Come affrontare la dipendenza da smartphone e Internet

La maggior parte di noi probabilmente comprende che passare troppo tempo su Internet è dannoso. Essendo diventati una parte essenziale della cultura moderna, la tecnologia dell'informazione e le comunicazioni possono avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere.

Ma, ahimè, questa abitudine, come tutte le altre, è spesso molto difficile da eliminare.

Se ti rendi conto che i gadget e Internet sono diventati troppo importanti nella tua vita, questi cinque passaggi ti aiuteranno a superare gradualmente la tua dipendenza.

1. Non iniziare la giornata controllando la tua posta elettronica.

Non appena ti svegli, non dovresti aprire immediatamente la lettera sulla prossima riunione di lavoro o leggere il promemoria del pagamento scaduto: in questo modo rischi di rovinare il tuo umore prima dell'inizio della giornata. Invece, trascorri la mattinata calma e rilassata, come camminare, fare yoga o meditare.

2. Lascia il telefono in macchina

Personalmente, posso permettermi di perdere alcune chiamate e lettere mentre giro per il supermercato. Non ci sono responsabilità nella mia vita che mi richiedano di essere in contatto 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.

Capisco che la tua situazione potrebbe essere diversa, eppure, lasciando lo smartphone in macchina, ti risparmi la tentazione di iniziare a sfogliare pagine su Internet senza pensare mentre sei in fila. Potrai invece osservare cosa sta succedendo intorno e, chissà, magari anche chattare con nuove persone.

3. Blocca i tuoi account

Posso immaginare lo sguardo sul tuo viso! L'idea stessa che non puoi andare sui social network tutti i giorni può sembrare folle a molti. Ma, nota, ti consiglio di non eliminare, ma di bloccare pagine e account: puoi riattivarli quando se ne presenta la necessità.

Blocco spesso il mio profilo su Facebook (un'organizzazione estremista bandita in Russia) perché non mi porta alcun beneficio. Il tempo trascorso su questo sito non mi avvicina alla realizzazione dei miei obiettivi, ma mi permette solo di evadere dalla realtà. Allo stesso tempo, leggere commenti e voci spesso rovina solo l'atmosfera. Non so voi, ma non voglio riempirmi la testa di negatività e informazioni inutili.

4. Utilizzare programmi speciali

Molti strumenti e app ti aiutano a controllare il tempo che trascorri online. Possono, ad esempio, disconnetterti dal Web per un determinato periodo di tempo e impedirti di accedere a determinati siti.

Non risolverà il problema da solo, ma tali programmi possono essere un aiuto inestimabile mentre stai cercando di cambiare le tue abitudini.

5. Pratica Mindfulness

Cerca di prestare attenzione ai sentimenti e alle esperienze che provi usando le moderne tecnologie. Ansia e irritazione? O forse stanchezza e persino ostilità?

Ecco alcune domande da porsi di volta in volta. Puoi persino scriverli e appendere un pezzo di carta accanto al tuo computer per controllarti durante il giorno.

• Perché sto navigando in questi siti?
• Cosa spero di ottenere da questo?
• Quali emozioni suscita in me ciò che leggo su Internet?
• Mi sto muovendo verso gli obiettivi che voglio raggiungere?
• Cosa non posso fare perché passo così tanto tempo su Internet?

Internet ci dà accesso a un flusso infinito di pensieri, idee e conoscenze di altre persone, gran parte dei quali ci infastidisce e ci impedisce di pensare in modo creativo. Per riposare e recuperare, abbiamo bisogno di pace e tranquillità.

Prenditi solo pochi minuti per considerare le tue abitudini legate all'uso della tecnologia moderna. Sono sicuro che troverai qualcosa che vale la pena cambiare. Anche piccoli passi possono fare una grande differenza nel tuo stato mentale e nella tua produttività.