Lo sviluppo del sito non sarebbe possibile senza di voi, nostri cari lettori. Continuiamo a riempire la sezione "Recensioni", e oggi i loro successi e risultati per condividere con noi il nostro lettore costante, Julia. Negli anni Julia è riuscita migliorare la sua forma, sviluppare capacità fisiche, ricostruire i cambiamenti della dieta e dello stile di vita.
Ognuno ha il proprio modo di migliorare il proprio corpo, ma l'esperienza degli altri può essere molto utile per acquisire nuove conoscenze e motivazioni aggiuntive. Siamo molto grati a Yulia per ciò che ha accettato e messo in atto per fornire risposte dettagliate alle domande più urgenti sulla perdita di peso e sugli allenamenti a casa:
- Quanto tempo fai gli allenamenti a casa? Se metti i tuoi obiettivi per perdere peso / migliorare la forma? In caso affermativo, quali risultati hai ottenuto durante questo periodo?
- Mi alleno a casa poco più di un anno. Sicuramente maggiore forza e resistenza, coordinazione, vigore. Terreno migliorato per pompare forza di volontà. L'obiettivo era perdere peso compreso, ovviamente. Qui sono ancora in procinto di raggiungere 🙂
- Hai usato sport o fitness? Perché hai scelto di allenarti a casa?
- Ho fatto le cose opzionali: danza, arti marziali, sono persino andato al fitness club per lezioni di gruppo. Mi sono allenato regolarmente, non mi piaceva passare il tempo in viaggio e vestirmi in sala. Oltretutto, Ho dovuto adeguarmi al programma e generalmente dipendono dal club. Ho un piccolo problema con la schiena e una volta ho provato a trovare alcune lezioni online di Pilates. All'improvviso, mi sono imbattuto in molti programmi diversi per qualsiasi allenamento a casa. Mi è piaciuto che le sessioni di allenamento brevi (mezz'ora) e non siano necessarie attrezzature speciali.
- Cosa puoi dire sulla nutrizione? Hai seguito una dieta o altre regole nutrizionali? Hai dovuto cambiare le tue abitudini dopo aver iniziato a fare sport?
- La questione del potere è la più acuta 🙂 Ho cercato di scuotere e fare più esercizio di te per controllare la potenza, ma poi ho accettato la necessità di una corretta alimentazione e il conteggio dei kbzhu. Ci sono ancora frustrazioni e assorbimento incontrollato di tutto ciò che piace e voglio, ma vedo dei progressi, soprattutto cercando di trovare un equilibrio tra le persone e non lasciare il corridoio delle calorie. Un grande risultato è quello ora puoi mangiare un piatto gustoso, se senti di averlo nutrito. Per me è stato un passaggio molto difficile.
- Con quale programma hai iniziato? Ci sono state difficoltà o inconvenienti per la prima volta, quando ho iniziato a fare?
- Come molti, ho iniziato con Jillian Michaels "Figura snella 30 giorni". La difficoltà era che l'allenamento sembrava davvero pesante. Ora è divertente ricordare :) Ma solo mezz'ora al giorno di tale istruzione era un piccolo prezzo e ho superato il corso senza lacune.
- Che tipo di allenamenti a casa hai provato? Hai programmi o trainer preferiti? Quali programmi consiglieresti ai nostri lettori?
- Ho esaminato quasi tutti i programmi Jillian Michaels. Superato il programma con Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Ho provato alcuni corsi al Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, ora non ricordo più. Una cosa da consigliare è difficile: tutti abbiamo capacità ed esigenze diverse, ma per i principianti consiglio sempre di prestare attenzione ai programmi di Jillian Michaels. Di quest'ultimo, mi è piaciuto molto il programma 21 Day Fix Extreme con Autumn Calabrese. L'ho fatto anche più di tre settimane, che è naturalmente progettato. E il cardio di 21 Day Fix ha preso saldamente il posto degli esercizi mattutini. Ora voglio lasciare gli esercizi cardio la mattina e la sera andare all'allenamento di barnie Tracey Mallet e Leah Disease.
- Ci sono stati programmi che sembrano inefficaci o non sono adatti a te per altri motivi?
- Sono rimasto un po 'deluso dal carico di Michelle Dasua che nei suoi programmi sembravano concentrati sulle cose sbagliate. E così sono state sessioni separate da diversi allenatori a cui non sono stato avvicinato per vari motivi: un allenamento super impegnativo Bob Harper o un cardio troppo estenuante Janet Jenkins, per esempio.
- Preferisci un programma completo che ha già un piano di formazione, oppure puoi creare / combinare lezioni a sua discrezione? Se stai facendo il complesso, se integra altri corsi di formazione per migliorare l'efficienza?
- Io preferisco un programma finito, ma l'appropriato pienamente soddisfatto non tanto. Inoltre, cos'è questo programma, se ci sono solo 3-4 settimane di corso :) Verso la fine del programma dobbiamo aggiungere altre lezioni o fare doppi allenamenti dal programma. A volte è impossibile mantenere un programma di allenamento e sostituirlo con altre attività. Beh, a volte noioso diventa qualcosa da nascondere. Quindi guarda a questo nuovo da fare. In questo il tuo sito web è molto utile, grazie.
- Hai pianificato una formazione specifica per i prossimi mesi? O forse ci sono programmi che prevedi di provare in futuro?
- Sì, se gli allenamenti di Bernie non piaceranno o si annoieranno, proverò Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, “ChaLEAN Extreme” di Chalene Johnson. Anche se questo è il più interessante per me da quello che ho visto sul sito web.
- Sei riuscito a progressirovanii nell'allenamento di resistenza / forza? Ci sono cambiamenti significativi in questo senso quando ci confrontiamo all'inizio del fitness e ora?
- Sto cercando di motivare mia madre a fare con Gillian, il più semplice del suo allenamento. Si lamenta della difficoltà, e ricordo che anch'io ero difficile, ma ora questi "due svasati, tre prihlopa" fanno sorridere piuttosto 🙂 Le "aree senza problemi" con Jillian Michaels, prendo il tuo peso di lavoro (2-5kg ), e presto e tre sterline, è stato difficile aumentare :) Bello conoscere questi cambiamenti. Ora metti una barra orizzontale a casa, avrai l'opportunità di passare attraverso un programma in cui è richiesto il proiettile. Spero di imparare a recuperare il ritardo.
- Come consideri, cosa ti serve ancora per lavorare su te stesso? In uno qualsiasi degli aspetti della formazione ti aspetti progressi da te?
- Sicuramente a volte esagero con entusiasmo in allenamento, quando è necessario concentrarsi sul cibo. Per questo motivo un paio di volte è andato in sovrallenamento e ha abbandonato le lezioni in generale. Ora prova a lavorarci, ma le abitudini alimentari cambiano molto più lentamente dell'allenamento, ahimè. Nell'aspetto dell'allenamento, penso che dobbiamo prestare attenzione alle mani perché i plank e le flessioni in tutte le varianti sono i più poco amati dei miei esercizi.
- Quali sono i tre consigli principali che daresti a chi inizia ad allenarsi a casa?
- Non mettere un obiettivo solo per perdere peso: alla fine influenzerà gravemente la motivazione.
- Studia regolarmente: è meglio fare un allenamento semplice / breve, ma ogni giorno.
- Impara a sentire il tuo corpo e ad essere amico di lui. Buona fortuna a tutti i principianti 🙂
Ti ringraziamo ancora Julia per quello che ha accettato di rispondere le domande più urgenti sugli allenamenti a casa e sul fitness. Se hai domande per Julia, puoi chiederle nei commenti qui sotto.
Ma se vuoi condividere la tua storia di perdita di peso, scrivici a info@goodlooker.ru.
Vedi anche: Perdita di peso della storia motivazionale dopo la consegna dal nostro lettore Elena.