Ecco fatto, il tuo bambino è finalmente tra le tue braccia. Inizia una nuova vita per te e potresti già essere preoccupato per i piccoli rigonfiamenti e i chili in più che circondano la tua figura. Di solito, ci vogliono dai due ai tre mesi per riacquistare il peso pre-gravidanza. Tuttavia, se hai impiegato molto, avrai bisogno di più tempo. I nostri consigli per ritrovare la linea senza problemi dopo la riabilitazione perineale.
Essere paziente
Durante la consegna, devi avere perdere tra 6 e 9 kg (bambino, placenta, liquido amniotico), questo è già un primo passo! E poi anche il tuo utero tornerà al suo peso normale, che di nuovo equivale a una piccola perdita di peso. Per i chili che ti rimangono, non avere fretta. È fuori discussione mettersi a dieta secca non appena torni a casa. Avrai bisogno di forza per riprenderti dal parto (soprattutto se stai allattando) e per prenderti cura del tuo bambino.
Rassoda i tuoi addominali
addominali non ti aiuteranno di certo a perdere chili ma ti permetteranno di ritrovare un ventre sodo e quindi una silhouette più armoniosa. Avvertimento, potrai iniziare le sedute solo una volta completata la tua riabilitazione perineale, pena il danneggiamento del perineo. Importante è anche fare gli esercizi giusti, sono da evitare i classici addominali (candela…). Un fisioterapista sarà in grado di consigliarti su quelli appropriati. Sappilo in teoria la riabilitazione del perineo continua con la riabilitazione addominale, rimborsato dalla Previdenza Sociale. Verificare con il proprio medico.
Coccola il tuo corpo
Ancora una volta, non si tratta davvero di perdere peso ma prenditi cura di te e del tuo corpo. Potresti avere un po' di cellulite in più rispetto a prima… L'esercizio fisico ti aiuterà sicuramente a combatterla, ma applicare una crema specifica massaggiando la zona interessata non potrà farti male, anzi… Se puoi. Permettilo, pensa alla talassoterapia postnatale (da 3 mesi dopo il parto). Alcuni offrono un valutazione nutrizionale con un dietologo, massaggi per rassodare la silhouette, combattere la cellulite… Insomma, un momento di relax che puoi, se lo desideri, condividere con il tuo bambino. L'unico problema: il prezzo!
Mangiare sano
Non ci sono segreti per perdere peso è necessario seguire una dieta equilibrata. Se pensi di avere un piccolo problema da solo, non esitare a consultare un nutrizionista che sarà in grado di guidarti. Altrimenti puoi iniziare applicando i seguenti principi di base:
- Puoi mangia tutto, ma in quantità ragionevole
- Non saltare nessun pasto, che ti impedirà di fare spuntini
- Bevi molta acqua
– Scommetti su frutta e verdura, ricco di vitamine, minerali e fibre
– Non trascurare prodotti lattiero-caseari, fonte di calcio
– Consumare le proteine (carne, pesce, legumi, ecc.) ad ogni pasto
- Limita il grasso e preferisci la cottura a vapore.
Fare sport
Se riesci a trovare del tempo da perdere, sport abbinato ad una dieta equilibrata è l'ideale per perdere peso. Tuttavia, nessuna fretta. Attendi il consulto postnatale (da 6 a 8 settimane dopo il parto) e il parere del tuo medico per iniziare. Sappi che la maggior parte delle volte, prescriverà sedute di riabilitazione perineale. In questo caso, dovrai terminare le tue sessioni e assicurarti che il tuo perineo sia di nuovo ben muscoloso prima di riprendere uno sport tonico. Nel frattempo, puoi esercitarti a camminare e nuotare senza preoccupazioni. Prova ad essere Basic nella pratica della tua attività, almeno due volte a settimana con sessioni da 40 a 60 minuti.