Questi muscoli si trovano intorno alla vita, come una specie di corsetto, e sostengono la parete addominale. Inoltre, forti muscoli addominali profondi stabilizzano e alleviano la colonna vertebrale durante l'attività fisica.
Come riportarli in vita
Dovresti concentrarti su quegli esercizi che sono particolarmente utili per i muscoli addominali profondi. Quando fai esercizi, non dimenticare di attirare lo stomaco, questo aumenta la forza dell'impatto sui muscoli.
2 esercizi per una pancia piatta
Le curve e le raddrizzature classiche non sono il modo migliore per rafforzarle. Prova questi due esercizi.
Squat con i manubri
Prendi un manubrio pesante in mano, piegati in avanti e accovacciati leggermente, mantieni la schiena dritta. Nella posizione di partenza, il manubrio dovrebbe essere tra le ginocchia. Ora espira dal naso e fai una forte spinta con il bacino in avanti per sollevare la mano. Inspira e fai un brusco movimento all'indietro con il bacino in modo che il manubrio scenda di nuovo in una posizione tra le ginocchia. Esegui 4-8 serie, 40-60 secondi ciascuna.
Alza le ginocchia
Mettiti a quattro zampe con le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Stringere la pancia e le spalle e sollevare le ginocchia a circa 5 cm dal pavimento. Cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.