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High Reps lo è un intenso allenamento di forza di Kate Frederick per tutti i gruppi muscolari con bilanciere, manubri e fascia elastica. Il programma è ideale per scolpire il corpo, tonificare i muscoli e sbarazzarsi di tutte le aree problematiche.
Descrizione del programma High Reps di Kate Frederick
Keith Frederick ha progettato l'allenamento, che persegue diversi obiettivi: bruciare i grassi, accelerare il metabolismo, migliorare il tono muscolare, migliorare la forza e la resistenza. Ciò è ottenuto da ripetizioni multiple di esercizi con pesi liberi. Kate varia il tempo e la gamma di movimento, cambia, modifica gli esercizi, usa un movimento pulsante, in modo da poter ottenere un carico pesante dai soliti esercizi di forza. Alternerai esercizi con bilanciere, manubri e una fascia elastica per formare un corpo più sodo e snello.
Il programma High Reps dura 65 minuti e consiste in 9 brevi segmentifocalizzato su un gruppo specifico di muscoli. Ogni segmento include diversi esercizi con manubri, bilancieri, elastici o tutti insieme. In uno degli ultimi segmenti vengono utilizzati piatti di carta per il carico aggiuntivo su gambe e glutei. Kate alterna i segmenti per la parte superiore e inferiore, quindi la classe sembra molto equilibrata:
- Gambe (squat con manubri e con bilanciere)
- Spalle (esercizi per le spalle con bilanciere, manubri e nastro)
- Schiena (esercizi per la schiena con bilanciere, manubri e nastro)
- Gambe (affondi con bilanciere, stacchi e sollevamento in punta di piedi con manubri)
- Bicipiti (esercizi per i bicipiti con bilanciere, manubri e nastro)
- Tricipiti (esercizi con manubri e fascia per push-up inverso tricipiti)
- Gambe (affondi laterali e diagonali utilizzando piatti di carta)
- Petto (flessioni e manubri da riproduzione sdraiati sul pavimento)
- Core e addominali (esercizi addominali a terra)
Prima dell'inizio di ogni segmento di esercizi specificare quali manubri di peso utilizza l'allenatore. Si noti che il peso scritto in libbre, per la conversione in chilogrammi, dividere il valore specificato per 2.2 (ad esempio, 10 libbre = 4.5 kg). Offre Kate esercizi di forza classici, ma ci sono anche esercizi originali che utilizzano contemporaneamente l'elastico e i manubri. A piacere è possibile fare a meno degli elastici e dei pesi, ma è necessario avere poche paia di manubri.
Complex High Reps la sua struttura è simile a Body Pump. Ogni gruppo muscolare corrisponde a una canzone, gli esercizi e il tempo vengono modificati all'unisono con la musica, e il programma stesso per la serie di movimenti si riferisce al video di Les mills. Ma se l'allenamento Body Pump si basa su esercizi con bilanciere ad alte ripetizioni, Kate Frederick utilizza una varietà di attrezzature che rende il programma ancora più ricco e interessante.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Programma High Reps costruito sul principio degli esercizi di forza mnogopoliarnosti. Grazie a questo sarai in grado di raggiungere il tono muscolare, migliorare la qualità del corpo e liberarti del grasso nelle aree problematiche.
2. Kate Friedrich usa movimenti veloci e lenti e esercizi pulsanti per dare pieno carico per i tuoi muscoli. Entro la fine di ogni segmento dell'area target è nella tensione massima.
3. Il programma è struttura molto competente: separazione dei gruppi muscolari, carichi alternati sulla parte superiore e inferiore del corpo, comoda disposizione degli esercizi.
4. Kate in questo video preferisce un classico allenamento della forza, ma attraverso l'uso di attrezzature aggiuntive, l'esercizio si è rivelato essere molto vario e interessante. Ad esempio, usa sia i manubri che l'elastico per aumentare il carico.
5. Lavorare con i pesi liberi ti aiuterà ad aumentare la resistenza e la forza e ad utilizzare assolutamente ogni muscolo del tuo corpo.
Contro:
1. Avrai bisogno di un arsenale di strumenti aggiuntivi: bilanciere, manubrio, elastico, piatti di carta. Inoltre, è auspicabile avere più pesi per diversi gruppi muscolari.
2. Il programma è progettato per la gestione della gamma avanzata. E non solo a causa del carico elevato (soprattutto se può essere ridotto prendendo un manubrio / frittella più leggero), e impostare esercizi di forza con pesi liberi, dove è molto importante seguire una tecnica corretta e avere l'esperienza dell'insegnamento.
Kate Frederick consiglia di eseguire l'esercizio High Reps 1-2 volte a settimana. Con questo programma non costruisci muscoli, ma raggiungi un corpo bello, tonico ed elastico.
Vedi anche: allenamento per la forza Muscle Max, Kate e Frederick.