Arrivano le tanto attese vacanze di Capodanno. Il tempo che aspettavi da così tanto tempo per rilassarti, fare una passeggiata, trascorrere del tempo con la tua famiglia, incontrare gli amici. Ma invece, appena ti svegli, prendi il telefono per controllare il feed di Instagram (un'organizzazione estremista bandita in Russia), Facebook (un'organizzazione estremista bandita in Russia) e altri social network. La sera, invece di un libro in mano, hai un tablet e invece di felicità e gioia, ti senti irritabile e stanco. I social media sono davvero un male da combattere? E come stare allora con quell'utile che danno?
Nel mio lavoro di psicoterapeuta, utilizzo i social network come un modo per parlare con gli abbonati di ciò che è importante per me, per dire come, a chi e quando la psicoterapia può aiutare, per condividere la mia personale esperienza di successo nella ricerca di un aiuto professionale. Sono felice quando i miei articoli ottengono una risposta.
D'altra parte, i clienti spesso si lamentano di passare troppo tempo a sfogliare i feed dei social media, a guardare un video dopo l'altro, a guardare la vita di qualcun altro. Spesso questo non porta loro gioia, ma piuttosto aumenta l'insoddisfazione e la depressione.
I social media sono dannosi o utili? Penso che questa domanda possa essere posta su tutto. Facciamo una passeggiata all'aria aperta. Sono cattivi o buoni?
Sembrerebbe che la risposta sia ovvia: anche un bambino conosce i benefici dell'aria. Ma cosa succede se fuori sono -30 e stiamo parlando di un neonato? Difficilmente verrebbe in mente a nessuno di camminare con lui per due ore.
Si scopre che il punto non è nei social network stessi, ma in come e quanto tempo ci trascorriamo e come questo passatempo ci influenza.
Il primo modo efficace è ridurre il tempo che trascorri sui social network.
Propongo di rispondere ad alcune domande per capire quanto sei dipendente dai social network.
- Quanto tempo dedichi al giorno sui social?
- Di conseguenza, cosa succede al tuo umore: migliora o peggiora?
- Grazie ai social ti senti ispirato, vai avanti?
- Ti sei mai sentito inutile e "congelato" dopo aver visto un nastro?
- Aumentano vergogna, paura e senso di colpa?
Se capisci che il tuo umore non dipende in alcun modo dai social network o addirittura migliora dopo aver visto il feed, di solito sei ispirato e inizi a fare qualcosa - congratulazioni, puoi tranquillamente interrompere la lettura di questo articolo, non ti sarà utile.
Ma se noti che l'insoddisfazione, la depressione e gli stati depressivi sono in aumento e dipendono direttamente da ciò che vedi nel feed, abbiamo qualcosa di cui parlare. Prima di tutto, su come ottimizzare il tuo rapporto con i social network.
Rigorosamente dall'orologio
Il primo modo efficace è ridurre il tempo che trascorri sui social network. Per fare ciò, puoi utilizzare un normale orologio o applicazioni speciali per smartphone. Inoltre, gli stessi Facebook (un'organizzazione estremista bandita in Russia) e Instagram (un'organizzazione estremista bandita in Russia) hanno recentemente introdotto una funzione che mostra quanto tempo l'utente ha trascorso nell'applicazione mobile nell'ultima settimana. Nel primo caso, il palinsesto si trova nella sezione "Your Time on Facebook" (un'organizzazione estremista bandita in Russia), nel secondo è in "Your Actions".
Esiste anche uno strumento che ci consente di specificare quanto tempo vorremmo dedicare all'applicazione. Al raggiungimento del limite specificato nelle impostazioni, riceveremo un avviso (l'accesso alle applicazioni non verrà bloccato).
È una buona idea fare una disintossicazione informativa di tanto in tanto. Ad esempio, un giorno alla settimana per fare a meno di visualizzare i social network.
Analizzalo
Il secondo modo è analizzare come e su cosa dedichi il tuo tempo. Prova a capire:
- Cosa guardi e leggi?
- Quali sentimenti evoca?
- Perché ti sei iscritto a persone che invidi?
- Perché lo stai facendo: scorrere le storie, leggere questi blogger in particolare?
- Cosa ti impedisce di fare una scelta diversa?
- Cosa potrebbe aiutare?
Dopo aver analizzato il tuo comportamento sui social network, puoi procedere come segue:
- Rivedi le tue iscrizioni e i tuoi contenuti.
- Riduci il numero di profili che segui.
- Annulla l'iscrizione a persone che non ti interessano.
- Iscriviti a nuovo, interessante.
- Riprenditi la tua scelta e la tua libertà.
Sì, cambiare abitudini, e ancor di più rinunciare alle dipendenze, è sempre difficile. Sì, ci vorrà determinazione e determinazione. Ma quello che otterrai alla fine varrà tutti gli sforzi e ti permetterà di goderti ogni giorno, non solo nei giorni festivi, ma anche nei giorni feriali.