Eccesso di cibo emotivo: perché si verifica e come affrontarlo

Molte persone che soffrono di stress rimangono intrappolate in quello che è noto come schema alimentare emotivo. Il mangiare emotivo può manifestarsi in molti modi: ad esempio, quando mangi un sacchetto di patatine per noia o quando mangi una barretta di cioccolato dopo una dura giornata di lavoro.

Il mangiare emotivo può essere una risposta temporanea allo stress, ma quando accade di frequente o diventa il modello principale di alimentazione e il modo in cui una persona affronta le proprie emozioni, può influire negativamente sulla sua vita e sulla sua salute.

Quello che devi sapere sul mangiare emotivo

Ci sono cause sia fisiche che psicologiche dell'eccesso di cibo emotivo.

Il mangiare emotivo è spesso innescato dallo stress o da altre forti emozioni.

Esistono diverse strategie che possono aiutare una persona a far fronte ai sintomi del mangiare emotivo.

Trigger per il mangiare emotivo

Le emozioni, come lo stress, non sono le uniche cause dell'eccesso di cibo emotivo. Va tenuto presente che esistono anche fattori scatenanti come:

La noia: la noia dovuta all'ozio è un fattore scatenante emotivo abbastanza comune. Molte persone che vivono una vita attiva si rivolgono al cibo quando hanno un periodo di inattività per riempire quel vuoto.

Abitudini: Il mangiare emotivo può essere collegato al ricordo di ciò che è accaduto durante l'infanzia di una persona. Un esempio potrebbe essere il gelato che i genitori compravano per buoni voti o cuocere i biscotti con la nonna.

Fatica: spesso mangiamo troppo o mangiamo senza pensare quando siamo stanchi, specialmente quando siamo stanchi di svolgere un compito spiacevole. Il cibo può sembrare una risposta al non voler più fare attività.

Influenza sociale: tutti hanno quell'amico che ti tenta a mangiare la pizza nel cuore della notte o ad andare in un bar come ricompensa per te stesso dopo una dura giornata. Spesso mangiamo troppo, semplicemente non volendo dire di no alla famiglia o agli amici.

Strategie di eccesso di cibo emotivo

Il primo passo che una persona deve compiere per uscire dalla trappola del mangiare emotivo è riconoscere i fattori scatenanti e le situazioni che scatenano questo comportamento. Tenere un diario alimentare può aiutare.

Monitorare il tuo comportamento è un altro modo per conoscere le tue abitudini alimentari. Prova a scrivere cosa hai fatto durante il giorno, come ti sei sentito e quanta fame hai provato durante quel periodo.

Pensa a come puoi contrastare i trigger. Per esempio:

Se ti ritrovi a mangiare per noia, prova a leggere un nuovo libro o a dedicarti a un nuovo hobby.

Se stai mangiando per lo stress, prova lo yoga, la meditazione o fai una passeggiata per aiutarti ad affrontare le tue emozioni.

Se stai mangiando perché sei triste, chiama un amico o vai a correre nel parco con il tuo cane per affrontare i tuoi sentimenti negativi.

Potrebbe anche essere utile parlare con un terapista o uno psicologo per discutere altri modi per interrompere il ciclo del mangiare emotivo.

Un dietologo o un medico può anche indirizzarti a un esperto esperto o offrire maggiori informazioni sulla formazione di abitudini alimentari positive e sul miglioramento del tuo rapporto con il cibo.

Il mangiare emotivo è una grave afflizione che non aiuta una persona con il consiglio di "rimettersi in sesto" o "mangiare di meno". Le ragioni dell'emergere di un modello alimentare emotivo sono complesse e diverse: tra queste vi sono l'educazione, l'influenza delle emozioni negative e fattori fisiologici.

Come distinguere tra fame fisiologica ed emotiva?

La fame emotiva è molto facile da confondere con la fame fisica. Ma ci sono caratteristiche che li distinguono e riconoscere queste sottili differenze è il primo passo per fermare il mangiare emotivo.

Poniti alcune domande:

La fame arriva velocemente o gradualmente? La fame emotiva tende a manifestarsi all'improvviso, mentre la fame fisiologica di solito si manifesta gradualmente.

Hai voglia di certi cibi? La fame emotiva è solitamente associata al desiderio di cibi malsani o di un alimento particolare, mentre la fame fisica è solitamente saziata con qualsiasi cibo.

Mangi senza pensare? Mangiare senza pensare significa mangiare senza prestare attenzione a ciò che si mangia e a come ci si sente. Ad esempio, quando guardi la TV e mangi un intero contenitore di gelato alla volta, questo è un esempio di alimentazione senza cervello e eccesso di cibo emotivo.

La fame viene dallo stomaco o dalla testa? La fame fisiologica è indicata dal brontolio nello stomaco, mentre la fame emotiva tende a manifestarsi quando una persona pensa al cibo.

Ti senti in colpa dopo aver mangiato? Quando cediamo all'impulso di mangiare a causa dello stress, di solito proviamo sentimenti di rimpianto, vergogna o senso di colpa, che è una chiara caratteristica del mangiare emotivo. Quando soddisfi la fame fisiologica, fornisci al corpo i nutrienti e le calorie necessarie senza associarlo a sensazioni negative.

Quindi, il mangiare emotivo è un fenomeno abbastanza comune, diverso dalla fame fisiologica. Alcune persone soccombono di tanto in tanto, mentre altri potrebbero scoprire che influisce sulla loro vita e può persino minacciare la loro salute e il loro benessere mentale.

Se stai vivendo emozioni negative dalle tue abitudini alimentari e non puoi cambiarle da solo, è meglio parlare di questo argomento con un dietologo o un terapista, che può aiutarti a trovare una soluzione e ad affrontare questa situazione.

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