei quali risolve i suoi problemi di vita. Tutto quanto. Nessuna tragedia, siete andati da soli, un gatto da soli. Questa storia è finita e il sistema nervoso è preservato.

Cioè, si scopre che non solo non valutiamo eventi e pensieri, ma non li confrontiamo nemmeno con gli altri. Li osserviamo e poi diventa possibile vedere la verità, gli strati che sono nel subconscio. E che non sono visibili a causa del fatto che sono sopraffatti da troppe informazioni inutili.

Storia dell'occorrenza

La consapevolezza è stata creata da Jon Kabat-Zinn nel 1979. Il biologo e professore di medicina amava il buddismo e praticava la meditazione. Pensando a come rimuovere la componente religiosa dalla pratica, in modo che i benefici delle tecniche di contemplazione e di respirazione consapevole diventino disponibili per un'ampia gamma di persone, ha inventato questo metodo.

Dopotutto, ognuno ha una fede diversa, motivo per cui le persone che hanno davvero bisogno di aiuto semplicemente non possono riceverlo. E così il programma è persino riuscito a essere incluso nella medicina, migliorando l'approccio alla cura delle malattie somatiche associate allo stress eccessivo nella vita di una persona moderna.

Inizialmente, John intendeva invitare come partecipanti solo pazienti con malattie croniche complesse. Ma a poco a poco iniziarono ad unirsi i militari, i prigionieri, la polizia e altri individui che si trovavano in situazioni di vita difficili e bisognosi di aiuto. Fino a coloro che hanno fornito loro stessi servizi medici e supporto psicologico.

Al momento, ci sono circa 250 cliniche nel mondo che forniscono cure basate sul metodo MBSR. E gli insegnano non solo nei corsi di specializzazione, ma anche ad Harvard, Stanford.

Vantaggi

• Ridurre lo stress. La tecnica aiuta a sbarazzarsi di stress, tensioni inutili. Che, successivamente, ha solo un effetto positivo sulla salute generale. Ad esempio, l'immunità viene rafforzata, rispettivamente, aumenta la resistenza ai virus e varie malattie.
• Prevenzione della depressione e il modo principale per liberarsene. Essere consapevoli dei propri sentimenti, aspirazioni, risorse, limiti e bisogni funziona come antidepressivi. Solo senza l'effetto negativo cumulativo dell'assunzione di farmaci.
• Cambiamenti nella materia grigia. In poche parole, il nostro cervello sta cambiando. Più precisamente, le zone responsabili delle emozioni e della capacità di apprendere. Sono così spesso coinvolti nel lavoro che la densità della materia grigia cambia. Cioè, i tuoi emisferi diventano, "in parole povere", più pompati e più forti.
• Aumentare la concentrazione e rafforzare la memoria. A causa del fatto che una persona abbastanza spesso si concentra sui suoi sentimenti, pensieri e sentimenti, la sua attenzione e capacità di ricordare grandi quantità di informazioni crescono.
• Manifestazione di impulsi altruistici. A causa del fatto che nelle aree del cervello responsabili dell'empatia o della simpatia, l'attività dei neuroni aumenta, la persona diventa più compassionevole di prima. Ha il desiderio di aiutare gli altri che hanno bisogno di aiuto e sostegno.
• Rafforzamento delle relazioni. Una persona che pratica la consapevolezza capisce cosa vuole e come raggiungerlo, apprezza le persone vicine e impara a costruire sicurezza nelle relazioni, intimità. Diventa più rilassato, fiducioso e ottimista.
• Diminuzione dei livelli di aggressività e ansia. E non solo negli adulti, ma anche nei bambini, specialmente durante la pubertà, imparano a controllare il proprio corpo e le emozioni, rispettivamente, a non commettere atti stupidi e sconsiderati. Le tecniche sono utili anche per le donne durante la gravidanza, questo riduce al minimo il rischio di aborto spontaneo e malattie che si verificano nel feto sullo sfondo del forte stress vissuto dalla madre.

E un po' di più

• Restauro della forma fisica. La consapevolezza aiuta una persona a far fronte a vari problemi di comportamento alimentare, oltre a restituire il gusto non solo al cibo, ma anche alla vita. Quando una persona impara a notare la sazietà, non ha più bisogno di "inghiottire" instancabilmente tutto di seguito o, al contrario, di rifiutare categoricamente i piaceri.
• Guarigione da PTSD. Il disturbo da stress post-traumatico è un disturbo post-traumatico che si verifica principalmente quando una persona entra in condizioni completamente anormali per la psiche e la salute in generale. Ad esempio, è sopravvissuto a una violenza sessuale, a una catastrofe, ha attraversato una guerra o si è rivelato essere un testimone accidentale di un omicidio. Le ragioni possono essere molte, le conseguenze sono sostanzialmente le stesse. Questo disturbo si fa sentire sotto forma di pensieri ossessivi, flashback (quando sembra abbastanza realistico che tu sia tornato alla situazione e la stai rivivendo), depressione, aggressività incontrollata e così via.
• Ripristino della forma fisica professionale. Al fine di evitare l'effetto del burnout nelle persone nelle professioni di aiuto, è estremamente importante praticare l'MBSR. Ciò è particolarmente vero per il personale medico le cui attività sono associate a gravi malattie e disturbi mentali.
• Rafforzare il legame con il bambino. Quando una persona si trova in uno stato difficile, inconsciamente può "rompersi" sui propri cari. Fondamentalmente, i bambini cadono sotto la "mano calda", in quanto sono oggetti più sicuri per alleviare l'aggressività. Dopotutto, sono obbligati a obbedire e, per così dire, non andranno da nessuna parte e non restituiranno. Grazie alle tecniche di consapevolezza, genitori e figli trascorrono del tempo insieme in un modo più di qualità, calmo e divertente. Che non può non intaccare il loro rapporto, che diventa più fiducioso e stretto. E i bambini, a proposito, si sviluppano più attivamente e acquisiscono abilità sociali, imparano a conoscere se stessi.
• Aumento dell'autostima. La persona diventa più matura e sicura di sé. Capisce cos'altro vale la pena imparare e cosa può già utilizzare attivamente.

Training

Il programma standard dura da 8 a 10 settimane. Il numero dei partecipanti varia a seconda dell'argomento, il minimo è 10 persone, il massimo è 40. C'è anche la necessità di creare gruppi dello stesso sesso.

Per lo più, ad esempio, con i sopravvissuti a violenze sessuali che non possono permettersi di rilassarsi e generalmente stare con membri del sesso opposto.

Le lezioni si tengono una volta alla settimana e durano circa 1-2 ore. Ad ogni incontro, i partecipanti imparano un nuovo esercizio o una nuova tecnica. E sono obbligati a esercitarsi a casa da soli ogni giorno, in modo che ci sia davvero un effetto positivo dal lavoro.

Il programma include la cosiddetta «scansione del corpo». Questo è quando una persona si concentra sulle sensazioni, cercando di sentire assolutamente ogni cellula del suo corpo. Osserva anche il suo respiro, i suoni che vengono trasportati nello spazio, come comunica con le altre persone.

Consapevole di ogni azione e persino del pensiero. Impara senza giudizio di valore e accettazione della realtà circostante così com'è. In generale, trova armonia e libertà interiore.

Completamento

E questo è tutto per oggi, cari lettori! Infine, voglio consigliarti un articolo che indica i benefici della meditazione, forse questo ti ispirerà a iniziare a condurre uno stile di vita sano e diventare più consapevole.

Il materiale è stato preparato da una psicologa, terapeuta della Gestalt, Zhuravina Alina