Contenuti
È molto più piacevole soffrire per la compagnia – ovviamente, quindi incontriamo periodicamente piagnoni cronici. È meglio allontanarsi da queste persone il prima possibile, altrimenti è tutto: il giorno è passato. Parenti, amici, colleghi eternamente insoddisfatti non avvelenano solo l'atmosfera: i ricercatori hanno scoperto che un tale ambiente è gravemente dannoso per la salute.
Ti sei mai chiesto perché le persone si lamentano? Perché alcuni esprimono insoddisfazione solo occasionalmente, mentre altri sempre male? Cosa significa veramente "reclamare"?
Lo psicologo Robert Biswas-Diener crede che lamentarsi sia un modo per esprimere insoddisfazione. Ma come e quanto spesso le persone lo fanno è un'altra domanda. La maggior parte di noi ha un certo limite per i reclami, ma alcuni di noi lo hanno troppo alto.
La tendenza a piagnucolare dipende principalmente dalla capacità di mantenere il controllo sulle circostanze. Più una persona è indifesa, più spesso si lamenta della vita. Influiscono anche altri fattori: la resistenza psicologica, l'età, il desiderio di evitare scandali o di “salvare la faccia”.
C'è un'altra ragione che non ha nulla a che fare con situazioni specifiche: il pensiero negativo colora di nero tutto ciò che accade. L'ambiente gioca un ruolo importante qui. Gli studi dimostrano che i figli di genitori di mentalità negativa crescono con la stessa visione del mondo e iniziano anche a piagnucolare costantemente e a lamentarsi del destino.
Tre tipi di reclami
In generale, tutti si lamentano, ma ognuno ha un modo diverso di farlo.
1. Lamentoso cronico
Ognuno ha almeno uno di questi amici. I denuncianti di questo tipo vedono solo problemi e mai soluzioni. Tutto è sempre male per loro, indipendentemente dalla situazione stessa e dalle sue conseguenze.
Gli esperti ritengono che i loro cervelli siano precablati per le percezioni negative, poiché la tendenza a vedere il mondo esclusivamente in una luce cupa è diventata una tendenza costante. Ciò influisce sul loro stato mentale e fisico e inevitabilmente colpisce gli altri. Tuttavia, i lamentatori cronici non sono senza speranza. Le persone con una tale mentalità sono in grado di cambiare: la cosa principale è che loro stesse lo vogliono e sono pronte a lavorare su se stesse.
2. "Ripristino vapore"
Il motivo principale di tali lamentele risiede nell'insoddisfazione emotiva. Sono fissati su se stessi e sulle proprie esperienze, per lo più negative. Mostrando rabbia, fastidio o risentimento, fanno affidamento sull'attenzione dei loro interlocutori. Basta che vengano ascoltati e simpatizzati con loro, poi sentono il proprio significato. Di norma, queste persone respingono i consigli e le soluzioni proposte. Non vogliono decidere nulla, vogliono il riconoscimento.
Il rilascio di vapore e il lamento cronico condividono un effetto collaterale comune: entrambi sono deprimenti. Gli psicologi hanno condotto una serie di esperimenti, valutando l'umore dei partecipanti prima e dopo i reclami. Come previsto, coloro che dovevano ascoltare lamentele e brontolii si sentivano disgustosi. Sorprendentemente, i denuncianti non si sentivano meglio.
3. Reclami costruttivi
A differenza dei due tipi precedenti, un reclamo costruttivo è finalizzato alla risoluzione di un problema. Ad esempio, quando incolpi il tuo partner per aver speso eccessivamente con una carta di credito, questa è una lamentela costruttiva. Soprattutto se indichi chiaramente le possibili conseguenze, insisti sulla necessità di risparmiare e offri di pensare insieme come procedere. Sfortunatamente, tali reclami rappresentano solo il 25% del totale.
Come i piagnucoloni influenzano gli altri
1. L'empatia promuove il pensiero negativo
Si scopre che la capacità di compassione e la capacità di immaginarsi in un posto strano possono fare un disservizio. Ascoltando un piagnucolone, sperimentiamo involontariamente i suoi sentimenti: rabbia, disperazione, malcontento. Più spesso siamo tra queste persone, più forti diventano le connessioni neurali con le emozioni negative. In poche parole, il cervello impara un modo negativo di pensare.
2. Iniziano i problemi di salute
Essere tra coloro che maledicono costantemente le circostanze, le persone e il mondo intero è un notevole stress per il corpo. Come accennato in precedenza, il cervello cerca di adattarsi allo stato emotivo di una persona che si lamenta, quindi ci arrabbiamo anche noi, infastiditi, sconvolti, tristi. Di conseguenza, i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress, aumentano.
Contemporaneamente al cortisolo viene prodotta adrenalina: in questo modo l'ipotalamo reagisce a una possibile minaccia. Mentre il corpo si prepara a "difendersi", la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna aumenta. Il sangue scorre ai muscoli e il cervello è sintonizzato per un'azione decisiva. Anche il livello di zucchero sale, perché abbiamo bisogno di energia.
Se questo viene ripetuto regolarmente, il corpo impara un "modello di stress" e il rischio di sviluppare ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e obesità aumenta molte volte.
3. Diminuzione del volume cerebrale
Lo stress regolare peggiora non solo lo stato di salute generale: il cervello inizia letteralmente a seccarsi.
Un rapporto pubblicato dallo Stanford News Service descrive gli effetti degli ormoni dello stress su ratti e babbuini. È stato scoperto che gli animali rispondono allo stress prolungato rilasciando attivamente glucocorticoidi, che porta al restringimento delle cellule cerebrali.
Una conclusione simile è stata fatta sulla base della risonanza magnetica. Gli scienziati hanno confrontato le immagini del cervello di persone che corrispondevano per età, sesso, peso e livello di istruzione, ma differivano in quanto alcune soffrivano da tempo di depressione, mentre altre no. L'ippocampo dei partecipanti depressi era più piccolo del 15%. Lo stesso studio ha confrontato i risultati dei veterani della guerra del Vietnam con e senza una diagnosi di PTSD. Si è scoperto che l'ippocampo dei partecipanti al primo gruppo è più piccolo del 25%.
L'ippocampo è una parte importante del cervello responsabile della memoria, dell'attenzione, dell'apprendimento, della navigazione spaziale, del comportamento target e di altre funzioni. E se si restringe, tutti i processi falliscono.
Nei casi descritti, i ricercatori non sono stati in grado né di provare né di smentire che fossero i glucocorticoidi a causare il "restringimento" del cervello. Ma dal momento che il fenomeno è stato notato in pazienti con sindrome di Cushing, ci sono tutte le ragioni per credere che la stessa cosa accada con la depressione e il disturbo da stress post-traumatico. La sindrome di Cushing è una grave malattia neuroendocrina causata da un tumore. È accompagnato da una produzione intensiva di glucocorticoidi. Come si è scoperto, è questo motivo che porta alla riduzione dell'ippocampo.
Come rimanere positivi tra i piagnoni
Scegli i tuoi amici nel modo giusto
Parenti e colleghi non sono scelti, ma possiamo benissimo decidere con chi essere amici. Circondati di persone positive.
Siate grati
I pensieri positivi generano sentimenti positivi. Ogni giorno, o almeno un paio di volte a settimana, scrivi per cosa sei grato. Ricorda: affinché un pensiero cattivo perda il suo potere, devi pensarci due volte su uno buono.
Non sprecare la tua energia con piagnucoloni cronici
Puoi simpatizzare quanto vuoi con le persone che si lamentano della loro vita dura, ma è inutile aiutarle. Sono abituati a vedere solo il male, quindi le nostre buone intenzioni possono rivoltarsi contro di noi.
Usa il “metodo sandwich”
Inizia con un'affermazione positiva. Quindi esprimere preoccupazione o reclamo. Alla fine, dì che speri in un esito positivo.
Coinvolgi l'empatia
Dal momento che devi lavorare fianco a fianco con il denunciante, non dimenticare che queste persone contano sull'attenzione e sul riconoscimento. Nell'interesse della causa, mostra empatia e poi ricorda loro che è ora di andare avanti con il lavoro.
Rimani consapevole
Osserva il tuo comportamento e il tuo pensiero. Assicurati di non copiare le persone negative e di non diffondere negatività da solo. Spesso non ci accorgiamo nemmeno che ci stiamo lamentando. Presta attenzione alle tue parole e azioni.
Evita i pettegolezzi
Molti di noi sono abituati a stare insieme e a disapprovare all'unanimità il comportamento o la situazione di qualcuno, ma questo porta ancora più insoddisfazione e più lamentele.
Alleviare lo stress
Trattenere lo stress è estremamente dannoso e prima o poi porterà a terribili conseguenze. Cammina, fai sport, ammira la natura, medita. Fai cose che ti permettano di allontanarti dalla situazione piagnucolona o stressante e mantenere la pace della mente.
Pensa prima di lamentarti
Se hai voglia di lamentarti, assicurati che il problema sia reale e che possa essere risolto, e chiunque tu abbia intenzione di parlare può suggerire una via d'uscita.
Essere tra i piagnoni cronici non è solo scomodo, ma anche pericoloso per la salute. L'abitudine di lamentarsi riduce la capacità mentale, aumenta la pressione sanguigna e i livelli di zucchero. Cerca di comunicare il meno possibile con i piagnucoloni cronici. Credimi, non perderai nulla, ma, al contrario, diventerai più sano, più attento e più felice.
Informazioni sull'esperto: Robert Biswas-Diener è uno psicologo positivo e autore di The Big Book of Happiness e The Courage Ratio.