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Come perdere peso: dalle parole ai fatti. video
Il problema del sovrappeso affligge alcune donne per tutta la vita. Dopo diete estenuanti, le ragazze riescono a infilarsi in un abito da sogno, ma poi i chilogrammi tornano di nuovo senza pietà su fianchi, gambe, braccia, stomaco e schiena. La lotta per l'armonia può essere vinta una volta per tutte se cambi il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione e dello sport.
Motivazione per perdere peso
Prima di iniziare a combattere il peso in eccesso, assicurati di voler davvero essere snella, sana, bella e sexy. Per alcune ragazze, solo la mancanza di motivazione impedisce loro di ottenere la figura desiderata.
Puoi diventare magro solo se lo vuoi seriamente e per molto tempo.
Il tuo obiettivo numero uno dovrebbe essere solo un bel corpo, e non un piacere momentaneo dal cibo spazzatura o l'opportunità di sdraiarti davanti alla TV invece di fare una piccola serie di esercizi.
Se non sei abbastanza preparato per una vita nuova, felice e sana, avrai delle scuse al primo ostacolo. Ad esempio, dici che non c'è uomo nelle vicinanze che possa apprezzare i tuoi sforzi, che sotto certi vestiti non puoi vedere affatto pieghe extra, o che è troppo difficile perdere peso alla tua età.
Naturalmente, le abitudini alimentari hanno un enorme impatto sull'aspetto di una donna. Se vuoi dire addio ai chili di troppo, dovrai rivedere per sempre il tuo sistema nutrizionale.
Fino a quando non ottieni risultati impressionanti, dovresti abbandonare completamente i cibi dolci e amidacei. Sostituisci i dolci con frutta secca, miele e noci secondo necessità. Tè e caffè vanno bevuti anche senza zucchero. Evita il cioccolato al latte e mangia il cioccolato fondente in porzioni molto piccole, ad esempio mangia una piccola fetta al giorno.
Sostituisci il pane bianco fresco con pane croccante multicereali. Tra gli altri vantaggi, sono ricchi di fibre.
La tua dieta dovrebbe essere dominata da cibi sani. Mangiare proteine magre è molto importante.
Può essere:
- carne di gallina
- filetto di tacchino
- pesce magro
- gamberi e cozze
- manzo magro
Servire verdure al posto di contorni di cereali e pasta per carne, pollame e pesce. Può essere insalate e stufati. Le patate vanno mangiate con molta cura, di rado e meglio cotte con la buccia.
Prova a vaporizzare di più. Tale cibo è il più sano
Anche il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Il momento migliore per loro è la prima metà della giornata. Pertanto, è così utile cucinare la farina d'avena a colazione.
Potresti trovare noioso mangiare cibo sano per tutta la vita. Ma, in primo luogo, dovresti ricordare il tuo compito principale: un corpo snello. E in secondo luogo, molto dipende dalla tua immaginazione. Cerca nuove ricette, scopri piatti deliziosi e salutari, lascia una varietà di verdure diverse e un'ampia varietà di verdure nel tuo frigorifero e il processo di perdita di peso diventerà più interessante.
Dopo aver assunto la forma desiderata, se a quel punto hai un'irresistibile voglia di cibi dolci e malsani, il che è molto improbabile, sarai in grado di usarlo senza danni alla tua figura, ma non spesso, ad esempio, solo una volta un mese.
Perdi l'eccesso con l'esercizio
Una corretta alimentazione da sola non è sufficiente per ottenere una bella figura. Il tuo corpo ha bisogno di un'attività fisica regolare e di alta qualità. La cosa principale qui non è la durata di un allenamento preso separatamente, ma la frequenza con cui vai in palestra.
Per trovare il carico ottimale per i tuoi dati fisici, è meglio contattare un trainer professionista. Ti consiglierà su come eseguire gli esercizi e creerà un programma di allenamento adatto.
Ascolta te stesso e pensa a cosa vuoi fare esattamente. Potresti trovare noioso e noioso il tuo tempo in palestra. Beh, non forzarti. Vai a un corso di ballo, di aerobica o in piscina. Yoga, pilates e callanetica possono aiutare nella lotta contro l'eccesso di peso.
La cosa principale è esercitarsi sei volte a settimana per mezz'ora.
Alcune ragazze hanno difficoltà a trovare il tempo per andare in palestra o non hanno l'energia per andare in palestra dopo il lavoro, nonostante l'acquisto di un costoso abbonamento. Quindi organizza la tua palestra direttamente a casa. C'è un numero enorme di tutorial, inclusi tutorial video, con i quali puoi metterti rapidamente in forma. Inoltre, ora non hai più scuse per il maltempo o la mancanza di tempo per saltare un allenamento.
Per rimuovere il volume in eccesso, fai un breve riscaldamento, quindi un complesso su varie parti del corpo. Puoi alternare il carico a seconda dei giorni della settimana e lavorare, ad esempio, il lunedì, principalmente sulle gambe, il martedì sulle braccia e il mercoledì sui glutei.
Ricordati di terminare il tuo allenamento con lo stretching
Molto efficace si è dimostrato l'allenamento ciclico, in cui lo stesso complesso, composto da una decina di esercizi, viene eseguito in tre o quattro approcci con brevi pause. Presta attenzione a tali allenamenti e il tuo corpo riceverà un carico ottimale.
È molto importante ringraziare te stesso per aver aderito ai principi di una buona alimentazione e aver costruito regolarmente la tua figura ideale. Puoi essere giustamente orgoglioso dei tuoi successi. Premiati per ogni vittoria, come un bel vestito, una visita dal parrucchiere o un libro interessante.
Non pensare di essere privato di qualcosa o di perdere alcuni dei piaceri della vita. Una bella figura e un corpo sano sono la migliore compensazione per piccoli inconvenienti.