Come perdere peso dopo il parto: dieta, allattamento, esercizio fisico, divieti. Consulenza nutrizionista Rimma Moysenko

Il chilo dei “bambini” ha una “prescrizione”!

La specificità della perdita di peso dopo il parto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, dal corso della gravidanza e dallo stato di salute dopo il parto. E anche sulla possibilità dell'allattamento al seno e sulla natura del sonno della madre. Necessariamente bisogno di un "confronto" con un nutrizionista per escludere la depressione postpartum, che può diventare un ulteriore fattore di rischio per la comparsa di chili in più.

Formalmente, il periodo postpartum nella pratica nutrizionale è associato al periodo di alimentazione e al periodo di inizio del ciclo mestruale (questa è già la fine del periodo postpartum). Fino a quando la donna non ha ripreso il ciclo mestruale mentre sta allattando, l'equilibrio ormonale è alterato e potrebbe non dare l'opportunità di riprendersi completamente. Tuttavia, se questo periodo è passato da tempo, il bambino nasce, si alimenta, cammina e parla, e la madre non ha ancora perso peso, tale eccesso di peso non può più essere considerato un vero e proprio post-partum, sono entrati in gioco altri fattori.

A chi importa in primo luogo di perdere peso dopo il parto? 

I gruppi a rischio per la comparsa di un eccesso di peso dopo il parto includono tutte le donne che, in linea di principio, si riprendono facilmente, oltre a "sedersi" costantemente su varie diete prima del concepimento, organizzando così per il proprio peso una sorta di oscillazione - su e giù.

Inoltre, la necessità di perdere peso dopo il parto, di regola, è di tutti coloro che sono geneticamente in sovrappeso dopo il parto – questa è una caratteristica individuale per la quale la natura ha la sua spiegazione, ma dovresti essere preparato: se le donne della tua famiglia notevolmente guarito dando alla luce un bambino, con un alto grado di probabilità, incontrerai anche questo problema.

Inoltre, secondo le statistiche, più spesso di altre, le donne sono costrette a rispondere alla domanda "come perdere peso dopo il parto":

• rimanere incinta con la fecondazione in vitro;

• ha preso una terapia ormonale di mantenimento durante la gravidanza;

• affetti da diabete mellito istogeno (con variazione dei livelli ormonali).

E, naturalmente, chi di noi è sicuro che durante la gravidanza bisogna mangiare “per due”, muoversi poco e dormire molto, corre il rischio di affrontare le difficoltà del ritorno al peso normale dopo il parto. Eppure, non importa quanto offensivo, avevano paura del panico di riprendersi dopo il parto.

Come perdere peso dopo il parto: corretta alimentazione e amor proprio!

In generale, la comparsa di ulteriori depositi di grasso durante la gravidanza e la loro conservazione dopo il parto è un processo normale, parte della fisiologia femminile. Il "grasso del bambino" protegge il feto durante la gravidanza e l'utero in via di guarigione dopo la gravidanza in modo completamente non figlio. Una piccola quantità di grasso può accompagnare i cambiamenti ormonali durante l'allattamento.

Se sviluppi queste abitudini, semplicemente non ti permetteranno di cambiare dopo il parto.

Gli errori più comuni che ti impediscono di perdere peso dopo il parto

• Le madri inesperte, a causa di qualche pregiudizio, rifiutano di partorire da sole e di nutrire i propri figli fin dai primi giorni di vita o si alimentano troppo a lungo, cosa che può trasformarsi anche in un problema di peso (vedi sotto).

• Le madri inesperte seguono diete rigide, che modificano la qualità e la quantità del latte e privano il bambino del piacere di ottenere il cibo giusto, e la donna stessa è condannata a salti di peso, avvolti in un circolo vizioso.

• Le giovani madri inesperte soffrono di paure ossessive che il loro peso precedente non si riprenderà. Per le madri, tutto questo è irto di uno sfondo ormonale errato e per i bambini una violazione dello sviluppo psicoemotivo.

Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta?

Un bambino di età inferiore a un anno che viene nutrito artificialmente ha almeno 10 volte più probabilità di essere in sovrappeso rispetto al suo coetaneo allattato al seno. Pertanto, allattando, la madre aiuta se stessa e il suo bambino.

Durante l'allattamento vengono consumate calorie aggiuntive, il che, tuttavia, non significa affatto che devi seguire l'idea sbagliata popolare e mangiare per due mentre ti allatti. Se il menù di una mamma è equilibrato e contiene tutti i nutrienti essenziali, questo è sufficiente per produrre un latte di qualità che soddisfi le esigenze del bambino.

Tuttavia, un'alimentazione che dura più a lungo di quanto raccomandato dall'OMS potrebbe nascondere un fattore di rischio per il peso della madre. Di norma, più vicino all'età di due anni, la madre allatta il bambino molto meno spesso che nei primi mesi; molti sono limitati all'alimentazione serale e notturna. Di conseguenza, il consumo di calorie per la produzione di latte è ridotto - questo può portare al fatto che una donna che è abituata al "menu dell'infermiera" aumenta di peso.

È importante che una giovane madre non abbia bisogno di consumare più cibo (soprattutto ipercalorico), al fine di mantenere la capacità di allattare al seno - poiché la madre mangia troppo, il latte non migliorerà. Inoltre, più vicino all'età di due anni, il bambino può già mangiare cibo normale; Allattando al seno dopo i termini prescritti dall'OMS, ha senso preservare, di concerto con il pediatra, i bambini indeboliti, ad esempio, con gravi allergie alimentari e scelte alimentari limitate.

In nessun caso dovresti…

Le madri appena fatte, e in particolare le madri che allattano, non dovrebbero mai sperimentare diete ridotte su se stesse! Eventuali riduzioni e divieti – siano essi in termini di calorie, grassi, proteine ​​o carboidrati – non fanno per loro.

Una donna nel periodo postpartum deve certamente avere un'alimentazione equilibrata in tutti gli ingredienti con la partecipazione di ulteriori complessi vitaminici sviluppati per le madri dopo il parto.

La migliore dieta che aiuta a perdere peso dopo il parto è una dieta equilibrata senza giorni di digiuno, che non dà alcuna manifestazione allergica nel bambino. E se il bambino mostra una reazione ad alcuni cibi del menù della madre, sarà comunque a dieta estemporanea, abbandonandoli. Il periodo postpartum è un buon momento per armonizzare le tue abitudini alimentari.

Inoltre, è importante dormire a sufficienza. Cerca il sonno extra in qualsiasi momento della giornata! Cammina di più con tuo figlio, ascolta musica che regala emozioni positive.

Nella mia esperienza, nei primi mesi dopo il parto, lo stato psico-emotivo e il sonno normale sono molto più importanti e utili di qualsiasi dieta, che inevitabilmente si rivelerà uno stress aggiuntivo per la madre.

Se segui queste semplici regole, il tuo peso può recuperare entro i primi due mesi dopo il parto. Se non ci sono problemi con il regime quotidiano e la nutrizione e il peso non si sposta da terra, puoi star certo: questi chilogrammi sono ancora necessari al tuo corpo. Sii coerente, niente panico e tornerai sicuramente in forma.

Dopo esserti prefissato il compito di perdere peso dopo il parto, tieni un diario alimentare, non dimenticare di lodarti e goditi la maternità. Eventuali emozioni negative interferiscono con la normalizzazione del peso, sia psicologicamente che influenzando la formazione di uno sfondo ormonale sfavorevole.

Come perdere peso dopo il parto: un algoritmo di azioni

Innanzitutto, prendi il controllo di tutti i pasti: sia i pasti “completi” che gli spuntini. In secondo luogo, controlla se stai bevendo e che tipo di liquido è.

Prima di tutto, stiamo parlando di acqua pura naturale non gassata. L'assunzione giornaliera di acqua per una donna è di 30 ml per 1 kg di peso esistente. Tuttavia, una madre che allatta dovrebbe bere almeno 1 litro in più. Puoi anche bere il tè con il latte, vari infusi di erbe che non causano allergie nel bambino. Il fluido è molto importante per la perdita di peso, il recupero e il normale funzionamento del corpo.

Terzo, non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento su di te. In quarto luogo, pianifica una dieta flessibile approssimativa e un programma di sonno, compensando la mancanza di riposo notturno con ore extra del giorno: dormi quando il tuo bambino dorme. Quinto, muoviti di più con il passeggino ideando diversi percorsi a piedi.

La monotonia è nemica dell'armonia

Una donna che vuole perdere peso dopo il parto deve assolutamente includere proteine ​​animali nella sua dieta. E se c'è una tendenza all'anemia sideropenica, allora almeno 2-3 volte a settimana la carne rossa dovrebbe essere nel menu.

Le verdure non amidacee e una quantità sufficiente di verdure (in totale – almeno 500 g al giorno) forniscono una buona motilità intestinale, hanno un contenuto calorico negativo e contribuiscono alla perdita di peso. Inoltre, le verdure a foglia e le verdure con un basso contenuto di amido contengono quantità sufficienti di calcio, vitamine e minerali, che sono importanti per un rapido recupero dopo il parto.

Prodotti a base di latte fresco fermentato: probiotici di lusso! Assicurano la formazione di una buona risposta immunitaria, importante per il periodo di recupero, quando l'organismo è vulnerabile.

Al mattino si consiglia di utilizzare cereali e pane grossolano scuro. Contengono molte vitamine del gruppo B che stimolano il metabolismo dei carboidrati e delle proteine, normalizzando lo stato del sistema nervoso.

Frutta o bacche non zuccherate (1-2 porzioni al giorno) sono un'ottima fonte di vitamine, antiossidanti e pectine, che aiutano anche a mantenere stabile la funzione intestinale. Non dimenticare circa 1 cucchiaio di olio d'oliva vegetale aggiunto alle insalate, così come una piccola manciata di noci e frutta secca per spuntini.

Mangiare dopo il parto non dovrebbe essere monotono. Lascia che il cibo porti non solo soddisfazione, ma anche piacere.

Integratori farmaceutici: aiuto o danno?

Per quanto riguarda l'utilizzo dei cosiddetti integratori alimentari biologicamente attivi, molti dei quali si posizionano come mezzo per aiutare a perdere peso dopo il parto, ti consiglio di consultare prima di tutto un pediatra.

Il fatto è che molti integratori alimentari possono causare una reazione allergica in un bambino, possono migliorare o rallentare l'intestino (sia della madre che del bambino), possono sovraeccitare o rallentare le reazioni del sistema nervoso.

Come nutrizionista, non consiglio alle mamme che allattano di assumere integratori lipolitici o che accelerano l'intestino. Quando cerchi di perdere peso il prima possibile dopo il parto, con il loro aiuto, puoi causare conseguenze indesiderabili per una giovane madre, il cui tempo e la cui salute appartengono principalmente al neonato.