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Come si formano le abitudini? Sfortunatamente, nessuna persuasione funziona sul nostro cervello. Le abitudini, sia buone che cattive, si formano secondo uno schema. E sapendolo, puoi gestire consapevolmente il tuo comportamento: rendi abituale ciò che vuoi e rifiuta le cose inutili.
Come insegnante di qigong, ai seminari incontro regolarmente persone che non credono nella loro forza di volontà: “Mia moglie mi ha costretto a venire a fare ginnastica per la colonna vertebrale, ma sento che non lo farò regolarmente, è impossibile – tutti i giorni... No !”
E anche la comprensione che le lezioni dovrebbero durare solo 15 minuti al giorno non è incoraggiante per tutti. Devi alzarti, dedicare tempo, stare insieme… Infatti, se fai degli esercizi solo sulla forza di volontà, non ci sarà abbastanza motivazione per molto tempo. La forza di volontà si indebolisce nel tempo: qualcosa distrae, interferisce. Ci ammaliamo, facciamo tardi, ci stanchiamo.
Come appaiono queste persone straordinarie che fanno sport/yoga/qigong o qualsiasi altra pratica ogni giorno? Ho un amico triatleta che, quando gli viene chiesto perché va in palestra tre volte a settimana, e il resto dei giorni corre, nuota o va in bicicletta, risponde con una parola: “Abitudine”. Semplice, naturale e inevitabile come lavarsi i denti.
Come possiamo rendere abituale ciò di cui abbiamo bisogno, ma non ci viene dato molto facilmente? Ecco alcuni trucchi.
1. Cosa sto facendo?
Scrivi tutto quello che fai. Questa idea è nata dall'arsenale dei nutrizionisti. Quando è necessario scoprire cosa impedisce al paziente di perdere peso, i nutrizionisti suggeriscono di registrare tutto ciò che si mangia su carta per una settimana.
"Mangio solo insalata, ma non riesco a perdere peso", dicono i pazienti, poi iniziano a scrivere tutti gli spuntini e diventa chiaro qual è il motivo del sovrappeso. Di norma c'è il tè tra le insalate (con un panino o dei biscotti), poi uno spuntino con i colleghi, la sera è entrata una ragazza con una torta, e suo marito ha portato le patatine…
Facciamo molte cose inconsciamente. A causa di ciò c'è l'illusione di una dieta a tutti gli effetti, o di un lavoro, o qualcos'altro che ti impedisce di includere abitudini sane nel tuo programma. Per capire quando hai tempo libero per la pratica del corpo, scrivi semplicemente cosa fai durante la settimana. Mattina: sveglia, doccia, colazione, lavoro e così via.
Sarai sorpreso di quanto tempo dedichi a navigare sui social network, guardare la TV e altre attività che sono sufficienti per ridurre e ottenere le risorse di tempo necessarie per nuove attività.
2. Un'abitudine alla volta
Decidere di cambiare la vita in meglio, non afferrare tutto in una volta. Nonostante la multifunzionalità sia ancora di moda nel mondo, la ricerca moderna conferma che il nostro cervello non è in grado di fare tutto allo stesso tempo. Lavoriamo in modo molto più efficiente quando abbiamo l'opportunità di concentrarci su un compito.
Fai un elenco delle abitudini che vuoi implementare nella tua vita e scegli quella più rilevante. Quando si passa dalla categoria del processo decisionale volitivo alla modalità abitudine, sarà possibile assumere il compito successivo.
3. Programma una maratona
Perché qualcosa diventi un'abitudine, deve essere praticata ogni giorno per due mesi. Questo è il tempo necessario al nostro cervello per accettare il fatto inevitabile: ora è per sempre!
Il cervello umano è organizzato in modo molto saggio: si sforza di stabilità. Per creare qualcosa di abituale, devi costruire nuove connessioni neurali. E questo è un processo ad alta intensità energetica. “Costruiamo? il cervello dubita, analizzando la nuova attività del suo proprietario. O cadrà presto, come fitness, lezioni di inglese e corse mattutine? Aspettiamo e vediamo, forse tutto si risolverà".
Pertanto, se vuoi prendere l'abitudine della ginnastica, fallo, anche se un po', ma ogni giorno. Per i miei studenti che vengono al seminario “Gioventù e Salute della Colonna Vertebrale”, consiglio di fare esercizi per 15 minuti al giorno e “grado C” in modo che non si senta “ho finito!”
Che ci sia il desiderio di fare gli esercizi domani. Non è perfetto, ma è tollerabile. E ricorda: se perdi anche un solo giorno in due mesi, i risultati si “resettano” e ricominci da capo. Quindi per i prossimi due mesi sarà necessaria la piena forza di volontà.
4. Risultati positivi
Mentre svolgi compiti sulla forza di volontà, allenati a cercare qualcosa di piacevole in ogni pratica, a "cacciare" nuove sensazioni. Durante e dopo le lezioni, notare flessibilità, relax, leggerezza, mobilità. Registrali tutto il giorno. E la prossima volta che vince la pigrizia, ricorda queste piacevoli sensazioni. Prometti a te stesso: ora soffriremo un po' (vincendo la pigrizia), ma poi sarà figo.
5. Artiglieria pesante
È noto che le abitudini si formano meglio con il supporto di persone che la pensano allo stesso modo. Pertanto, quando si formano abitudini positive, assicurarsi di cercare l'aiuto di coloro che affrontano gli stessi compiti.
Uno dei modi efficaci, testati sulla base della nostra scuola, sono le comuni maratone, in cui prometti, diciamo, di allenarti ogni giorno. Trova persone che la pensano allo stesso modo, crea un gruppo comune nel messenger e riferisci ogni giorno quando e come ti sei allenato, condividi le piacevoli sensazioni della pratica.
Accetta di pagare una multa per il giorno perso. Nessun'altra punizione funziona in modo altrettanto efficace. Pensa: 15 minuti di lezione o una multa di 1000 rubli. Non sembra un'enorme quantità di denaro, ma... In soli 15 minuti di pratica. È meglio prendere coraggio e salvare.
Il denaro raccolto a seguito della maratona può essere devoluto in beneficenza o creare un fondo per sostenere parenti/amici – nel caso abbiano bisogno di assistenza finanziaria.