La ricerca mostra che l'assunzione periodica di multivitaminici può migliorare la memoria e la funzione cerebrale generale.
Ci sono molti alimenti, integratori e farmaci commercializzati come "stimolanti del cervello". Contengono centinaia di singoli nutrienti: vitamine, minerali, erbe, aminoacidi e fitonutrienti.
Ci sono migliaia di combinazioni di ingredienti. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione degli integratori giusti può avere un impatto positivo sulla salute e sulla funzione del cervello, anche se è improbabile che l'uno o l'altro farmaco invertano magicamente gli effetti di uno stile di vita malsano.
Inoltre, scegliere quello giusto non è un compito facile. La scelta dei nutrienti dipende dai risultati che stai cercando. Vuoi migliorare la memoria o aumentare la concentrazione?
Il tuo problema più grande è la letargia o il declino mentale legato all'età? Soffri di stress, depressione o ansia?
Ecco un elenco di stimolanti cerebrali che hanno dimostrato scientificamente di essere sicuri, efficaci e coprire un'ampia gamma di esigenze.
1. DHA (acido docosaesaenoico)
Questo è l'omega-3, il più importante degli acidi grassi; è uno dei principali mattoni della corteccia cerebrale, la parte del cervello responsabile della memoria, della parola, della creatività, delle emozioni e dell'attenzione. È il nutriente più importante per una funzione cerebrale ottimale.
La mancanza di DHA nel corpo è associata a depressione, irritabilità, gravi disturbi mentali e una significativa diminuzione del volume cerebrale.
Perdita di memoria, depressione, sbalzi d'umore, demenza, morbo di Alzheimer e disturbo da deficit di attenzione: in tutte queste diagnosi, è stato riscontrato che le condizioni dei pazienti migliorano con l'aggiunta di questo acido alla dieta.
Gli anziani con un'assunzione elevata di DHA hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare demenza (demenza senile) e morbo di Alzheimer.
Gli scienziati stimano che il 70% della popolazione mondiale sia carente di omega-3, quindi quasi tutti possono trarre beneficio dall'integrazione con DHA.
2. Curcumina
La curcumina è l'ingrediente più potente e attivo della spezia indiana chiamata curcuma.
È responsabile del colore dorato della curcuma e ha effetti antinfiammatori, antiossidanti, antivirali, antibatterici, antimicotici e antitumorali.
La curcumina protegge il nostro cervello in una miriade di modi.
Le sue potenti proprietà antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione cerebrale e ad abbattere la placca nel cervello associata al morbo di Alzheimer.
La curcumina aumenta i livelli di dopamina e serotonina, gli "ingredienti chimici della felicità".
In effetti, la curcumina è efficace per la depressione tanto quanto il popolare antidepressivo Prozac.
La curcumina è stata trovata per aiutare con la perdita di memoria e il disturbo ossessivo-compulsivo.
La curcumina è attualmente allo studio come cura per il morbo di Parkinson.
Uno degli svantaggi della curcumina è che viene assorbito molto male: fino all'85% della curcumina di solito passa attraverso l'intestino inutilizzato!
Tuttavia, l'aggiunta di piperina, una sostanza presente nel pepe nero, aumenta l'assorbimento della curcumina del 2000%.
3. Pervinca piccola
La vinpocetina è una versione sintetica della vincamina. In natura, questo composto si trova nella pervinca (piccola pervinca).
In Europa e Giappone, la vinpocetina è disponibile solo su prescrizione medica, ma in alcuni paesi il composto è presente in molti integratori comunemente disponibili.
I medici in Europa ritengono che sia più efficace del ginkgo biloba, un farmaco che ha la reputazione di essere uno dei migliori integratori per il cervello.
La vinpocetina migliora la memoria, i tempi di reazione e il benessere mentale generale. Penetra rapidamente nel cervello, aumenta il flusso sanguigno, riduce l'infiammazione cerebrale, protegge dai radicali liberi e mantiene l'equilibrio dei neurotrasmettitori.
Protegge il cervello dalla degenerazione, rendendolo un potenziale trattamento per il morbo di Alzheimer.
Ha senso scegliere la vinpocetina se il tuo problema principale è la perdita di memoria o il declino mentale legato all'età.
4. Vasora
Vasora è un tradizionale tonico a base di erbe ayurvediche utilizzato da migliaia di anni per migliorare la memoria, l'apprendimento e la concentrazione.
La Bacopa è un ottimo adattogeno, una pianta che riduce gli effetti negativi dello stress.
Funziona in parte bilanciando i neurotrasmettitori dopamina e serotonina, mentre abbassa i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
Ha anche un effetto calmante ed è usato per trattare l'ansia, aiutare a gestire lo stress e migliorare il sonno.
La Bacopa è un'ottima scelta se hai problemi di memoria, apprendimento e concentrazione causati dallo stress.
5. Iperzina
Il muschio cinese è un rimedio erboristico cinese tradizionale utilizzato per migliorare la memoria, aumentare il flusso sanguigno al cervello e ridurre l'infiammazione.
Gli scienziati hanno scoperto il principale ingrediente attivo nel muschio cinese, l'iperzina A.
Questo alcaloide agisce bloccando l'enzima cerebrale che scompone il neurotrasmettitore acetilcolina.
Huperzine A è commercializzato come integratore alimentare principalmente per migliorare la memoria, la concentrazione e la capacità di apprendimento nei giovani e negli anziani.
Protegge il cervello dai danni dei radicali liberi e delle tossine ambientali.
Funziona allo stesso modo del popolare farmaco Aricept ed è ampiamente usato per curare l'Alzheimer in Cina.
6. Ginkgo biloba
I medicinali del Ginkgo biloba hanno resistito alla prova del tempo, sia nella medicina tradizionale cinese che in Europa.
Il Ginkgo aumenta il flusso sanguigno al cervello, equilibra la chimica del cervello e protegge il cervello dai danni dei radicali liberi.
Sorprendentemente, due grandi studi hanno concluso che il ginkgo non ha alcun beneficio misurabile come stimolante mentale, non migliora la memoria o altre funzioni cerebrali in individui sani. Ma questo non rende il ginkgo inutile. Ginkgo ha dimostrato di essere benefico per il trattamento di stress, ansia e depressione. È un'aggiunta benefica nel trattamento della schizofrenia. Infine, per coloro che vivono con una diagnosi di demenza o morbo di Alzheimer, il ginkgo è molto promettente per migliorare la memoria e la qualità della vita.
7. Acetil-L-carnitina
L'acetil-L-carnitina (ALCAR) è un aminoacido che agisce come un potente antiossidante che protegge il cervello dai danni dei radicali liberi.
Questo composto è utile per migliorare la chiarezza mentale, l'attenzione, l'umore, la velocità di elaborazione e la memoria e ha forti effetti antitumorali sul cervello che invecchia.
ALCAR è un antidepressivo ad azione rapida che di solito fornisce un po' di sollievo entro una settimana.
Aumenta la sensibilità all'insulina delle cellule cerebrali, aiutandole a utilizzare il glucosio nel sangue, la principale fonte di carburante del cervello.
Questo composto aiuta a prevenire i danni cerebrali causati dal consumo eccessivo di alcol.
8. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina (PS) è un fosfolipide parte integrante di ogni membrana cellulare del corpo, ma si trova in concentrazioni particolarmente elevate nel cervello.
FS agisce come un "gatekeeper" del cervello. Regola quali nutrienti entrano nel cervello e cosa vengono espulsi come rifiuti.
Questo composto ha senso da assumere per migliorare la memoria, la concentrazione e l'apprendimento.
Ampi studi hanno dimostrato che la fosfatidilserina può essere un trattamento efficace per il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza.
Normalizza il livello dell'ormone dello stress cortisolo, riducendo l'impatto delle situazioni stressanti.
La fosfatidilserina protegge dai bassi livelli di energia, può migliorare l'umore e può anche aiutare con la depressione, specialmente negli anziani.
FS protegge il cervello dai sintomi dell'invecchiamento ed è uno dei preferiti dagli studenti per migliorare la memoria prima di un esame.
9. GPC alfa
L-alfa-glicerilfosforilcolina, comunemente indicata come alfa-GPC, è una versione sintetica della colina.
La colina è il precursore dell'acetilcolina, questo neurotrasmettitore è responsabile dell'apprendimento e della memoria.
La carenza di acetilcolina è stata collegata allo sviluppo del morbo di Alzheimer.
Alpha GPC è commercializzato come potenziatore della memoria in tutto il mondo e come trattamento per il morbo di Alzheimer in Europa.
L'alfa GPC sposta in modo rapido ed efficiente la colina nel cervello, dove viene utilizzata per formare membrane cellulari sane, stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali e aumentare i livelli dei neurotrasmettitori dopamina, serotonina e acido gamma-aminobutirrico, una sostanza chimica cerebrale associata con relax.
Alpha GPC è una buona scelta per migliorare la memoria, le capacità di pensiero, l'ictus, la demenza e l'Alzheimer.
10. Citicolina
La citicolina è un composto naturale che si trova in ogni cellula del corpo umano. La citicolina aumenta il flusso sanguigno al cervello, aiuta a costruire membrane cellulari sane, aumenta la plasticità cerebrale e può migliorare notevolmente la memoria, la concentrazione e l'attenzione.
I medici di tutta Europa prescrivono da molti anni la citicolina per il trattamento di gravi disturbi neurologici come perdita di memoria legata all'età, ictus, lesioni cerebrali traumatiche, demenza, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer.
La citicolina riduce gli effetti dannosi dei radicali liberi che causano danni e infiammazioni, le due principali cause dell'invecchiamento cerebrale.
Si ritiene che la mancanza di vitamine sia un fattore del passato, ma non lo è. Fino al 40% degli americani è carente di vitamina B12, il 90% di vitamina D e il 75% di magnesio minerale. La mancanza dell'uno o dell'altro oligoelemento può avere un profondo effetto sul cervello. La Harvard School of Public Health consiglia a tutti gli adulti di assumere un multivitaminico, per ogni evenienza, per colmare eventuali lacune nutrizionali.