1 SUGGERIMENTO
Continua a muoverti dopo l'allenamento
Dopo aver terminato l'allenamento, non sforzarti di riposare, per un libro sul divano. Se continui a muoverti, il tuo metabolismo rimarrà alto. Qualsiasi tipo di attività è adatta: una passeggiata con un cane, giochi all'aperto con bambini, ecc. Non sdraiarti!
2 SUGGERIMENTO
Costruisci massa muscolare
L'energia brucia nei muscoli, rispettivamente, più muscoli, più intenso è il consumo di calorie. Completa l'attività cardio con l'allenamento della forza, mangia cibi proteici: devi assumere almeno 1,2 - 1,5 g di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso.
3 SUGGERIMENTO
Non scegliere una pista fluida
L'energia viene consumata più attivamente se non ti limiti ad allenarti in una palestra confortevole. Corri nel parco, corri in salita, salta sulle panchine, schiva tra cespugli e lampioni. È abbastanza difficile, ma il corpo riceve un ulteriore impulso e il processo di combustione dei grassi viene ulteriormente accelerato.
4 SUGGERIMENTO
Mangia subito dopo l'esercizio
Subito dopo l'allenamento, mangia una banana, un piatto di pasta di grano duro con un pezzo di carne e bevi un bicchiere di latte. Questo ti aiuterà a recuperare le forze e a costruire muscoli. Una cattiva opzione è mangiare carboidrati "veloci" come cioccolatini, patatine e simili.
5 SUGGERIMENTO
Aumenta l'intensità
Aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento, aggiungi nuovi esercizi: il corpo si abitua rapidamente allo stress e per indurlo a spendere più energia, devi caricarlo di più.
6 SUGGERIMENTO
Ma senza fanatismo!
L'esercizio fisico non dovrebbe prosciugarti fisicamente e mentalmente! Stabilisci obiettivi realistici, prendi un carico che puoi gestire. Il grasso brucia meglio non quando sei "al tuo limite", ma quando ti alleni a intensità moderata. È in questa situazione che il corpo consuma principalmente grasso.
7 SUGGERIMENTO
La competizione amichevole non farà male
L'eccitazione accelera il metabolismo. Pertanto, fai una scommessa con un amico e competi!
8 SUGGERIMENTO
Sii chiaro sul tuo obiettivo
Quando una persona ha un obiettivo, non ci sono problemi con la motivazione. E se c'è un movente, allora il lavoro è a metà. Pensa all'idoneità non come a una misura temporanea, ma a un investimento a lungo termine nel tuo futuro. In realtà, è così.