La mancanza di sonno ci fa sentire malissimo e può trasformare le nostre vite in caos. Dopotutto, la mancanza di sonno ci rende irritabili, rende difficile concentrarsi ed essere attenti, il che, tra l'altro, è il motivo per cui molti si imbattono in incidenti e altri incidenti. Inoltre, se non dormi abbastanza, riduci la resistenza del corpo al raffreddore e all'influenza. A lungo termine, le conseguenze sulla salute sono ancora più pericolose: aumento del rischio di ictus e malattie cardiache, obesità, diabete mellito, invecchiamento significativo del cervello, problemi cognitivi persistenti e deterioramento delle funzioni cerebrali, danni alle ossa, cancro e rischio di morte prematura.
Ma è importante non solo dormire una certa quantità di tempo, solo qualitativo il sonno è una componente fondamentale della buona salute. Se ti alzi sempre la notte per andare in bagno o non dormi più di due ore di seguito, molto probabilmente non dormi abbastanza.
- Attenersi a dormire
I bisogni di sonno di tutti sono diversi. La dottoressa Nathaniel Watson, membro dell'American Academy of Sleep Medicine, afferma che la maggior parte delle persone è in grado di determinare la quantità di sonno di cui ha bisogno. Per fare questo, vai a letto per 2-3 settimane non appena ti senti stanco e svegliati da solo la mattina (se puoi, in linea di principio, addormentarti per iniziare questo esperimento). Entro la fine di questo periodo, sarai in grado di stimare la quantità di sonno necessaria per dormire a sufficienza.
È importante attenersi a questo programma, che è di per sé difficile, come ammettono molte persone. Ma se mostri coerenza, il tuo ciclo sonno-veglia sarà rafforzato. Se non riesci a dormire per 15 minuti, alzati e fai qualcosa di rilassante, quindi torna a letto quando ti senti stanco.
- Dimentica il pulsante snooze
Com'è bello premere il pulsante snooze e rotolare per prendere qualche minuto in più di sonno. Ma non c'è alcun vantaggio da questo. Il sonno tra le sveglie è di pessima qualità. Ti svegli e vuoi dormire ancora di più perché interrompi il tuo sonno REM. Invece, imposta la sveglia su un orario successivo e non impostarla di nuovo.
- Conta: 4-7-8
Questo metodo è stato scoperto da un medico e scienziato di Harvard, Andrew Weil.
Inspirate con calma attraverso il naso contando fino a quattro.
Trattenete il respiro per contare fino a sette.
Espira l'aria attraverso la bocca contando fino a otto con un suono sibilante.
Ripeti il ciclo altre tre volte.
Secondo Weil, il metodo 4-7-8 è efficace perché fornisce più ossigeno della normale respirazione al sistema nervoso parasimpatico, che è sovrastimolato durante lo stress.
Se pensi che sia troppo difficile, prova a contare. E non dimenticare le pecore.
- Disattiva i gadget elettronici
Se sei abituato a giocare sul tuo telefono o tablet prima di andare a letto, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui hai difficoltà ad addormentarti. I gadget elettronici - computer, telefoni cellulari, tablet, ecc. - emettono luce blu che impedisce la produzione dell'ormone "notturno" melatonina. La ghiandola pineale inizia a produrre melatonina poche ore prima di coricarsi e la luce blu impedisce questo processo. Se una certa quantità di luce blu entra negli occhi, la ghiandola pineale smette di produrre melatonina.
Leggere un libro stampato prima di andare a letto va bene.
Leggere un libro su un tablet prima di andare a letto fa male.