come perdere peso in modo efficace con il caldo

La cosa principale è l'atteggiamento

Indipendentemente da quando vogliamo perdere peso, con tempo caldo o freddo, la prima cosa da decidere è la motivazione per perdere peso. Perché se la tua squadra, che è preoccupata per il tuo peso, o un medico, o un coniuge, o qualcun altro lo vuole, questo gioco non funziona, non vale assolutamente la candela. Tutte le raccomandazioni non saranno efficaci e non daranno il risultato desiderato. Pertanto, la prima cosa a cui devi prestare attenzione è una decisione chiara e indipendente su una possibile perdita di peso. Solo se sei d'accordo con questo punto puoi pianificare ulteriori azioni produttive.

Diete in passato

Con il caldo, come in qualsiasi altro periodo, è necessario assicurarsi che siano soddisfatti i requisiti di base per una dieta equilibrata. E questi requisiti saranno gli stessi indipendentemente dalla stagione, dal nostro umore. Queste sono le regole del gioco, questo è un assioma senza il quale non possiamo agire.

Prima di tutto, dobbiamo ricordare che qualsiasi dieta è una strada verso il nulla. Pertanto, se vogliamo davvero controllare in pieno la situazione, dobbiamo puntare su un'alimentazione razionale. La nutrizione razionale si basa principalmente sul fatto che mangiamo in modo frazionario. Di conseguenza, se mangiamo 2 volte al giorno - al mattino di corsa, essendo in ritardo al lavoro e la sera, dandoci l'opportunità di rilassarci e ottenere il massimo piacere allo stesso tempo, allora non saremo d'accordo con il nostro corpo . Questo è un comportamento alimentare svantaggioso. Il meglio che possiamo dare al nostro corpo è una sensazione di stabilità, e la stabilità sarà solo quando mangiamo in modo frazionario.

Quindi, regola numero 1: assunzione di cibo ogni 3,5-4 ore.

In totale, dovremmo uscire per 5-6 pasti al giorno. La differenza nel numero dei pasti può essere dovuta alla durata delle vostre ore diurne individuali, perché se ci svegliamo alle 5 del mattino e andiamo a letto alle 12 o alle 6, le nostre ore diurne individuali sono piuttosto lunghe. Pertanto, 11 pasti si adatteranno perfettamente a questo periodo di tempo. Se sei un ritardatario e ti svegli alle 12-12 e vai a letto alle 5, allora 5 pasti saranno abbastanza appropriati. Consiglierei di distribuire uniformemente le ore diurne per intervalli di 6-XNUMX e di aggiungere promemoria per i pasti al tuo gadget in modo che te lo ricordi in modo ossessivo per un po' di tempo. Perché in ogni caso, l'abitudine alimentare deve essere sviluppata e il "promemoria" all'inizio, anche se sarà fastidioso, ma darà l'opportunità, come il cane di Pavlov, di reagire letteralmente con la saliva e vorrai mangiare .

Regola numero 2: niente diete ipocaloriche.

Se consumiamo meno di 1200 calorie – donne e meno di 1500 calorie – uomini, allora ci metteremo alle strette. Il corpo non si separerà mai dai chili di troppo se è in ginocchio, e invece di rilassarsi e svolgere compiti fisiologici, il corpo sarà costretto a lavorare in modalità difensiva. Di conseguenza, la perdita di peso a breve termine sarà seguita da un lungo periodo di stagnazione, che sarà molto difficile da superare. Inoltre, va tenuto presente che con un'alimentazione inadeguata, monodiete, alimentazione ipocalorica, si perde massa muscolare. E se perdiamo massa muscolare, perdiamo una grande fabbrica per l'elaborazione di quelle calorie che portiamo nel corpo dall'esterno. L'efficienza di tutti i nostri stabilimenti nutrizionali tende a zero. E basta rilassarsi e tornare a un comportamento alimentare più ozioso e diversificare il cestino della spesa, il grasso e l'acqua torneranno immediatamente al loro posto. Ricorda, grasso e acqua sono compagni di cui è abbastanza facile liberarsi, ma tornano altrettanto rapidamente se commetti errori nutrizionali strategici.

Una nota importante: niente monodiete e ipocaloricità, per non perdere la massa muscolare che abbiamo.

Regola n. 3: controllare l'assunzione di liquidi.

Questo è particolarmente vero quando fa caldo. Se non beviamo acqua, aumentiamo il rischio di disidratazione, inibiamo i processi metabolici, perché l'acqua è un compagno universale che partecipa a tutte le fasi della vita del corpo. Inoltre, se non beviamo acqua, rallentiamo il processo di disintossicazione e in realtà ci avvelenano. Pertanto, beviamo acqua, 1,5-2 litri al giorno, se facciamo sport o anche esercizio fisico, il fabbisogno di liquidi può aumentare.

Regola n. 4: controlla l'assunzione di proteine.

In estate, molti vanno a cibi più leggeri, si appoggiano a bacche, frutta, verdura, ma allo stesso tempo i prodotti animali – carne, pollame, pesce – svaniscono in secondo piano. Anche questo è un errore. Ho già parlato dell'importanza dei muscoli per un adeguato controllo del peso e per mantenere un certo ritmo dei processi metabolici. Se dall'esterno non introduciamo abbastanza proteine ​​con una buona composizione di aminoacidi, diamo un disservizio al corpo. Pertanto, la dieta deve necessariamente contenere fonti proteiche complete, preferibilmente sia di origine animale che vegetale, perché solo le proteine ​​vegetali non possono soddisfare i nostri bisogni.

C'è una regola così magica nella dietetica classica: se non abbiamo mangiato la giusta quantità di proteine ​​all'interno dell'apporto calorico richiesto, allora la mano raggiungerà naturalmente grassi e carboidrati. Quindi, se non vogliamo fare una scelta irrazionale a favore dei dolci che vanno alle cosce, allora ha senso controllare le proteine. Secondo il Research Institute of Nutrition, la nostra popolazione di proteine ​​è malnutrita.

Snack salutare

Se seguiamo tutte le regole di cui sopra, ma allo stesso tempo non riusciamo a far fronte all'appetito o vogliamo rilassarci e masticare qualcosa, allora le verdure sono un'opzione vincente. Ma qui non intendo assolutamente le patate, che sono su una linea separata. Consiglierei a tutti coloro che sono in fase di dimagrimento di limitare le patate solo da utilizzare nei primi piatti e non da utilizzare come contorno. Tutte le altre verdure hanno un indice glicemico abbastanza basso, hanno un basso contenuto calorico, quindi possono essere consumate impunemente, in grandi quantità, senza danneggiare l'organismo. Inoltre, le verdure, oltre a vitamine, minerali, sostanze biologicamente attive che aiutano la digestione, favoriscono il ringiovanimento e molti altri processi positivi, sono anche fonte di fibre.

La stessa fibra consente di riempire meccanicamente il tratto gastrointestinale, creando così una sensazione di sazietà e pienezza. Questo è molto importante, perché il segnale al cervello in questa situazione va così: "Calmati, ti sei nutrito, non preoccuparti e lascia la cucina". Questo dà un senso di stabilità. Inoltre, la fibra consente all'intestino di funzionare normalmente, poiché crea condizioni favorevoli per la corretta microflora. Inoltre, la fibra è un buon assorbente che rimuove tutto ciò che non è necessario dal corpo.