Di tanto in tanto ci stressiamo tutti. Lo stress è la risposta naturale del corpo al pericolo. Tuttavia, negli ultimi anni, sempre più persone hanno sofferto di stress cronico, che può seriamente danneggiare la loro salute.
Quando siamo sotto stress, nel nostro corpo ha luogo un'ampia varietà di processi. Lo stress costringe il corpo a lavorare in modalità difensiva - per produrre ormoni specifici, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la pressione sanguigna e rallentare il processo di digestione. Tutti questi cambiamenti sono progettati per aiutarci a uscire da una situazione potenzialmente pericolosa.
Quando siamo veramente in pericolo, questo sistema è solo vantaggioso. Tuttavia, quando non c'è una minaccia immediata e lo stress si trasforma in stress cronico, questo sistema è inefficace. Molti processi che accompagnano lo stress hanno effetti collaterali spiacevoli: disturbi del sonno, problemi di peso, malfunzionamento del sistema immunitario, ecc. Tra questi effetti collaterali c'è un aumento del livello del cortisolo, l'ormone dello stress.
Guarda un video su come lo stress cronico ci danneggia fisicamente.
Cos'è il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone che il corpo produce in risposta allo stress e per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Il cortisolo lavora per riportare il nostro corpo alla normalità dopo una situazione stressante. Oltre allo stress, ci sono altri fattori che possono aumentare i livelli di cortisolo: mancanza di sonno, alcol e caffeina.
Che effetto ha il cortisolo sul corpo?
Il cortisolo provoca un'ampia varietà di cambiamenti nel corpo. L'eccessiva produzione di questo ormone per lungo tempo può causare conseguenze negative:
- un aumento della glicemia, e questo è un percorso diretto all'accumulo di grasso nell'addome;
- soppressione del sistema immunitario, il che significa che le persone con livelli di stress aumentati possono ammalarsi più spesso;
- indebolimento del sistema scheletrico a lungo termine;
- compromissione della memoria.
In che modo lo stress ostacola il controllo del peso?
Uno dei principali effetti collaterali dello stress è la difficoltà a perdere peso. In primo luogo, il cortisolo mantiene alti i livelli di zucchero nel sangue, che contribuisce all'accumulo di grasso nella zona della vita. In secondo luogo, lo stress può influenzare indirettamente la capacità di gestire il peso a causa dell'effetto complessivo sul corpo. Ad esempio, quando siamo sotto stress, non dormiamo bene (questo, a sua volta, può anche aumentare i livelli di cortisolo!), Scegli cibi meno sani, dimentica l'attività fisica regolare - semplicemente non abbiamo abbastanza energia - e, come una regola, in generale, trascuriamo le regole di uno stile di vita sano.
ЧPuoi fare lo stesso?
Sebbene non possiamo influenzare direttamente la quantità di cortisolo rilasciata, ovviamente, ognuno di noi è in grado di gestire lo stress, assicurandosi così di essere in grado di scegliere cibi sani, dormire a sufficienza e attivarsi. Ecco alcuni modi per proteggerti dallo stress.
- Inizia la meditazione o lo yoga. Queste pratiche sono alcuni dei modi più potenti per affrontare lo stress. Sia la meditazione che lo yoga promuovono la respirazione profonda, che di per sé aiuta ad alleviare lo stress, alleviare la tensione e rilassare i muscoli (i muscoli, ovviamente, sono anche tesi a causa dello stress). Prova a iniziare con 5 minuti di meditazione quotidiana. Ecco semplici istruzioni per principianti.
- Diventa consapevole del tuo stress, delle tue situazioni stressanti e delle tue emozioni. Uno degli aspetti più importanti nell'affrontare lo stress è riconoscere le proprie emozioni negative, altrimenti lasciarsi andare è quasi impossibile.
- Tieni a portata di mano il cibo sano. Concediti l'opportunità di fare scelte alimentari sane quando lo stress ti coglie alla sprovvista. È molto difficile per molti in stato di stress rimanere affamati, così spesso, per mancanza di meglio, siamo costretti a scegliere spuntini malsani.
- Incorpora un regolare esercizio fisico nel tuo programma. L'esercizio fisico regolare è un modo molto efficace per alleviare lo stress, migliorare il sonno e controllare il peso. Se ti senti nervoso, fai qualcosa che ti piace e che non sia necessariamente un esercizio, come ballare o camminare con gli amici.
- Metti il sonno al primo posto. Questo è molto importante perché un sonno di qualità migliora la nostra capacità di far fronte a situazioni stressanti, rafforza il sistema immunitario e aiuta anche a normalizzare la produzione di ormoni.