Se sei stanco del monitoraggio costante della nutrizione, del conteggio delle calorie senza fine o delle diete con una cattiva alimentazione, ti piacerà molto la dieta dei "tre pugni". Dopotutto, puoi mangiare quasi tutto su di esso e non migliorare.
L'essenza della dieta è che ciascuno dei tuoi pasti dovrebbe consistere di proteine, carboidrati complessi e frutta in parti uguali. Ogni parte ha le dimensioni del tuo pugno. Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno e aggiungere allenamenti regolari alla dieta.
L'intera dieta si svolge in 3 fasi:
- scarico – i carboidrati complessi dovrebbero essere sostituiti con verdure e lo spuntino solo con prodotti proteici;
- di supporto-sostituiamo la verdura con carboidrati complessi e merenda non più di un paio di volte al giorno con frutta o frutta più proteine;
- Caricamento in corso – proteine, carboidrati complessi e verdura tre volte al giorno, tra gli spuntini consentiti – un dolce o un bicchiere di vino.
Cambia le fasi a tua discrezione non appena noti che il peso si è fermato a un segno e si è verificato il cosiddetto effetto plateau.
Le fonti di proteine nella dieta dei "tre pugni" sono petti di pollo, pesce, frutti di mare, proteine in polvere, fiocchi di latte, uova, verdure.
Fonti di carboidrati complessi nella dieta dei "tre pugni" sono grano saraceno, riso, miglio, crusca, farina d'avena, pasta di grano duro e pane di farina grossa.
I frutti ammessi nella dieta dei "Tre Pugni" sono mele, pere, prugne, agrumi, ciliegie, kiwi, fragole.
Durante la dieta si consiglia di rinunciare a dolci, alcol e sigarette.
La dieta dei "tre pugni" può diventare la base della tua alimentazione per tutta la vita, poiché contiene i principi base di una corretta alimentazione. È anche possibile non perdere peso e limitarsi a mantenere il peso su di esso. Se osservata correttamente per un mese, la dieta dei "tre pugni" dà fino a -10 chilogrammi.