Sognare una palestra o almeno un fitness a casa è buono e giusto. E se il tuo lavoro non ti consente di dedicare molto tempo all'attività fisica e il tuo lavoro è per lo più sedentario? Come puoi aiutare te stesso a non ingrassare?
L'insidiosità del rapporto tra lavoro sedentario e eccesso di peso nel basso dispendio energetico, e in questo momento il consumo di calorie giornaliere nello stesso luogo. E dove c'è un surplus di calorie, c'è sempre un aumento del chilogrammo.
Inoltre, il cervello, rispondendo alla seduta costante, pensa che il corpo sia stanco e ti fa sentire più spesso affamato.
Naturalmente, tutte queste informazioni non sono un motivo per lasciare urgentemente un buon lavoro, in cui si è di grande beneficio, ma nemmeno lasciare tutto al caso è un'opzione. Hai solo bisogno di costruire una strategia e seguire il piano delineato - non aumentare di peso in eccesso mentre sei inattivo.
Le cinque regole di un impiegato:
1. Siediti in posizione eretta! Gli scienziati sostengono che una postura corretta non consente di aumentare di peso rapidamente e non pizzica gli organi interni, deformandoli e spostandoli fuori posto. Cioè, uno stomaco sano, il suo corretto funzionamento è metà della battaglia. Il tuo mento dovrebbe essere parallelo al tavolo, la tua schiena dovrebbe essere dritta, la tua colonna vertebrale dovrebbe essere raddrizzata, le tue gambe dovrebbero essere tenute insieme e dritte di fronte a te, senza sovrapporle. Ci sono sedie speciali o cuscini rialzati in cui sedersi in modo errato non funzionerà: devi averne uno per te stesso.
2. Segui la dieta dell'impiegato. La dieta su tale dieta è diversa dalla solita. La colazione dovrebbe occupare il 25% della dieta totale, il pranzo - 25, uno spuntino pomeridiano dovrebbe essere pieno fino al 15% e la cena di nuovo 25.
3. Non rinunciare ai dolci. Il tuo cervello ha bisogno di una ricarica, ma controllata e con i cibi giusti. Acquista frutta secca, noci, cioccolato fondente. Non tutti insieme e non in chilogrammi. Acquista esattamente quanto puoi mangiare in modo da non essere tentato di consumare di più.
4. Prendi le vitamine. Ti aiuteranno a evitare lo stress e il panico, amici dell'eccesso di cibo impulsivo.
5. Fare delle pause per l'esercizio. Questo non è il tipo di attività fisica che ti fornirà una sala fitness, ma piccole dosi possono ottenere un grande successo. Salite le scale, fate un'escursione all'ora di pranzo, riscaldatevi e fate stretching.
E, naturalmente, non dovresti escludere completamente l'attività fisica. Senza di loro, è improbabile che sia possibile evitare l'aumento di peso nel lavoro sedentario, soprattutto per coloro che hanno una tendenza ereditaria al sovrappeso.