Ogni età ha le sue caratteristiche di metabolismo e lo stato dei livelli ormonali, quindi non dovresti mangiare allo stesso modo per tutta la vita. Inoltre, seguire la stessa dieta: potrebbe essere efficace e utile a 20 anni, ma a 50 può portare a cattive condizioni di salute. Per evitare che ciò accada, modifica la tua dieta in base all'età.
Dieta per età: fino a 12-13 anni
Spesso i genitori sono calmi sul fatto che il loro bambino abbia chili in più, sperando che durante la pubertà si allunghi. Questo accade spesso, ma non dovresti aspettare senza intraprendere alcuna azione.
Contatta il tuo pediatra o nutrizionista, perché le ragioni dell'eccesso di peso del bambino potrebbero essere il funzionamento improprio degli organi interni. Se lo specialista non identifica alcun problema di salute, molto probabilmente gli stai alimentando cibi eccessivamente ipercalorici e si muove troppo poco. In questo caso, limitare almeno il consumo di fast food da parte del bambino e aggiungere frutta fresca e alimenti proteici dietetici (manzo magro, legumi, pesce, latticini) alla dieta, al massimo – fare una dieta con uno specialista che prenda tenendo conto delle caratteristiche fisiche e dello stile di vita del bambino.
Dieta per età: sotto i 20 anni
Il periodo dell'adolescenza oggi è pericoloso per la passione per una varietà di diete radicali, esperimenti nutrizionali. Pertanto, sono gli adolescenti che sono inclini all'anoressia nervosa, una malattia in cui una persona è ossessionata dall'idea di perdere peso ed è pronta per questo non solo con diete rigide, ma anche per fame. Come risultato della sperimentazione alimentare, gli adolescenti possono sviluppare malattie croniche e progressive.
Aggiungi carne alla dieta (è estremamente necessaria per un corpo in crescita), latticini (ricchi di calcio, sono utili per la densità ossea e la formazione dello scheletro), alimenti contenenti vitamina C, importante per migliorare l'immunità e l'assorbimento del ferro dal corpo (agrumi, ribes, peperoni dolci e piccanti, spinaci).
A questa età, puoi sederti su sistemi alimentari proteici (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta per età: dai 20 ai 30 anni
È ora di mettere in ordine il tuo corpo: solo gran parte dei processi di sviluppo nel corpo è già stata completata, il background ormonale si è stabilizzato, il metabolismo è attivo. I nutrizionisti notano che non è difficile perdere quei chili in più a questa età.
Cerca di mangiare bene. A questa età è importante arricchire la dieta con noci (sono nutrienti e necessarie per migliorare le condizioni della pelle), cereali integrali a basso indice glicemico (riso, miglio, mais, grano saraceno) e latticini (accelerano il metabolismo). .
È meglio praticare i giorni di digiuno 1-2 volte a settimana, ad esempio su mele o kefir. Se vuoi comunque seguire una dieta, scegli una dieta a medio contenuto calorico (ad esempio, una dieta proteico-vitaminica, una dieta a base di cereali (non una dieta mono!)). Aggiungi attività fisica per migliorare l'effetto.
Dieta per età: dai 30 ai 40 anni
A questa età, il metabolismo rallenta, il che porta a una difficile rimozione di tossine e tossine dal corpo e a problemi con il lavoro del tratto gastrointestinale.
Arricchisci la tua dieta con verdure e frutta che contengono fibre vegetali e fibre che purificano il corpo dalle tossine. Mangia cibi dai colori vivaci: sono una fonte di antiossidanti che non solo purificano il corpo, ma rallentano anche l'invecchiamento. Evita i soliti dolci e pasticcini ipercalorici a favore di miele e frutta secca.
Ora, prima di tutto, le diete mono purificanti (grano saraceno e riso), i giorni di digiuno vegetale sono importanti per te. Inoltre, una volta alla settimana, puoi organizzare una giornata di disintossicazione da cibi crudi: mangia solo frutta e verdura crude, bevi acqua pulita. E assicurati di muoverti molto, cammina.
Dieta per età: dai 40 ai 50 anni
Durante questi anni, il corpo umano produce sempre meno ormoni sessuali, il che porta ad un aumento del numero di cellule adipose. Il corpo femminile rimuove i liquidi peggiori e digerisce i carboidrati semplici con grande difficoltà. Il metabolismo rallenta ancora di più.
Le donne dopo i 40 anni dovrebbero rinunciare al sale da cucina, sostituendolo con piccole quantità di sale marino o salsa di soia, dalla pasta e dalle verdure amidacee (patate, mais, barbabietole, ecc.). Passa a pasti frazionati per accelerare il metabolismo. Aggiungi alla tua dieta alimenti che aiutano a scomporre e assorbire i grassi (ananas e kiwi), tè verde e soia (forniscono all'organismo i fitoestrogeni necessari prima e durante la menopausa).
Scegli una dieta a base di frutta e verdura. Anche le diete contenenti pesce e frutti di mare sono utili. Evita le diete ad alto contenuto proteico.
Dieta per età: dai 50 anni
Il corpo si indebolisce in questo periodo (e nelle donne è aggravato dalla menopausa). Il metabolismo continua a rallentare, le malattie sono aggravate. Una perdita di peso drammatica può portare a conseguenze irreparabili, quindi ora la dieta, prima di tutto, persegue l'obiettivo di migliorare e mantenere la salute. Inoltre, anche se non c'è eccesso di peso, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere notevolmente ridotto, perché non sei più attivo, non hai bisogno di tante energie come prima (l'apporto calorico consigliato è di 1700 kcal al giorno).
Ora devi mangiare in modo frazionato e in piccole porzioni (non più di 200-250 g di cibo per pasto). Bevi molta acqua poiché la disidratazione è comune nell'età adulta. La dieta dovrebbe contenere latticini (il calcio è necessario per evitare la fragilità delle ossa), cereali (sono nutrienti e necessari per il corretto funzionamento dell'organismo), è consentita una piccola quantità di vino rosso secco (aiuta a migliorare il funzionamento di il sistema cardiovascolare).
La dieta di Michel Montignac può essere considerata ideale: incoraggia l'uso di "carboidrati buoni" (non provocando un aumento significativo dei livelli di zucchero). Non seguire mai diete rapide.