1. Formulare tattiche e strategie
Poniti due domande: “” e “”. Questo ti aiuterà a valutare i tuoi punti di forza e a valutare l'adeguatezza della dieta scelta. Sei pronto a seguire una dieta ricca di proteine per tutta la vita? O mangiare grano saraceno tutto l'anno? E non dimenticare che le diete ipocaloriche – – rallentano il metabolismo basale, quindi i nutrizionisti le consigliano per non più di una settimana.
2. Non proibirti nulla
Il modo più sicuro per uscire dalla gara in anticipo è negarti il tuo cibo preferito. Si consiglia di cambiare le abitudini alimentari in modo lento e graduale, e non in fretta. E nessun divieto: tutto è possibile, solo un po 'e non tutti i giorni… Prenditi uno dei fine settimana “” o concediti di tanto in tanto dosi microspox dei tuoi cibi e pasti preferiti al mattino.
3. Impostare attività realizzabili
Gli endocrinologi dicono che il tasso consentito di perdita di peso è fino a 2 kg al mese… Esperto “” sa che una rapida perdita di peso porta a rilassamento cutaneo e smagliature. La radice del male dell '"effetto yo-yo" (cioè un rapido aumento di peso dopo una dieta) è in compiti non realistici e restrizioni eccessivamente rigide. È realistico tornare alle dimensioni che avevano prima della consegna. Ottieni caviglie sottili se fossero sempre piene - no. E ricorda: più velocemente perdi peso, maggiori sono le possibilità di recuperare tutto ciò che hai perso, e ancora di più, in eccesso.
4. Non considerare la dieta come un guasto
"". Questo è un bug: due caramelle non infliggono danni a una miniatura. Solo la presenza costante di dolci nella dieta la danneggia. Quindi non affrettarti a dichiarare l'amnistia per il consumo abituale incontrollato, anche se hai peccato leggermente. Tali zigzag, cioè deviazioni dalla dieta, sono accolti solo dai nutrizionisti. E se questi zigzag ti capitano spesso, considera se la dieta scelta è giusta per te.
5. Prenditi del tempo libero
Chi ha praticato il digiuno curativo sa quanto tempo si libera da chi smette di mangiare: tanto che non è nemmeno chiaro dove usarlo. Per non tentare con pensieri sul cibo, gli psicologi raccomandano impegnarsi in un hobby interessante, preferibilmente uno che ti allontani dal frigorifero... Allora vale la pena dedicarsi alla tua attività preferita con la testa
persino la fame si allontana ai margini della coscienza e gli impulsi “” scompaiono del tutto. Una condizione importante: l'hobby dovrebbe occupare le braccia o le gambe.