Le partecipanti al progetto congiunto Giornata della donna e la Scuola #Sekta del Corpo Perfetto hanno condiviso le loro prime emozioni e risultati.
All'inizio di aprile, i vincitori del nostro concorso hanno iniziato a studiare alla #Sekta School of the Perfect Body. E su nostra richiesta, tengono un diario. Oggi pubblichiamo le loro prime impressioni.
Inizio il mio percorso da guerriero in #sekta
- Servizio fotografico:
- archivio personale di Alsu Zakirova
Le mie impressioni sulla prima settimana alla Perfect Body School.
A proposito di domani. Ogni mattina ho iniziato con:
– riscaldamento e cinque minuti di allenamento – richiede pochissimo tempo e ti permette di allontanare finalmente il resto del sonno;
– farina d'avena in acqua senza zucchero e sale, senza pane, senza latte. E già il terzo giorno ho sentito che la farina d'avena stessa era dolciastra, leggermente salata e, in generale, autosufficiente;
– dalla raccolta dei contenitori per ogni pasto – in modo rapido e conveniente secondo un elenco precompilato alla sera.
A proposito di dieta. Durante la settimana mangiavo ogni 3 ore e facevo anche degli spuntini – per i primi tre giorni mi è sembrato di mangiare costantemente! Porzioni da 250 ml (esattamente ml, non grammi) all'inizio non soddisfacevano l'appetito, ma poi ti accorgi che la sazietà arriva circa 15 minuti dopo un pasto. L'acqua o il tè dovrebbero essere bevuti prima dei pasti o dopo, con una differenza di 15-30 minuti. Non ci sono state grosse difficoltà con questo, tranne che a volte mi sono dimenticato di bere acqua: ho impostato la sveglia sul mio telefono. Ho scoperto da solo che è più facile bere più acqua prima di pranzo.
A proposito di restrizioni. Non uso: pane (tranne integrale), dolci, zucchero, sale, spezie, latte, fritti, sottaceti. Nella prima settimana anche la frutta viene esclusa dalla dieta – e questa è stata una vera sfida per me. Anche i dolci non sono desiderabili come banana, mela e uva. Tutto questo è stato sostituito da carote, barbabietole e peperoni. Adoro davvero l'ultima verdura, mi salva letteralmente! Aspetto lunedì!!
A proposito di un regalo domenicale. Una volta alla settimana (la domenica), puoi mangiare qualsiasi cosa, nella quantità di 1 porzione. Oggi ho fatto un elenco di ciò che desidero di più e, ancora una volta, la frutta viene prima di tutto! Ma il lunedì arriva ancora per la frutta, quindi domenica mangio una cheesecake al cioccolato – e penso che sarà la cheesecake più gustosa della mia vita!
Informazioni sulla chat… La comunicazione di tutti i partecipanti alla Scuola del Corpo Ideale è uno degli elementi del programma. Nella chat siamo 18 – e ad ogni nostra domanda risponderà sempre uno dei curatori, per ogni reclamo – qualcuno dei partecipanti sosterrà o simpatizzerà, anche solo – pono con te.
A proposito di formazione. Ci alleniamo tutti i giorni (tranne la domenica). Ogni allenamento è diverso dal precedente, c'è sempre qualcosa di nuovo, esercizi insoliti. Ad esempio, "sciatore", "snowboarder", una serie di esercizi con il nome appropriato "Stas". Tutto questo ti fa dare un nuovo sguardo alle tue capacità. È difficile, difficile, ma quando vedi vicino a te quindici persone, proprio come te – stanco dopo una giornata di lavoro o di scuola, che mangia proprio come te – ti dà nuova forza. Senti il loro sostegno muto e non puoi fare a meno di provare per te stesso, e per il bene dello stesso sostegno muto agli altri.
Gli allenamenti all'Ideal Body School sono molto dinamici, spremendo tutti i succhi, mi hanno mostrato che: 1. Posso fare molto. 2. Non posso fare molto. E in effetti, la seconda conclusione mi piace soprattutto: mi dice che ho qualcosa per cui lottare!
Eccola: la mia prima #domenica golosa! Rotolo Filadelfia. Inizialmente, però, era prevista una cheesecake al cioccolato, ma non era disponibile, quindi basta. Il gusto preferito di Philadelphia si è aperto in un modo nuovo!
La mia prima settimana alla Scuola Corpo Ideale #Sekta.
È un po' insolito rendersi conto che non solo gli allenamenti sono intensi, ma anche il loro numero a settimana. 6 lezioni mi sono volate davanti alla velocità della luce, a quanto pare, giornate eccessivamente impegnative piene di diversi tipi di attività, e nel mio caso si tratta di studio e lavoro. E se prima volevo riposare e dormire di più, ora mattina e sera iniziano con allenamenti intensi, riscaldando e pompando tutto il corpo.
Il primo giorno della settimana è iniziato attivamente e sono riuscito a mantenere questo atteggiamento positivo in me. L'esercizio è una gioia per me, anche dopo la giornata più scarsa o, al contrario, impegnativa. Arrivo stanco, ma parto allegro e ottimista.
Non posso dire che non ci siano state affatto difficoltà. Difficoltà di base con esperienza in nutrizione e spesa. Pensare alla tua dieta, come si è scoperto, non è così facile. In particolare, l'abitudine alle vecchie diete e agli spuntini avventati era ancora in me inconscia. Pertanto, era difficile rinunciare al sale e ai vari sapori.
Inoltre il dolce doveva essere completamente eliminato, ma ora sento che puoi farne a meno o trovare facilmente un sostituto nelle stesse carote fresche o altri ingredienti gustosi e sani. Durante questa settimana, ho conosciuto molti prodotti utili a cui io stesso difficilmente avrei prestato attenzione. Si tratta di lenticchie, germe di grano, cereali integrali, ecc.
Usiamo molti muscoli in allenamento, e dopo la prima settimana, noto al mio specchio i muscoli che sono comparsi su braccia e gambe… Non sarebbero stati particolarmente evidenti per me se non fosse stato per le opinioni e i commenti dei miei cari sui cambiamenti che sono apparsi. Non posso dire che l'allenamento sia relax e gioia, lavo la mia divisa più spesso che mai, perché ogni giorno puoi toglierti la maglia e spremerla da un lavoro così intenso.
In precedenza, non monitoravo la mia dieta e la mia forma fisica. Adesso io devi pensare alla tua dieta per il giorno e portare cibo e acqua con te. Mangia e allenati più spesso. Questo è fantastico. Vedo un cambiamento in me stesso. Conosco il mio obiettivo. E ricevo supporto dagli altri. Questo significa che sono sulla strada giusta. L'inizio è stabilito. Non vedo l'ora di continuare la mia trasformazione.